Розширення МДУ

Конкретні, вимірювані, досяжні, реалістичні та своєчасні (SMART) цілі можуть призвести до змін поведінки у вашому житті, таких як схуднення.

фізичної

Як і у багатьох американців, ваша мета схуднути? Дослідження показують, що зосередження уваги як на дієті, так і на цілях фізичної активності може бути ефективнішим, ніж лише робота над втратою ваги. Докази також показують, що коли люди оцінюють свою фактичну поведінку та вибирають конкретні особисті цілі щодо фруктів та овочів, споживання жиру чи фізичної активності; у них буде більша ймовірність досягнення своїх цілей. Це можна зробити за допомогою наступних кроків.

По-перше, визнайте необхідність змін. Коли ви встановлюєте новорічну постанову або ставите за мету схуднути, ви усвідомлюєте необхідність змін. Можливо, у вас було зовнішнє джерело, яке повідомило б вас про цю потребу, наприклад, відгуки про відвідування лікаря.

По-друге, встановити мету. Ефективною ціллю є та, яка описуватиме стандарти, такі як S.M.A.R.T. абревіатура, описана Полом Мейєром:

  • Конкретна: мета повинна визначати конкретну дію чи подію, що відбудеться.
  • Вимірюване: мета та її переваги повинні бути кількістю, яку ви можете визначити кількісно.
  • Досяжне: Ціль має бути досяжною з урахуванням наявних ресурсів.
  • Своєчасно: у меті має бути вказано період часу, за який вона буде досягнута.
  • Реалістично: мета повинна вимагати від вас розтягування, але дозволяти ймовірність успіху.

Приклади S.M.A.R.T. цілі можуть включати:

  • Наступного тижня я з’їду дві чашки фруктів та овочів під час обіду та вечері п’ять із семи днів.
  • Я буду займатися фізичними навантаженнями, проходячи рекомендований час 150 хвилин на тиждень протягом наступних чотирьох тижнів.

По-третє, прийміть цілеспрямовану діяльність. Запитайте, які кроки потрібні для досягнення мети. Визначте та запишіть стратегії, які допоможуть подолати відомий бар’єр, наприклад, навколишнє середовище (робота, дім, околиці), соціальна підтримка (сім’я, друзі, колеги, сусіди, громада) та ресурси (фінансові, духовні, фізичні).

По-четверте, поділіться своєю метою з кимось іншим. Цей простий вчинок допоможе зробити його більш реальним та придатним для життя. Той, з ким ви ділитесь, може навіть притягнути вас до відповідальності, перевіряючи статус вашої мети так часто.

П’ятий і останній - це самонагородження. Приклади нагород можуть включати манікюр, педикюр, відвідування спа-центру, нові гольф-клуби, знаряддя для риболовлі, відпустку, новий одяг або гаманець, нічний вихід, нова книга, новий пристрій, вихідний день або будь-які інші непродовольчі винагороди, які буде мотивувати вас продовжувати свою мету або встановити іншу!

Щоб зареєструватися в класі "Правильно харчуватися" або "Я знаю номери MI", щоб дізнатись більше про встановлення цілей, щоб змінити ваше життя, зверніться до місцевого відділу розширення МДУ.

Ця стаття була опублікована Розширення університету штату Мічиган. Для отримання додаткової інформації відвідайте https://extension.msu.edu. Щоб отримати дайджест інформації, доставлену безпосередньо у вашу поштову скриньку, відвідайте https://extension.msu.edu/newsletters. Щоб зв’язатися з експертом у вашій місцевості, відвідайте https://extension.msu.edu/experts або зателефонуйте 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Чи знайшла ця стаття корисною?

Скажіть, будь ласка, чому

Проявіть свою спартанську гордість і подаруйте смачний сир молочного магазину МГУ в цей святковий сезон!