Список покупок Палео

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ЦЕ ПОСІБНИК:

❑ Їжте
❑ Їжте помірно
❑ Їжте економно

Морепродукти

Шукайте дикого спійманого, який не вирощується. Приклади:

❑ Лосось

❑ Тунець

❑ Омари

❑ креветки

❑ Бас

❑ Тілапія

❑ Палтус

❑ Форель

❑ Риба-меч

❑ Краб

Птах та птиця

Шукайте пасовище, вирощене та органічне. Приклади:

❑ Курка

❑ Туреччина

❑ Качка

❑ Курочка

❑ Гусак

Трав’янисті тварини

Шукайте, коли це можливо, 100% траву та органічну їжу. Приклади:

❑ Стейк

❑ Яловичий фарш

❑ Зубри

❑ Оленина

❑ Кенгуру

❑ Баранина

❑ Коза

Шукайте пасовищне та органічне.

❑ Куряче яйце

❑ Качине яйце

Гусяче яйце

Інші тварини

Шукайте пасовищне та органічне. Приклади:

❑ Кролик

❑ Свинина

Оброблене м'ясо

Шукайте нітратів, не містять трави та органічні. Перевірте інгредієнти на відсутність палеодобавок. Приклади:

❑ Бекон

❑ ковбаса

❑ Уривчастий

❑ делікатесне м’ясо

Овочі

❑ спаржа

❑ Артишок

❑ Буряк

❑ Бок Чой

❑ Брокколі

❑ Брюссельські паростки

❑ Цикорій

❑ кольорова капуста

❑ Селера

❑ китайська капуста

Цибуля-цибуля

Коллард Грінс

❑ Огірки

❑ Яєчна рослина

❑ Ескарол

❑ Фенхель

❑ Зелена капуста

❑ Червона капуста

Le Кале

❑ Кольрабі

❑ салат

❑ Гірчична зелень

❑ Цибуля

❑ Рутабега

❑ Петрушка

❑ Перець

❑ Спагетті-сквош

❑ шпинат

❑ Помідори

❑ Ріпа

❑ Кабачки

❑ Морква

❑ Ямс

❑ Картопля

❑ Сквош

❑ Солодкий картопля

Фрукти

* Цифри в дужках нижче - це кількість цукру на середню порцію. По можливості збирайте фрукти з меншим вмістом цукру.
* Прагніть до органічного для фруктів з м’якою шкіркою.
* Уникайте сухофруктів, якщо метою є втрата ваги
* Уникайте фруктових соків, за винятком випадків, коли свіжовичавлені,

❑ Вапно (1,1 г)

❑ Лимон (1,4 г)

❑ Журавлина (4г)

❑ Малина (5 г)

❑ Ківі (6 г)

❑ Слива (7г)

❑ Полуниця (7 г)

❑ ожина (7г)

❑ Грейпфрут (8 г)

Lon Диня (9г)

❑ мандарин (9 г)

❑ Гранат (12г)

❑ Папайя (12 г)

❑ мандарин (13 г)

❑ Яблука (13 г)

❑ Чорниця (15 г)

❑ Абрикос (15 г)

❑ Ананас (16 г)

❑ Груша (17 г)

❑ Апельсини (17 г)

❑ Кавун (17 г)

❑ Банани (18 г)

❑ Виноград (23г)

❑ Кокосова олія

❑ Оливкова олія Extra Virigin

❑ Тваринні жири

❑ Топлене масло

Oil Масло макадемії

❑ Риб’ячий жир

❑ Авокадо

❑ Олія авокадо

Горіхи пекан

❑ Фісташки

❑ Кешью

❑ Макадемія

❑ Мигдаль

❑ волоські горіхи

❑ Насіння соняшнику

❑ Соняшникове масло

❑ Бразильські горіхи

❑ Мигдальне масло

Напої

❑ Вода

❑ Чай (стежте за додаванням цукру)

❑ Газована вода

❑ Кокосова вода

❑ Кава (лише чорна)

❑ Мигдалеве молоко

Продукти для збільшення ваги

Ці продукти не всі технічно "палео", але є хорошими варіантами, якщо ви хочете додати зайвих калорій, намагаючись набрати вагу.

❑ Білий рис
❑ Солодка картопля
❑ Арахісове масло
❑ Ямс
❑ Коричневий рис
❑ Сушений родзинки
❑ Мигдальне масло
❑ Бобові культури
❑ Цільне молоко

Молочна

* Уникайте, якщо лактоза не переносить, і для максимальної втрати ваги
* Мета для трави, що харчується, пасеться, органічна
* Шукайте витриманий, необроблений сир.
* Завжди незбиране молоко. Знежирене молоко = цукрова вода
* Подумайте про сиру сировину, якщо зможете її знайти