Втрата ваги та старіння: 5 порад для схуднення

Якщо ви думали, що старіння відбувається лише з випадковими перепадами настрою та припливами, краще подумайте ще раз. Багатьом важче худнути з віком. Насправді численні чоловіки та жінки у віці від 40 до 50 років намагаються схуднути. У Центрі медичної трансформації ми вважаємо, що для схуднення потрібен цілісний підхід. Тож якщо ви хочете схуднути під час та після середнього віку та пізніше, ось кілька простих порад, яких слід дотримуватися.

ваги

Почніть або активізуйте вправу

Спеціалісти в галузі охорони здоров’я рекомендують взяти участь у програмі підтримки фізичних вправ, яка допоможе схуднути та боротися із симптомами старіння та боротьби з гормональним дисбалансом, особливо якщо ви малорухливі. І якщо ви активні, можливо, пора посилити свої вправи. Чергування короткої тривалості інтенсивних фізичних навантажень із більш спокійними заняттями може бути хорошим способом контролю ваги.

Навчання опору

З віком ми втрачаємо м’язи, оскільки швидкість метаболізму зменшується. Хоча це може здатися хорошим, низький обмін речовин спонукає організм накопичувати жир, що призводить до збільшення ваги. Найкращий спосіб прибрати ці жирові відкладення у багатьох випадках - це силові тренування.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Стежити за тим, що ви їсте, важливо для досягнення втрати ваги під час середнього віку та після нього. Жінки, які дотримуються нежирної дієти з цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Як правило, незалежно від того, чоловік ви чи жінка, споживання жиру має надходити з хороших джерел.

Слідкуйте за часом, який ви їсте

Фахівці для схуднення попереджають, що вживання їжі через встановлений час може утримати вас від усвідомлення втрати ваги. З іншого боку, чергування днів голодування, харчуючись протягом дня повноцінно, і обмежуючи калорії на наступний день, може мати величезний вплив на ваші результати. Окрім схуднення, вживання їжі раніше певного часу може покращити рівень цукру в крові, знизити рівень холестерину та покращити артеріальний тиск.

Засинайте

Недостатній сон протягом доби може призвести до поганого самопочуття. Але якщо ви не висипаєтеся протягом декількох днів, ви ризикуєте набрати вагу. Недосип викликає гормони голоду, які знижують рівень лептину, спричиняючи підвищений апетит. Якщо такі симптоми, як припливи, змушують вас втратити сон, подумайте про усунення першопричини проблеми.

Втрата ваги під час та після досягнення певного віку може бути важкою. Але при правильній стратегії та підході ви можете стати свідком чудових результатів. Центр медичної трансформації - чудове місце для пошуку фахівців із схуднення в Луїсвіллі. Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб призначити зустріч із фахівцем.