Танцюйте вагу

Набридла бігова доріжка? Завершіть танцювальну зарядку, яка буде націлена на ключові проблемні місця, такі як прес і стегна, - і все це при спалюванні десь від 300 до 400 калорій на годину (або більше, залежно від темпу). Найкраща частина: Хоча заняття проводяться у багатьох тренажерних залах та танцювальних студіях, ви можете продовжити домашню зарядку прямо у власній вітальні.

Для початку ми попросили Джаану Куніц, тренер знаменитостей, колишній чемпіон Північноамериканської шоу-данс та співавтор програми вправ "Основні ритми", розбити її п'ять найкращих танців. Тож підтягніть свій iTunes, накиньте трохи спандексу і підготуйтеся до танцювальних тренувань, які принесуть ганьбу вашій давній рутині аеробіки.

Танець №1: Сальса

Цей швидкий, пікантний танець, названий іспанським словом соус, відомий тим, що є спекотним та грайливим. Порада: Одягніть спідницю, щоб підкреслити руху стегна вперед-назад - це допоможе вам утримувати ритм, щоб ви отримали максимум користі від цього основного тренування.

Що це працює: похилі коси

Що носити: Танцювальні підбори або балетки, спідниця для танців, приталена танка

Початковий крок:

1.) Встаньте лицем вперед, зігнувши ноги, тримаючи руки трохи вище рівня талії.

2.) Тримаючи коліна вільними, розгойдуйте свою вагу до м’яча лівої ноги.

3.) Поверніть ліву ногу до центру, потім зробіть те ж саме з правою ногою і продовжуйте повторювати.

Танець №2: хіп-хоп

Тепер у вас є шанс перевірити свої вміння - і отримати вбивчу танцювальну зарядку, поки ви це робите. Цей міський стиль танцю - це сміливі, потужні рухи м’язів, які тонізують увесь час, що робить його вартим доповненням до домашнього тренування.

Що це працює: сідничні м’язи

Що носити: Кросівки для тенісу або аеробіки, вільні штани, приталений танк або спортивний бюстгальтер, відкритий балахон.

Початковий крок:

1.) Встаньте, розставивши ширину стегон, лицем вперед.

2.) Відсуньте праву ногу набік, доки не потрапите в положення на корточках. Коли коліна згинаються, підніміть руки вгору перед грудьми.

3.) Вискочити з положення присідання, поклавши більшу частину ваги на праву ногу. Перемістіть руки від грудей вниз до талії, як ніби ви робите трицепс, що опускається вниз.

4.) Повторіть для лівої ноги і продовжуйте вперед-назад.

Танець №3: Самба

Повільніший від сальси, цей бразильський танець стосується руху стегна - що робить його ефективним основним тренуванням. Більше хороших новин: Це також передбачає переміщення рук в сторони та над головою, надаючи їй подвійну тонізуючу силу.

Що це працює: абс

Що носити: Танцювальні підбори або балетки, легінси, танцювальна спідниця, приталена танка

Початковий крок:

1.) Встаньте ногами вперед і витягніть руки в сторони або вільно над головою.

2.) Зробіть праву ногу вбік, нахиляючи таз під (як легкий хрускіт живота).

3.) Перетягніть ліву ногу до правої і знову виведіть праву ногу, повторюючи чотири рази (подумайте про це так: права, права, права, права, потім ліва, ліва, ліва, ліва).

Танець No4: Гойдалки

Займіться домашньою зарядкою на високому рівні за допомогою цього стрімкого, оптимістичного танцювального стилю, який допоможе вам швидко зробити джайв та джиттербуг. Тут основна увага приділяється швидким, контрольованим рухам стопи, повним відскоку, які змусять вас швидко відчути опік.

Що це працює: підколінні сухожилля

Що носити: Кросівки для тенісу або аеробіки, колготки, коротка спідниця, приталений топ

Початковий крок:

1.) Встаньте лицем вперед, з вагою, перекладеною на праву ногу, а правий стегно витягнутий.

2.) Одним рухом киньте всю свою вагу на м’яч лівої ноги.

3.) Розгойдайте лівий стегно, рухаючи руками по боках синхронно з ногами.

4.) Повторіть протягом восьми рахунків (по одному кроку на кожен рахунок).

Танець No5: Пасо Добл

Пасо Добл, що буквально перекладається як "двоступінчастий", - це танець в іспанському стилі, створений за зразком кориди (жінка в танці представляє мис тореадора). Ця танцювальна зарядка відзначається різкими, швидкими рухами, і її слід робити з піднятим підборіддям і витягнутими грудьми.

Що це працює: ноги

Що носити: Танцювальні підбори або балетки, повна спідниця, приталена танка

Початковий крок:

1.) Встаньте високо і киньтеся вперед лівою ногою, скручуючи тулуб ліворуч.

2.) Тримаючись руками за боки спідниці, поверніть тулуб праворуч, рухаючи руками з собою.

3.) Відведіть ліву ногу назад у положення зворотного випаду так, щоб вона знаходилася позаду вас, крутячи тулубом ліворуч, а потім постукайте лівою ногою.