Шаблон звіту про фізичну активність та харчування LiveStories

Факти свідчать про те, що вживання здорової дієти та збільшення фізичної активності можуть зменшити рівень основних причин смерті та інвалідності в США. Люди, які є фізично активними та харчуються здоровою та збалансованою дієтою, як правило, живуть довше і мають менший ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету 2 типу, депресії та деяких видів раку.

фізичну

Система спостереження за факторами поведінкового ризику (BRFSS) відстежує фізичну активність, фізичні вправи, харчування та ожиріння за кількома показниками, які докладно описані нижче.

Фізична активність

Фізична активність є ключовою для досягнення та підтримки здорової ваги. Балансувати калорії, які ви вживаєте через їжу та напої, з калоріями, які ви спалюєте під час активності, важливо, навіть якщо ви зараз маєте здорову вагу.

Поради, як додати більше активності до свого дня:

• Паркувати далі з офісу, магазину чи школи, щоб додати кроки до вашої подорожі.

• Знайдіть безпечний маршрут і велосипед на роботу, школа, або доручення.

• За наявності, підніміться сходами замість ліфта. Якщо піднятися на кілька поверхів важко, підніміться на кілька рейсів, а потім підніміться на ліфті до кінця шляху.

• Організуйте a "пішохідний шкільний автобус" у вашому районі. Або ви бажаєте гуляти своїх дітей та/або сусідніх дітей до школи.

• Пройдіться до своїх доручень якщо вони знаходяться в межах милі один від одного.

• Візьміть свого вихованця, дітей, родину або друзів на гуляти після обіду. Легкі фізичні навантаження допомагають травленню і допоможуть швидше заснути.

Харчування та ожиріння

Збалансована дієта, багата фруктами та овочами, може допомогти в боротьбі з ожирінням, діабетом 2 типу, серцевими захворюваннями та іншими провідними проблемами зі здоров’ям.

Поради щодо здорового харчування

Кожен прийом їжі повинен містити різноманітну їжу. Здорова дієта включає продукти з кожної групи продуктів:

Зерна (хліб, крупи, рис, макарони). Почніть розумно зі сніданку - шукайте цільнозернові каші та хліб. Шукайте у списку інгредієнтів, щоб переконатися, що перше слово - "ціле", як "цільна пшениця". Те, що хліб коричневий, не означає, що він цільнозерновий!

Фрукти це ласощі від природи - солодкі та смачні. Хоч поцікавтесь соком і переконайтеся, що він на 100%!

Овочі: Розфарбуйте тарілку різними смачними овочами. Йдіть темно-зеленим з брокколі та шпинатом, або апельсином з морквою та солодкою картоплею.

Білок (птиця, риба, квасоля, яйця, горіхи). Їжте нежирне або нежирне м’ясо, курку, індичку та рибу. Попросіть його запеченим, смаженим або смаженим, але не смаженим! Горіхи, насіння, горох і квасоля - це теж чудові джерела білка!

Молочна (нежирне молоко, йогурт та сир). Перейдіть до групи молока, щоб отримати кальцій, білок та інші необхідні поживні речовини, що важливо для побудови міцних кісток та здорового тіла.

Обмежте додавання жирів та цукру - вони вносять у ваш раціон непотрібні калорії.