Втрата ваги: ​​12 порад експертів, щоб зробити це щасливим досвідом

ваги
Щастя та схуднення зазвичай не поєднуються, але ось кілька порад, щоб зробити це кращим досвідом. (Фото: Unsplash, необроблений піксель)

Ви можете схуднути, не жалюючи на обмежувальній дієті і не жертвуючи улюбленою їжею та веселими часами з друзями. Ось десяток способів залишатися позитивними, залишатися мотивованими і навіть насолоджуватися, намагаючись вигнати зайві кілограми і зіткнутися з неминучими проблемами, які виникають із переломом вашого життя, щоб підтягнутись і бути якомога здоровішими.

№1. Ніколи більше не сідайте на дієту з обмеженням калорій

Звичайно, вам потрібно менше їсти, щоб схуднути, але дотримання надзвичайно суворої дієти - це вірний спосіб провалитися. Низькокалорійні дієти майже завжди дають зворотний ефект. Натомість сідайте на дієту зі здоровим здоров’ям (тобто дієту в середземноморському стилі), зменшуйте кількість порцій висококалорійної їжі та шукайте шляхи, як полегшити їжу, яка охоплює здоров’я.

№2. Розбити його

У вас є довгострокова мета втратити, скажімо, 40 фунтів до кінця нового року. Це чудово! Але проблема втрати великої ваги часом може здатися надзвичайною, достатньою, щоб ви захотіли здатися. Натомість ставіть менші, легші для досягнення цілі, як-от схуднення від 6 до 8 фунтів до кінця наступного місяця.

№3. Не плануйте робити нічого, чого ви справді не хочете чи не можете зробити

У кожній категорії продуктів є настільки багато здорової їжі, і стільки різних видів вправ та спорту, які ви можете спробувати, поки не знайдете те, що вам подобається, і не створите нову рутину. Не змушуйте себе їсти їжу, яка вам не подобається, поки не відкриєте нові способи їх приготування, щоб вони були більш смачними. І якщо ви приєднуєтесь до спортзалу або записуєтесь на заняття фізичними вправами (наприклад, плавання чи танці), переконайтеся, що це зручно там, де ви живете чи працюєте, і що ви зможете туди потрапити у зручний час.

Пов’язані

No4. Нехай буде цікаво

Час від часу змінюйте свої вправи, вчіться готувати нові та різні види їжі. (Спробуйте знайти клас здорової кулінарії!) Таким чином, ви не потрапите в дієтичну колію, і ви будете тримати своє тіло фізичним випробуванням новими і різними способами

№5. Думайте надихаючі думки

Ви не схуднете, просто відчувши натхнення; ви повинні виконати роботу. Але холодильник або календар, покритий значущими цитатами та корисними порадами, безумовно, може допомогти вам залишатися вмотивованим. Почніть збирати позитивні матеріали, що спонукають до роздумів, які забезпечать емоційну підтримку протягом вашої подорожі для схуднення. Кілька прикладів: "Моє тіло зміцнюється", "Я радий втратити трохи зайвої ваги", "Мені подобається бути здоровішим", "Цей випивка був лише тимчасовим провалом, і це нормально".

№6. Слідкуйте за призом

Замість того, щоб думати про те, як важко змінити звички в їжі та фізичних вправах, подумайте, наскільки добре ви будете почуватись, коли досягнете успіху. Уявіть собі час у не такому далекому майбутньому, коли ви зможете сказати „Я це зробив!" Ви знаєте, що це буде добре!

№7. Прагніть до відданості та витримки, а не до досконалості

Ніколи не карайте себе за ковзання, але завжди винагороджуйте себе навіть за найменші досягнення. Ви їли сьогодні менші порції під час кожного прийому їжі? Вправляйтеся на 10 хвилин довше, ніж зазвичай? Придбайте собі квіти! Ви дотримувались своїх цілей цілий тиждень? Нагороджуйте себе книгою чи косметичним засобом. Складіть перелік невеликих, доступних можливостей винагороди, які можна використовувати як заохочення в майбутньому, а також кілька предметів розкоші, коли ви почнете досягати цих вищих довгострокових цілей.

№8. Побалуйте себе спа-днем

Чому б вам час від часу не балуватись, водночас навчившись краще харчуватися, розслаблятися та зменшувати частину стресу, який може сприяти збільшенню ваги? У вас наближається час відпусток? Подумайте про вихідні у спа-центр або за тиждень, якщо можете, щоб почати або поповнити мотивацію.

# 9. Знайди приятеля для схуднення

Спробуйте налагодити довгострокові стосунки з кимось, хто може допомогти вам зберегти мотивацію. Це може бути друг або член родини, який також хоче схуднути, зареєстрований дієтолог або дієтолог або консультант, знайомий з проблемами ваги. Ви шукаєте когось, з ким можна регулярно тренуватися, реєструватися, ділитися рецептами та співчувати, поки ви не досягнете своїх цілей, а час від часу навіть після того, як досягнете своїх цілей.

No10. Будьте зайняті і розвивайте нові інтереси

Іноді вам потрібно відволікти увагу від усього цього, що стосується схуднення, прийому їжі та фізичних вправ. Подумайте про все, що потрібно зробити, крім їжі, коли ви насправді не голодні. Ви можете піти на прогулянку, надіслати електронною поштою чи електронною поштою другу, написати комусь фактичний лист, написати собі в щоденник, почистити будинок, прочитати журнал, помити машину, зайти в бібліотеку, відвести собаку до паркуйте, в’яжіть, шийте, працюйте над ремісничим проектом, вивчайте поезію або проходьте мовний курс. Подумайте, що б ви ще могли додати до цього списку, і тримайте його під рукою.

# 11. Поїсти!

Харчуватися в ресторанах може бути складно, коли ви намагаєтеся схуднути, але справа в тому, що вам не потрібно спілкуватися та пристосовуватися до реальних ситуацій, коли спокуса називає ваше ім’я. Хочете насичений десерт? Розділіть це зі своїми партнерами по обідньому харчуванню. Те саме стосується меню з більш калорійним та жирним меню. Якщо ви самостійно вирішуєте ці виклики, перевірений і справжній фокус полягає у тому, щоб заздалегідь попросити упакувати половину страви. Збережіть цю порцію на інший день.

# 12. Знайте свої фізичні та емоційні межі

Не натискайте себе занадто сильно, особливо коли ви вперше починаєте. Перестарайтеся з новими "правилами", і ви можете знесилити себе або розчарувати себе аж до відмови. Будь то нова фізична активність чи новий спосіб харчування, починайте повільно і поступово змінюйте свій режим харчування та фізичні вправи.