Хочете отримати плоский живіт за тиждень? П’ять простих кроків для схуднення та підтяжки тіла

Є багато способів, які можуть допомогти вам швидко схуднути, не дотримуючись при цьому дієти або дотримуватися енергійного режиму фітнесу.

Нью-Делі: Хочете скинути зайві кілограми, але не впевнені чи не збентежені у дотриманні правильного плану? Так, це може трапитися із занадто багатьма порадами щодо схуднення та дієтами, що заполонюють ринок. Проблема полягає в тому, що більшість з цих дієт, які стверджують, що обіцяють швидку втрату жиру, не ґрунтуються на здорових харчових принципах, що ставить під загрозу ваше здоров’я. Але багато людей все ще шукають швидких виправлень, щоб позбутися від жиру на животі, хоча вони усвідомлюють той факт, що примхливі дієти не корисні для здоров’я. Втрата ваги та жиру на животі не тільки змушує вас виглядати підтягнутою та молодшою, але також зменшує ризик захворіти різними захворюваннями, включаючи хвороби серця, ожиріння, діабет, проблеми з диханням та деякі види раку. Правда в тому, що жир на животі - це більше, ніж просто неприємність, через яку ваш одяг відчуває себе тісно.

Але хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів, які можуть допомогти вам швидко схуднути, не дотримуючись при цьому дієти або дотримуватися енергійного режиму фітнесу. І ці ідеї підкріплені науковими дослідженнями, що означає, що ви можете розраховувати на них, щоб зменшити надлишок жиру в організмі, включаючи впертий жир на животі. Ось п’ять простих кроків, які допоможуть вам ефективно схуднути та підтягнути живіт за тиждень. Читайте: Не худнете? Ось п’ять шкідливих звичок, які спричиняють жир на животі

Їжте здорово і повільно

Правильно збалансоване харчування - найкраще, що ви можете зробити, щоб підтримувати здорову вагу та покращувати загальний стан здоров’я. Зосередьтеся на цілісних продуктах - фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, одночасно виключаючи оброблені продукти, які завантажені шкідливими жирами, доданими цукрами та сіллю. Уповільнюйте та смакуйте свою їжу. Дослідження показують, що повільне харчування та менші укуси можуть через годину після вас почувати себе менш голодними, ніж вовк. Пожирачі швидкості можуть також відчувати кислотний рефлюкс (печію) та інші проблеми з травленням. Отже, намагайтеся їсти повільно, щоб ваша травна система працювала ефективніше.

Залишайтеся зволоженим

Залишання гідратації має вирішальне значення для загального стану здоров’я. Це допомагає виводити відходи з організму, підтримувати температуру, активізувати обмін речовин і змащувати суглоби. Крім того, вживання достатньої кількості води допомагає вашому тілу уникати затримки води, що ускладнює схуднення. Рекомендується випивати 10-12 склянок води на день. Читайте: Ось 5 простих ранкових звичок спалювати більше калорій і швидко худнути

Обмежте алкоголь

Уникайте або обмежуйте вживання алкоголю, що збільшує ризик пошкодження печінки та інших серйозних проблем зі здоров’ям при надмірному вживанні. Вирізати або менше пити - це гарне місце для початку, багато в чому через зв’язок між калоріями в алкоголі та збільшенням ваги. Ще гірше те, що дослідження виявили, що алкоголь особливо зменшує спалювання жиру в животі.

Управління стресом

Ми вже деякий час чуємо, що стрес може спричинити збільшення ваги. Коли ви занадто стресові, ваша нервова система доручає організму випустити гормон стресу, включаючи кортизол. Дослідження показали, що високий рівень кортизолу підвищує апетит і сприяє накопиченню жиру в животі. Більше того, кортизол, що виділяється у вашому організмі, також пригнічує імунну систему та запальні шляхи, роблячи вас більш сприйнятливими до інфекцій та хронічних запальних станів.

Висипайтеся

Кілька досліджень показують, що люди, які не висипаються, схильні до збільшення ваги, особливо навколо живота. Це пояснює, що сон важливий для підтримки здорової ваги. Міцний сон щоночі необхідний для доброго здоров'я та добробуту. Недолік сну може вплинути на загальний стан здоров’я та підвищити ризик серйозних захворювань, таких як ожиріння, хвороби серця, високий кров’яний тиск та діабет. Намагайтеся спати мінімум 7-8 годин щовечора, щоб уникнути тяги та збільшення ваги.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now