Втрата ваги: ​​два основні компоненти, які не враховуються (Частина II) - Травма + необроблені емоції/11 березня 2019 р. Емілі Пенн

Якщо ви пропустили публікацію минулого тижня про токсичність та як вона впливає на втрату ваги, ознайомтесь із цим тут.

Сьогодні ми заглибимося в інший компонент схуднення, який більшість людей не враховує. Про це мало говорять, здається, це трохи езотерично, і досліджень на цю тему не надто багато (але це розпочато!). Я думаю, що це буде одна з найважливіших речей, яку нам потрібно розглянути як культуру, і я вірю, що ви будете чути про це все більше і більше в найближчі роки.

Я говорю про травма, пригнічені та необроблені емоції та їх зв’язок зі здоров’ям та вагою. Комусь це може здатися очевидним. Для інших це може здатися дивним. Навіть у 1990-х роках, якби ви були вченим, який припускав, що існує зв'язок між емоціями та фізичним здоров'ям - вас би посміяли з кімнати.

Але ми починаємо більше розуміти цей процес. Зв’язок розум і тіло є основою таких систем давньої медицини, як Аюрведа та Традиційна китайська медицина, але якось у нашій сучасній західній культурі ми її втратили. Мозок - це мозок, а тіло - це тіло, і ваші почуття ні до чого. Однак ми бачимо, як ця ідея зв’язку розуму і тіла починає повертатися. І слава Богу, бо я справді вірю, що це один із найбільш нехтуваних та найважливіших ключів до досягнення здоров’я.

Сучасна наука та антична мудрість

У 1985 р. Доктор Вінсент Фелітті, лікар, а тодішній начальник відділу превентивної медицини кайзера Перманте в Сан-Дієго, зазнав глупоти, коли 55% з 1500 людей, які щороку потрапляли до його клініки для схуднення, виїжджали до завершення програми. Тож він почав брати інтерв’ю у тих, хто кинув програму, і виявив, що багато з них за своє життя зазнали травматичних подій.

“Ще одна частина загадки встала на місце під час співбесіди з іншою кинутою в клініку жінкою, яку зґвалтували у 23 роки. За рік після нападу вона набрала 105 фунтів. `` Оскільки вона дякувала мені за питання, - каже Фелітті, - вона дивиться вниз на килим і бурмоче: `` Надмірна вага не помічається, і таким я повинен бути ''. Фелітті почав розуміти, що ожирілі люди не не бачу їх жиру проблемою. Для багатьох це було рішення ». (1).

Зрештою Фелітті розробив так званий рейтинг ACE - несприятливі дитячі події. Сюди входять все: від словесного, фізичного та сексуального насильства до того, щоб мати батька-алкоголіка, втратити батька через розлучення, мати члена сім’ї у в’язниці, мати, яка зазнає жорстокого поводження, або мати психічно хворого батька.

“Подумайте про це як про показник холестерину для токсичного стресу в дитячому віці. Ви отримуєте по одному балу за кожен тип травми. Чим вищий показник ACE, тим вищий ризик для здоров’я та соціальних проблем ".

Фелітті продовжував широко досліджувати свої ідеї наприкінці 1900-х - на початку 2000-х. Приблизно в той же час нейробіологи досліджували зв’язок між дитячими травмами та хронічними захворюваннями. Поєднайте дослідження ACE та нейронауки дитячих травм, і ви отримаєте переконливу історію:

«Діти з токсичним стресом живуть своїм життям в режимі боротьби, польоту або переляку (заморожування). Вони реагують на світ як на місце постійної небезпеки. Оскільки мозок перевантажений гормонами стресу і не може нормально функціонувати, вони не можуть зосередитися на шкільних роботах. Вони відстають у навчанні або не розвивають здорових стосунків з однолітками або створюють проблеми з учителями чи директорами, оскільки не можуть довіряти дорослим. Коли невдачі, зневіра та розчарування розкушують їх психіку, вони знаходять розраду у їжі, алкоголі, тютюні, метамфетамінах, неприйнятному статевому контакті, спорті з високим ризиком та/або роботі. Вони не розглядають ці способи подолання як проблеми. Вони розглядають їх як спосіб отримати полегшення та врятуватися від депресії, тривоги, гніву, страху та сорому. Іншими словами, рішення, а не проблема ".

компоненти

Сьогодні ви навіть можете знайти інформацію про цю тему на WebMD, що мене одночасно здивувало і порадувало. У статті під назвою «Стреси та травми призводять до надмірної ваги у жінок» розглядається нове дослідження, яке висвітлює цей зв’язок. У дослідженні взяли участь 22 000 жінок середнього та старшого віку. 23% учасників страждали ожирінням. Учасники, які повідомили про більше ніж одну травматичну життєву подію, мали на 11% більше шансів страждати ожирінням, тоді як жінки, які повідомляли про 4+ негативні життєві події за попередні 5 років, мали 36% більше шансів страждати ожирінням.

Психологічний стрес і травма - це не те, що зазвичай стосується програм схуднення. Пацієнтам пропонують менше їсти і більше рухатися (що, як ми знаємо, не працює). Цілісне харчування - яке враховує рух, щоденні стресові фактори та управління цим стресом - робить крок далі, але воно все ще не стосується того, що потенційно може бути першопричиною багатьох проблем зі здоров’ям та вагою людей.

У 1980-х роках жінка на ім'я доктор Кендіс Перт виявила нейропептиди, які вона назвала "молекулами емоцій". Нейропептиди виступають в ролі вісника між мозком та імунною системою. Цей висновок підтвердив думку про те, що думки та емоції безпосередньо впливають на фізичне тіло та наше здоров'я. Її дослідження було надзвичайно суперечливим, і вона була недоброзичливим вченим, який не отримав належного кредиту (буквально, її зіпсував колишній наставник). Я посилаюся на її книгу в розділі „Ресурси” в кінці цієї статті.

Але це в основному просто важка наука, яка заспокоює наші західні наукові уми щодо теми, яку системи традиційної медицини знають роками. Емоції - це величезна частина традиційної китайської медицини (ТКМ). Кожна емоція пов’язана з іншим органом, і визнається, що надлишок певних емоцій може спричинити дисбаланс в органах і, якщо з часом підтримується, у всьому тілі, що призводить до хвороб та хвороб.

Наприклад, у TCM гнів асоціюється з печінкою. Скажімо, хтось досі злиться на батьків за те, що він їх кинув, і вони несуть цю неперероблену емоцію вже багато років. Вони можуть почати відчувати симптоми підвищення рівня Ці (вимовляється як "чі" - Ци - енергія життя), такі як головний біль, мігрень, високий кров'яний тиск, серцебиття, безсоння, почервоніння шкіри та пляма і надмірна спрага - всі симптоми дисбалансу печінки (2).

Ви можете собі уявити такі необроблені емоції, як гнів, на додаток до всієї токсичності, яку відчуває наша печінка? Недарма організм руйнується і хворіє!

Згідно з давньою мудрістю TCM (і багатьма іншими системами розуму і тіла, такими як Аюрведа та Йога - і доктор Кендіс Перт!), Найпотужнішою технікою є "відпускання". Відчуйте емоцію, відчуйте її у своєму тілі і нехай вона протікає крізь вас. Це простіше сказати, ніж зробити, і для цього потрібна практика. Якби це було так просто, ми б не потрапили в колективну кризу фізичного та психічного здоров’я, в якій ми переживаємо.

Як виявив Фелітті у своєму дослідженні, для своїх учасників вага, яку вони несли, не була проблемою, це було рішення. Додавання ваги - це фізичний захист від того, щоб когось бачили, захист від важких емоцій, спосіб відвернути увагу, потяг та любов людей. Це спосіб уникнути вразливості у світі, який робить жахливим бути вразливим - особливо якщо ви вже постраждали (фізично чи емоційно). Для більшості людей це відбувається на підсвідомому рівні.

За словами Андреа Белл, LCSW, вона почула багато відповідей, таких як ця: «Коли я худнула, я постійно відчувала себе вразливою. Як і всі дивилися на мене і могли бачити прямо до мого серця. Коли я товстий, я невидимий ". (3).

Джинін Рот також звертається до цього питання у своїй роботі. Її книга "Жінки, їжа і Бог" є обов'язковою для читання всім, хто бореться зі своєю вагою. Вона досліджує взаємозв'язок між нашими переконаннями, нашим досвідом, тим, як і що ми вирішили їсти - і як це проявляється для нас фізично. Вона написала кілька книг і веде реколекції на цю тему.

Якщо нам цікаво дізнатись, у що ми насправді віримо - не те, що ми думаємо, не те, що говоримо, а те, що наша душа переконана, є суттєвою істиною про життя та потойбічне життя - нам не потрібно йти далі, ніж їжа на наших тарілках.
- Джинін Рот

Розглядаючи тему схуднення, ми повинні дивитися не лише на їжу, яку ми їмо, і на рух, який ми робимо. Нам потрібно дивитись на токсичність, як ми обговорювали в Частині I. І нам потрібно дивитись на наш емоційний стан. Нам потрібно задуматися над своїм життям і зрозуміти, де ми все ще тримаємось емоцій, образи, почуттів, які вже не служать нам. Багатьом з нас з тієї чи іншої причини доводилося накопичувати емоції, або, можливо, наші сім'ї не говорили про незручні речі. У більшості людей немає інструментів, а хтось у своєму житті має тих, хто має інструменти - переробляти неприємні емоції.

Це я після того, як проплакала свій шлях через деякі мої почуття. Плач - це дивовижний та ефективний спосіб зняти стрес, вивести кортизол із системи та переробити емоції.

Механізм набору ваги по відношенню до травм та необроблених емоцій у кожного дещо інший. Можливо, збільшення ваги здається незрозумілим, відбувається на якомусь клітинному рівні, який важко визначити. Можливо, це високий рівень кортизолу, який роками протікає в нашому тілі. Стрес руйнує наші мікробіоми, тому це може сприяти. Вживання їжі для комфорту. Пити до зайвого, щоб приглушити емоції. Незалежно від механізму, якщо ви не дійдете до основної причини, а саме до необроблених емоцій або травм, ви не досягнете успіху в довгостроковій перспективі зі зниженням ваги.

Кілька особистих анекдотів: ми з моїм братом дуже набрали ваги за час розлучення батьків. Деякі з мене були в статевому дозріванні, але не було сумнівів, що ми обоє тоді шукали втіхи від їжі. На молодшому курсі коледжу я був за кордоном у Парижі і пережив найболючіший розпад у своєму житті. Того року я набрав вагу. Можливо, це було від усієї французької їжі та надлишку алкоголю, і обидва механізми втікання від почуттів. І протягом багатьох років були випадки - випадки, коли раптом я, здається, набрав 5 або 10 фунтів, які раптом нікуди не зникнуть, і дивно, це майже завжди пов’язано з якимись емоціями, на яких я тримаюся, ЩУРО. Це образа чи стрес чи злість. І як тільки я переживаю ці емоції, вага падає. Це справді цікаво спостерігати та переживати.

* Зверніть увагу, травми та необроблені емоції не є причиною стійкості до схуднення у всіх. Я просто хочу виділити недооцінений аспект, який може вплинути на деяких людей. У будь-якому випадку, зайва вага чи ні, боротьба зі своїм емоційним здоров’ям має вирішальне значення для фізичного здоров’я та добробуту.

Робота через емоції

Медитація + проведення часу на природі - це два мої улюблені способи контролювати своє емоційне здоров’я.

Звикніть відчувати свої почуття - це найпростіший і основний спосіб переробити свої емоції. Часто, як тільки ми відчуваємо щось незручне, ми відволікаємося - це може виглядати як їжа, вживання алкоголю, вживання наркотиків, секс. Це може бути так само невинно, як дивитися телевізор або виходити з друзями - але це теж відволікає увагу. Все, що вам потрібно зробити, - це бути присутнім зі своїми емоціями. Зверніть увагу, як вони почуваються у вашому тілі. Поплачте, якщо вам потрібно, кричіть, пробивайте подушку, слухайте сумну або сердиту музику. Сенс у тому, щоб дозволити собі відчути емоцію, нехай вона рухається по вашому тілу. І це пройде, а коли стане - відпусти. Це звучить простіше, ніж є. Для цього потрібні практика і прихильність.

Рух - рух тілом - це один з найкращих способів переміщати енергію та переробляти емоції своїм тілом. Підійдуть будь-які рухи - йога, ходьба, їзда на велосипеді, кросфіт, біг, важка атлетика, танці, піші прогулянки, скелелазіння. Я вважаю, що йога є особливо сильною для розблокування емоцій, які ми зберігаємо в нашому тілі. Я проплакав свій шлях через кілька уроків йоги.

Напишіть про це - запис своїх почуттів - це чудовий інструмент, який допоможе вам їх обробити. Я веду журнал із семи років, і в моєму житті бувають випадки, коли мене щоденник рятував. Ви можете говорити все, що завгодно, вам не потрібно турбуватися про те, що вас хтось засудить. У мене було багато епіфаній під час ведення журналу.

Медитація - практика бути тихим і тихим звучить легко, але так багато з нас проти це. Регулярне заняття медитацією допомагає нам помітити свої думки та почуття, не керуючись ними. Це також допомагає зв’язати нас з нашою інтуїцією. Якщо ви новачок, починайте з малого всього з 5 хвилин на день і подивіться, чи зможете ви пропрацювати шлях до 20. Регулярна практика медитації сильно вплинула на мою реактивність, тривожність і загальне ставлення до життя.

Шукайте підтримки - знайди у своєму житті людей, яким ти довіряєш і з якими можна поговорити про свої почуття. Наявність системи підтримки - це чудово, але іноді нам потрібні професіонали, і в цьому немає сорому. Співпрацюйте з фахівцем у галузі психічного здоров’я, який може допомогти вам переробити старі травми та подолати будь-які емоційні проблеми, які можуть виникнути у вас.

* Зверніть увагу, я не лікар і не психіатр. Всі ці пропозиції - це мій особистий досвід, досвід інших людей у ​​моєму житті або мої власні дослідження.

Ресурси

Повернення додому: повернення та відстоювання вашої внутрішньої дитини - ця книга для мене змінила ігри. Це висвітлило багато способів, якими я діяв у своєму дорослому житті в результаті переживань у дитинстві. Це була справді перша книга, яка спонукала мене до емоційної та духовної роботи.

Жінки - Їжа і Бог - така чудова книга для тих, хто бореться зі своєю вагою і не здається зрозуміти, чому.

Молекули емоцій - написана доктором Кендіс Перт, яка відкрила нейропептиди і в основному довела, що наші емоції впливають на наше здоров'я. Не лише історія про недоброзичливу жінку-вченого, але й зазирнути до ранньої науки про медицину духу і тіла.

Біологія вірування - ця книга все ще в моєму списку, але Брюс Ліптон є одним із первинних прихильників ідеї, що наші думки можуть вплинути на нашу біологію.

The Untethered Soul - він багато розповідає про процес дозволу вашим емоціям рухатися по вашому тілу, з більшим акцентом на роботі над вашими стосунками з вашим внутрішнім "я" та вашим досвідом навколишнього світу.

Зцілення (документальний фільм) - відносно новий документальний фільм про силу нашого розуму та наші думки про процес зцілення. Зовсім захоплююче.