Набридло впертий жир на животі? Ці прості поради можуть працювати як магія, щоб позбутися

Жир на животі може призвести до кількох проблем зі здоров'ям, таких як діабет, гіпертонія, серцеві захворювання, апное сну і навіть деякі типи раку. Зміна дієти та інтенсивні тренування можуть допомогти швидко розтопити жир на животі. Читайте далі!

Багата клітковиною дієта автоматично пов’язана зі зменшенням жиру на животі.

Основні моменти

Вісцеральний жир - це глибокий жир на животі, який зберігається далі під шкірою
Спробуйте замінити олію на корисні олії
Стрес може призвести до збільшення жиру на талії

Це упертий жир на животі вам важко? Жир на животі може бути проблематичним для багатьох і дуже небезпечним для загального здоров’я. Це може призвести до кількох проблем зі здоров'ям, таких як діабет, гіпертонія, хвороби серця, апное сну і навіть деякі типи раку. Вісцеральний жир в середньому відділі призводить до багатьох проблем жиру на животі, і слід вживати ефективних заходів для розтоплення жиру на животі. Вісцеральний жир - це глибокий жир на животі, який зберігається далі під шкірою. Він фактично обертається навколо життєво важливих органів, включаючи нирки та печінку. Таким чином, позбавлення від жиру на животі надзвичайно важливо для здорового та щасливого життя.

Це упертий жир на животі, який доставляє вам важкий час?
Фото: iStock

Ці прості поради можуть допомогти вам швидко позбутися жиру на животі

Клітковина автоматично пов’язана зі зменшенням жиру на животі. Розчинна клітковина може допомогти вам схуднути, сприяючи повноті і тим самим зменшуючи споживання калорій. Ви повинні постаратися включити багато їжі з високим вмістом клітковини у свій раціон для схуднення. Наприклад, фрукти та овочі є чудовим джерелом клітковини
Надмірне споживання алкоголю також було пов’язане зі збільшенням жиру в животі. Якщо вам потрібно зменшити лінію талії, ви повинні вживати алкоголь в міру або повністю уникати цього
Надмірне споживання цукру є основною причиною жиру на животі. Тому обмежте споживання цукерок, тістечок, тортів, шоколадних цукерок та інших оброблених продуктів з високим вмістом цукру
Регулярні фізичні вправи надзвичайно важливі для позбавлення від жиру на животі. Включіть у свій раціон деякі вправи, такі як аеробіка, зумба, силові тренування, плавання, їзда на велосипеді, йога або біг
Високе споживання рафінованих вуглеводів також пов’язано з надмірним жиром на животі. Подумайте про те, щоб зменшити споживання вуглеводів або замінити рафіновані вуглеводи у своєму раціоні здоровими вуглеводами. Ви можете включити в свій раціон цільнозернові, бобові або овочі, але виключити зі свого раціону білий рис, борошно, білий хліб та білі макарони
Спробуйте замінити олію на корисні олії. Наприклад, кокосова олія замість інших кулінарних олій може допомогти швидко зменшити жир на животі

Уникайте всіх видів рідкого цукру, таких як напої, підсолоджені цукром, і консервовані соки. У них надзвичайно багато цукру, і виключення їх допоможе дуже швидко скинути зайві кілограми
Регулярне вживання зеленого чаю пов’язане із втратою ваги, оскільки це може допомогти поліпшити обмін речовин
Дієта з високим вмістом білка також пов’язана з високим рівнем ситості. Це контролюватиме ваш апетит, а отже, ви не переїдете під час наступного прийому їжі. Продукти, багаті білком, - це риба, нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти, соєві продукти, сир та квасоля. Вони ідеально підходять, якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми навколо талії.
Стрес може призвести до збільшення жиру на талії. Мінімізація стресу має бути одним із ваших пріоритетів, якщо ви хочете позбутися жиру на животі. Йога та медитація можуть допомогти контролювати рівень стресу
Позбавлення сну також пов’язане з підвищеним ризиком набору ваги. Щоразу, коли ви позбавлені сну, ви завжди шукаєте комфортну їжу. Тому отримання повноцінного якісного сну може легко допомогти вам позбутися жиру на животі

Високе споживання рафінованих вуглеводів також пов’язано з надмірним жиром на животі.
Фото: iStock

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.