Втрата ваги, без пуху - Thanyapura Sports; Санаторій

Перевірити наявність номерів

Втрата ваги, без пуху

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на пару кілограмів або значну частину ваги, величезна кількість інформації про схуднення, яка доступна в Інтернеті, в журналах та в продуктових магазинах, може бути надзвичайною. Ця стаття має на меті виступити в якості вступного посібника для здорового схуднення, мінімізуючи жаргон та запропонувавши кілька підказок, які допоможуть вам розпочати.

sports

Наша початкова передумова не зовсім сексуальна, і ми не будемо вигравати нам жодних маркетингових нагород за її привабливе формулювання, але втрата ваги та збільшення в кінцевому підсумку залежить від наших калорій у порівнянні з нашими калоріями. Чим більше калорій ми споживаємо, тим більше нам потрібно тренуватися, щоб спалити ці калорії. Загальновизнано, що рекомендована добова доза для жінок становить близько 2000 ккал, а 2500 чоловіків - 2500 ккал. Але ці значення можуть змінюватися залежно від віку, обміну речовин та фізичної активності.

Для того, щоб пережити ефективну, здорову та стійку втрату ваги, важливо спочатку зрозуміти організм. Незважаючи на те, що наша основна біологія залишається незмінною, ми всі трохи відрізняємося від своїх потреб. Для одних дієта, яка зосереджена на зменшенні кількості складних вуглеводів, призводить до ефективного схуднення, а для інших може мати протилежний ефект. І коли ми починаємо заглиблюватися в більш популярні дієти (Paleo, Raw Food, Ketogenic, Atkins, Zone, ...), нам часто доводиться купувати спеціальні книги або передплату та вивчати нову лексику - майже нову мову - до ми можемо дістатись куди завгодно.

Також важливо відзначити, що ваша вага не є прямим показником здоров’я. Багато посилаються на свій ІМТ (Індекс маси тіла), щоб визначити, чи здорові вони у вазі, який визначає жирність на основі ваги та зросту людини. ІМТ, який становить від 18,5 до 24,9, вважається здоровим. Однак ІМТ не розрізняє жир і м’язи; м’язи на 18% щільніше жиру, а кістки щільніше, ніж жиру та м’язів. Тож наявність міцних кісток і м’язів може позначити вас як «зайву вагу» за стандартами ІМТ. Він також не може розрізнити вісцеральний жир та підшкірний жир .

Для багатьох людей дієти - це нескінченна кроляча нора, заповнена нескінченними інтернет-тренерами, що пропонують суперечливі думки, поради та рекомендації щодо ідеальної програми схуднення. Насправді справді потрібна стратегія, яка працює з урахуванням особистості, забезпечуючи стійкі, довгострокові результати та не порушуючи щастя та добробут людини. Це може звучати як кліше, але помірність насправді є ключовою. Заливши свій раціон здоровою цільною їжею, одночасно гарантуючи, що ви не позбавляєте себе повністю, зробите процес більш приємним. Час від часу обман або лінивий день не скасують всю вашу важку роботу, тому не бийте себе з цього приводу. Життя призначене для життя, і подорож повинна оцінюватися настільки ж, якщо не більше, ніж результат.

5 простих кроків для здорового схуднення

  1. Знайомтесь: Не поспішайте зрозуміти, що добре працює для вашого організму, а що ні. Це може включати заміну певних продуктів іншими, щоб зменшити здуття живота і поліпшити рівень енергії. Також дуже бажано відвідати ліцензованого дієтолога перед початком подорожі для схуднення.
  2. Їжте веселку: Призначайте 10 порцій фруктів та овочів щодня, але пам’ятайте про споживання фруктів через вміст цукру.
  3. Рослини над тваринами: М’ясо, хоч і смачне, але непотрібне і не приносить істотної користі для здоров’я. Якщо ви в змозі це зробити, зменшіть споживання м’яса, знайшовши здорові смачні альтернативи, приготовані з тофу, квасолі та бобових.
  4. Питання гідратації: Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо води щодня, відстежуючи споживання через багаторазову пляшку з водою. Початок дня з великої склянки холодної води - це також найкращий спосіб активізувати метаболізм.
  5. Станьте активними: Незалежно від вашого віку, можливостей чи інтересів, переконайтеся, що ви щодня витрачаєте час на фізичні вправи. Охоплюйте активність, бігаючи, гуляючи, їздячи на велосипеді, розтягуючись або займаючись садівництвом. Заняття протягом 40 хвилин на день зміцнять організм і покращать настрій.

Нарешті, намагайся не порівнювати себе з іншими. Незважаючи на те, що Інтернет пропонує нам світ знань у нас під рукою, він також змушує нас постійно вимірювати себе щодо нашого сприйманого «ідеалу». Замість того, щоб бомбардувати свій розум усім, чим ви відчуваєте, що не є, не поспішайте оцінювати свою унікальність та власну подорож. Тому що, швидше за все, ви чудові, ніж ви знаєте.