Всесвітній день серця 2019: 5 дієтичних порад, щоб підтримувати серце у здоровому та здоровому стані

Всесвітній день серця 2019: Контроль над вживанням нездорової їжі та додавання їжі, багатої на поживні речовини та вітаміни, допоможе вам мати молоде серце протягом усього життя.

Доктор Вікрант Вееранна | Оновлено: 29 вересня 2019 р., 11:03 IST

Переїдання збільшує ризик розвитку серцевих захворювань

Всесвітній день серця відзначається щороку 29 вересня
Харчуватися здорово важливо для підтримки здоров’я серця
Правильне харчування в потрібній кількості має найбільше значення

Харчуватися здорово важливо для підтримки здоров’я серця. Випивка не тільки збільшує ризик розвитку серцевих захворювань; це також може призвести до ожиріння, інсульту та інших проблем, пов’язаних зі здоров’ям. Більшість молодих людей сьогодні стикаються з такими проблемами здоров'я, як високий рівень холестерину, діабет та гіпертонія, через те, яку їжу вони вживають, і сидячий спосіб життя. Контроль над вживанням нездорової їжі та додавання їжі, багатої поживними речовинами та вітамінами, допоможе вам мати молоде серце протягом усього життя. Усі ми по-різному сумніваємось у тому, який вид їжі ми повинні споживати для здорового життя. Важливо зазначити, що правильне харчування в потрібній кількості має найбільше значення.

Ось кілька порад, як підтримувати своє серце здоровим і здоровим:

1. Слідкуйте за кількістю їжі

Скільки ви їсте, так само важливо, як і те, що ви їсте. Перевантаження тарілок, їжа до тих пір, поки ви не відчуєте начинки, і жування навіть після того, як ви насититеся, збільшує споживання калорій. Регулярне переїдання може призвести до ожиріння в довгостроковій перспективі. Тому важливо їсти меншими порціями. Найкращий спосіб уникнути переїдання - це використання менших тарілок і підрахунок кількості порцій під час їжі.

2. Обмежте нездоровий прийом жиру

Вживання печива або чіпсів, коли ви зголодніли, є негайним рішенням для вашого голоду. Але потрібно вести таблицю кількості споживаних калорій через ці продукти. В оброблених продуктах багато жиру, і регулярне вживання цього може призвести до високого рівня холестерину в крові. Це також збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби. Високий рівень холестерину в крові може призвести до накопичення нальоту в артеріях, званого атеросклерозом, що може збільшити ризик серцевого нападу та інсульту.

Важливо перевірити етикетки харчових продуктів на перероблених харчових продуктах, таких як печиво, печиво, тістечка на рівень нежирності. Крім того, краще використовувати пісне м’ясо з меншою кількістю жиру, йогурт на вершковому маслі, скибочки фруктів замість варення або інші намазки на тості.

Важливо перевірити етикетки продуктів харчування на перероблених харчових продуктах, таких як печиво, печиво тощо.

3. Додайте більше білка

Нежирне м’ясо, птиця та риба, бобові, нежирні молочні продукти та яйця - одні з найкращих джерел білка. Дуже важливо правильно вибрати сорт м’яса, щоб уникнути споживання жиру. Риба є хорошою альтернативою висококалорійному м’ясу. Деякі види риб багаті омега-3 жирними кислотами, які можуть знизити рівень ліпідів. Квасоля, горох і сочевиця також є хорошими джерелами білка, містять менше жиру і не містять холестерину, і є найкращою альтернативою м’ясу. Вибір знежиреного молока, а не цільного молока та курячих грудок без шкіри допоможе організму засвоїти білок краще.

Риба є хорошою альтернативою висококалорійному м’ясу

4. Включіть цілісні зерна в дієту

Цільнозернові зерна є хорошим джерелом клітковини та інших важливих поживних речовин, які відіграють важливу роль у регуляції артеріального тиску та здоров’я серця. Цільнозернові зерна корисні для здорового серця, і їх можна використовувати як заміну рафінованим зернам.

5. Дієти на рослинній основі сприяють зміцненню здоров’я серця

Овочі та фрукти є хорошими джерелами вітамінів та мінералів. Вони також низькокалорійні і багаті харчовими волокнами. Овочі та фрукти та інші продукти рослинного походження містять речовини, які можуть допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням. Вживання більше фруктів та овочів може допомогти вам скоротити більш калорійні продукти, такі як м’ясо, сир та закуски.

Тепер, коли ми поділилися з вами цими порадами щодо дієти, приведіть їх на допомогу та зміцніть здоров’я серця.

Доктор Вікрант Вееранна, кардіолог лікарні BR Life SSNMC

Застереження: Думки, висловлені в цій статті, є особистими думками автора. NDTV не несе відповідальності за точність, повноту, придатність або достовірність будь-якої інформації, що міститься у цій статті. Вся інформація надається як є. Інформація, факти або думки, що містяться в статті, не відображають точок зору NDTV, і NDTV не несе жодної відповідальності або відповідальності за те саме.