Всесвітній день харчування: 5 підказок експертів, які допоможуть харчуванню підсилити харчування

Важливість корисних поживних речовин у раціоні не може бути зазначена в достатній мірі для підтримання загального здоров'я та добробуту організму.

Адіті Ахуджа | Оновлено: 28 травня 2020 р., 18:53 IST

експертів

Ось кілька простих способів додати харчування у свої страви.

  • Всесвітній день харчування відзначається щороку 28 травня
  • Існує багато способів зробити їжу щільною за поживними продуктами
  • Ось кілька рекомендацій та рекомендацій, рекомендованих фахівцями

Всесвітній день харчування відзначається 28 травня щороку. Це ініціатива, підтримана багатьма установами по всьому світу, включаючи Іспанську федерацію товариств харчування, харчування та дієтології (FESNAD). Харчування є надзвичайно важливим, особливо в ті часи, які ми живемо сьогодні. Важливість корисних поживних речовин у раціоні не може бути зазначена в достатній мірі для підтримання загального стану здоров'я та добробуту організму. "Нові реалії означають, що нам потрібно по-новому поглянути на їжу та дієту. Важливо обмежити власну дієту, не шкодуючи харчуванню. Харчування є ключовим", - сказала консультант-дієтолог Іші Хосла.

Дієтолог знаменитостей Пуджа Махія також погоджується з тим самим. "Ваше тіло схоже на машину, йому потрібно паливо, щоб функціонувати. Це паливо є збалансованим харчуванням, і до його харчування входить п'ять пальців. Пальці включають вуглеводи, білки, жири і, нарешті, вітаміни та мінерали. У цих групах продуктів ви можете зробити розумним вибір зерна, нежирного білка, корисних жирів, фруктів та овочів, які ви їсте щодня ", - говорить Махія.

Першочерговим ключем до здоров’я є збалансоване харчування. Але найчастіше наші дієти, як правило, зосереджуються на певній групі поживних речовин, залишаючи поза увагою інші. Навіть під час домашнього харчування ми, як правило, залишаємо з препаратів необхідні вітаміни, мінерали та інші мікроелементи. Вони невід’ємні для нашого здоров’я, як і інші поживні речовини, які становлять збалансоване харчування.

Ось 5 підказок експертів, які допоможуть харчуванню допомогти вашому харчуванню:

1. Для кращого імунітету

Подорож до кращого харчування завдяки посиленому імунітету - лише кілька інгредієнтів. Існує ряд спецій, що підвищують імунітет, які можна додати до раціону. Консультант-дієтолог Іші Хосла рекомендує: "Ми повинні включати у свій раціон їжу, що підвищує імунітет, таку як алое вера, тулсі та кокосова олія. Потрібно замінити цукор низькокалорійними підсолоджувачами та продовжувати зволожувати!"

2. Менше харчування, більше харчування

Ще одна ідея, яку пропонують експерти, - це скоротити кількість прийомів їжі на день, але забезпечити, щоб кожен прийом їжі був упакований з поживним харчуванням. Це особливо важливо в спекотні літні місяці, коли ми значною мірою перебуваємо в приміщенні. "Коли наші рухи згортаються, наш апетит падає, але тяга зростає. Ми не повинні піддаватися цій тязі і гарантувати, що замість цього споживання замінюється більш здоровою, поживною їжею", - пояснює Хосла.

3. Чатні: натуральна добавка до здоров’я

Існує причина, за якою смакують чатні та соління, які роблять наші бабусі та матері. Окрім того, що смачно крутити наші страви, чатні також виконують функцію натуральної добавки для здоров’я завдяки своїй високій поживній цінності. Зробіть омолоджуючий зелений чатні з такими травами, як м’ята, коріандр тощо, та оживіть свої почуття.

4. Пробіотики необхідні

Даль, роті та сабзі - одна з ключових складових повноцінної індійської їжі. Вони врівноважують одне одного і цілком задовольняють і виконують. Однак додавання пробіотиків також є невід’ємною частиною повноцінного харчування. Будь то дахі чи смачний масала-хаас, спробуйте включити ці здорові кишкові бактерії у свій щоденний раціон.

5. Більше овочів та фруктів

Овочі та фрукти є ключовими для нашого раціону, але дуже часто вони перестають бути частиною нашого харчування. Цікаві способи включити ці поживні елементи до нашого раціону включають приготування корисного салату або навіть включення фруктів та овочів у ваші дахі у вигляді смачної раїти. Доповніть свою готівку чичді чи дали трохи подрібненими обсмаженими овочами. Подібно до фруктів - дієтолог знаменитостей Пуджа Махія каже: "Немає обмежень за часом для повноцінного харчування. Ви можете насолоджуватися своїми фруктами в будь-який час доби. Ваша травна система завжди готова засвоювати поживні речовини з фруктів, коли ви вирішите їх з'їсти".

Дієтолог знаменитостей Пуджа Махія також заявив, що кінцевою метою зробити їжу щільною за поживою є схуднення. "Їжте, щоб схуднути. Їжте невелику кількість їжі протягом дня, підтримуючи ваш метаболізм стабільним і підтримуючи процес спалювання калорій. Якщо ви дотримуєтеся великих прогалин, то ви потрапите на велику їжу, завжди пам'ятайте, чи будете їсти правильну їжу в потрібний час, ти можеш легко сказати «ні» неправильній їжі, особливо в невідповідний час », - зробив висновок Махія.

Зі Всесвітнім днем ​​харчування 2020 року!

Про Адіті Ахуджа Адіті любить спілкуватися та зустрічатися з однодумцями з гурманами (особливо з тими, хто любить овочевий момос). Плюс бали, якщо ви отримуєте її погані жарти та посилання на ситком, або якщо ви рекомендуєте нове місце, де можна поїсти.