Втрачайте 10 фунтів за 10 тижнів, не боячись своєї їжі

Якщо ви коли-небудь збиралися скинути 10 кілограмів, у мене є ідея, щоб ви насправді це зробили. Будьте обережні, однак це змінить ваше життя, і це досить просто. Все, що вам потрібно зробити, це скоротити 35 000 калорій зі свого життя, і ми доберемось до них.

Кожен фунт жиру, який ви хочете втратити, вимагає втрати 3500 калорій. Коли ви знайдете спосіб легко знизити споживання калорій (без обмежувальних дієт), і ви знайдете речі, які змушують вас рухатися, але не є “фізичними вправами”, легко видалити кілька калорій щодня.

Подумайте про продукти, які ви їсте щодня. Я поклав декілька своїх продуктів "упс, я не мав намір їсти це".

Великий двомісний дубль Тіма Гортона = 270 калорій

Ваша середня плитка шоколаду = 250 калорій

Starbucks venti latte = 190 калорій

Банка доктора Перець = 150 калорій

Келих вина = 150 калорій

Наступна частина рівняння стосується розуміння розміру порції. Це те, як здорова їжа може покласти на наш організм зайвий жир.

Курка - 50 калорій за унцію. Три унції - порція курки. Кожна унція, яку ви їсте зайво, - це калорії, які вам не потрібні. Середня куряча грудка прямо з упаковки становить від 7 до 10 унцій. З’їдання цілої курячої грудки додатково на 200 калорій.

Середня заправка для салату має 70 калорій в столовій ложці. Дві столові ложки повинні зробити смак будь-якого салату чудовим. Більшість людей вживають близько чотирьох столових ложок, якщо використовують звичайний ковш у салатному барі. Тут є 140 додаткових калорій.

Якщо ми всі робимо це і робимо це по-справжньому простим, ми можемо схуднути на 10 фунтів за 10 тижнів.

Я не пропоную вам починати боятися своєї їжі і рахувати калорії. Насправді, я сподіваюся, що люди отримують протилежне з цього допису. Ми зробили їжу річчю, яка робить нас товстими або худими. Їжа також легко доступна і втратила свою цінність, оскільки є критично важливою для виживання. Тепер ми просто заскакуємо до місцевого продуктового магазину і купуємо, не замислюючись. Уявіть, якби ми знову зробили певні речі «ласощами». Якщо ми обирали дні, коли ми їмо ті ласощі і смакували їх - ми відчували нульову провину і лише раз у раз потурали.

Сподіваюся, ці цифри відкриють вам очі, і ви заручитесь допомогою зареєстрованого дієтолога для складання плану.

Заради моєї мети скинути нас усіх на 10 фунтів спробуйте:

Випийте чорну каву у вівторок і четвер - це функціонально, не так смачно. Це заощадить нам 400 калорій на тиждень.

Зробіть вино в середу безкоштовним - заощадите ще 150 калорій

У понеділок немає попу - 150 калорій пішло

Виймайте одну плитку шоколаду на тиждень - це 250 калорій

Переконайтеся, що ви вимірюєте та харчуєтесь правильно за три прийоми їжі. Це заощадить пересічній людині майже 1000 калорій.

Не дотримуючись дієти та не змінюючи занадто багато, просто приймаючи свідомі рішення щодня, ми збираємося економити 2100 калорій щотижня.

А тепер поговоримо про спалювання калорій! Якщо ми будемо слідувати наведеному вище плану чи близькій варіації, і знайти спосіб спалити 1400 калорій, ми будемо втрачати фунт жиру на тиждень як спільнота свідомих їдачів та переїжджаючих.

Ось цікавий факт: просто 30-хвилинна прогулянка спалить близько 150 калорій. Просто пройшовши легку прогулянку, ви отримаєте більше половини шляху до цього 1400 пішого понеділка - п’ятниці. Я б запропонував звідти зайти на такий сайт, як ParticipACTION, і знайти щось нове, щоб спробувати. Нічого надто напруженого, якщо ви новачок у фізичних вправах, але у них є список речей, які можуть надихнути вас на більшу активність.

Фітнес став синонімом тренажерного залу. Для мене моєю новорічною постановою було більше ходити в походи. Цього літа я пообіцяв собі дві активні канікули в поїздках та пішохідних прогулянках. Я прямую до Портленда, штат Орегон, незабаром, щоб здійснити похід та дослідити. Я також вирушаю майже кожні вихідні, щоб дослідити нову стежку чи пригоду у своїй рідній провінції. Я буду користуватися сайтом Travel Manitoba. Я вважаю, що, витративши 1,6 мільярда доларів на те, щоб побачити красу своєї провінції, я мав би надавати більше значення тому, щоб бачити власний задній двір. Мій акаунт в Instagram цього літа буде повний фотографій пригод. кожна пригода буде спалювати калорії.

Якщо ми всі робимо це і робимо це по-справжньому простим, ми можемо схуднути на 10 фунтів за 10 тижнів.

Як тільки ми встановимо основу розумного харчування та руху, і це перетвориться на спосіб життя, тоді ми зможемо говорити про деякі з цих високоінтенсивних дурниць. Я не збираюся брехати, я теж люблю ці речі. Заняття спіном, де горять ноги, завантажувальні табори, де я хворію на живіт, заняття бойовими мистецтвами, в яких голова крутиться. Усі ці речі - те, що змінює статуру і додає сексуальної привабливості. Але це не має значення - спочатку нам потрібна держава, яка охоплює основи здоров’я.

Найкраще - заручитися допомогою професіонала. Перевірте свої переваги на роботі - це може бути покрито. Залучайте своїх друзів, висвітлюйте основи, робіть це стилем життя, і давайте зробимо нашу націю здоровою, One Fit City за раз.

Слідкуйте за блогами HuffPost Canada у Facebook

Також на HuffPost: