Харчування для марафону

Повідомити про тему

Параметри користувача

2 питання щодо марафонського харчування:

- По-перше, скільки калорій (або грамів вуглеводів) потрібно взяти бігуну під час марафону, щоб уникнути удару об стіну, припускаючи, що він повністю завантажений вуглеводами на старті. Для отримання додаткової інформації предметом, про який йде мова, є я: 80 кг, 41 рік, я зазвичай переходжу за 2:55 або близько того, що, на мою думку, майже наближається до моєї межі, оскільки мій HM PB лише близько 1:23:30. Вибачте, що питаю, просто не можу знайти сайт, який би це написав!

- По-друге, і причина запитання, мій останній марафон я повністю стиснув близько 22 миль, після прийому гелю кожні 5 км (плюс кілька спортивних напоїв/води). Спочатку я думав, що мені слід було б приймати більше вуглеводів/електролітів, але хтось (хто знає більше за мене) сказав, що я, можливо, їв занадто багато, і процес травлення забирав кров з м’язів, отже, не допомагаючи спазмам. Здається, за цим криється певна логіка.

Будь-які думки від добрих людей LR?

/ знизати плечима. Це все до твого тіла, чувак. Коли я пробіг марафон, я зробив один ковток пауеради на 16 милі, і все. Я не вдарив нічого подібного до "стіни" до 23 милі, і я пробіг те, що по суті було навіть розколом.

Вся справа в тому, як ваш розум і тіло сприймають побиття. Якби я був на вашому місці, я б вирізав всю ту гель-фігню **, відмовився від болю/втоми і просто бігав. Не надмірно думайте про харчування - просто чоловік/жінка підготуйтеся.

Якщо ви приймали гель та спортивний напій, цілком можливо, що вміст цукру в шлунку був занадто високим, що уповільнює всмоктування та призводить до можливих спазмів.

Я серйозно просто не розумію, чому люди використовують гелі, якщо вони мають доступ до спортивних напоїв і не мають проблем із ними. Спортивні напої вже мають належний раціон цукру.

Спасибі bigus - корисно.
Ну - і що ти зробив за 23 милі, о . мужик, я гадаю