Все, що потрібно знати про глибокий масаж тканин

Глибокий масаж тканин - популярний та ефективний спосіб зменшити біль та відновити рух у тісних м’язах та суглобах. Якщо у вас хронічний біль, м’язовий спазм, ви відновлюєтесь після травми або маєте справу з повторним навантаженням, глибокий масаж тканин може бути вашим першим вибором. Ваш терапевт-масажист буде використовувати концентровані повільні удари, щоб збільшити кровотік, звільнити ділянки, де м’язи та фасції можуть «прилипли» один до одного, і відновити нормальний м’язовий тонус. Звільнені від обмежень і добре харчуючись киснем і поживними речовинами завдяки кращому кровопостачанню, ваші м’язи можуть відновити нормальну діяльність.

Існують десятки різних технік, які вважаються глибоким масажем тканин, включаючи міофасціальний реліз, техніку активного вивільнення, нервово-м’язову терапію та терапію тригерної точки.

Йдеться про те, "як", а не "де"

Глибокий масаж тканин задіює м’язи та фасції на рівні інтенсивності, який відрізняється від традиційного шведського масажу, тому термін „глибокий” стосується техніки, а не розташування м’яза. Масажист хоче глибоко поглинути тканини, щоб знайти ділянки, які потребують уваги. Повільні, зосереджені удари досліджують м’язи, сухожилля та фасцію і дозволяють тканині адаптуватися до тиску.

Багато масажистів описують процес як «прослуховування» м’яза.

Якщо ваш терапевт знаходить область, яка потребує роботи в самому м’язі або сухожиллі, він або вона буде використовувати перисаж або тертя, щоб розкрити тканину, збільшити кровотік і вимити відходи. Фасція також реагуватиме на тиск і рух пом’якшенням і розтягуванням; якщо є зони спайки між фасцією та м’язом, глибока робота допоможе звільнити ці “застряглі” ділянки. Багато масажистів описують процес як «прослуховування» м’яза.

Спілкування - це все

Отримати глибокий масаж тканин - не час покладатися на своє “ну!” вираз обличчя для спілкування з дискомфортом. Чим чесніше ви ставитесь до своїх відгуків, тим ефективнішим буде масаж. Глибокі тканини - це не техніка "ні болю, ні посилення". Ваш терапевт залежить від ваших коментарів, щоб відрегулювати глибину та тиск для найкращого результату.

Занадто малий тиск і тканини можуть не реагувати; занадто великий тиск і м’яз може стискатися проти болю, і терапевту буде важче задіяти.

Емоційний фактор під час глибокого масажу тканин

Незвичайно, що клієнти відчувають емоційні реакції на глибоку роботу тканин. Дослідник і нейрофармаколог Кендіс Перт, к.т.н. писав про це явище в різних книгах і статтях. Вона заявляє, що масаж, медитація та інші практики можуть спричинити вироблення хімічних речовин, які викликають спогади та емоційне звільнення. Масажистів навчають залишатися присутніми та не засуджувати під час емоційного епізоду та підтримувати безпечний простір для реакції клієнта.

Крім і поза межами масажної терапії

Чи нормально, коли сеанс глибоких тканин призводить до синців? Можливо. Залежно від того, чи легко у вас синці, а також від загального стану здоров’я, м’язового тонусу, дієти та навіть недавнього вживання аспірину перед масажем, можуть статися синці. Це одна з основних причин ґрунтовного та ефективного спілкування між вами та вашим масажистом під час глибокої роботи.

Незалежно від того, помітили ви синці або два після масажу, догляд за собою є життєво важливим для підтримки триваючого ефекту масажу. Ваш масажист може порекомендувати застосування холоду чи льоду, засоби від синців, такі як Арніка, або місцеві знеболюючі препарати, що продаються без рецепта (наприклад, китайський гель або тигровий бальзам). Відпочинок на ураженій ділянці протягом короткого періоду часу також корисний для того, щоб дати тканині час на відновлення та відновлення функцій.

Усунення болю та відновлення нормальних необмежених рухів м’язів та суглобів зазвичай не відбувається за одне лікування.

Пам’ятайте, що для порушення функції м’язів і сухожиль знадобився тривалий період надмірного навантаження м’язів або серйозних травм. Усунення болю та відновлення нормальних необмежених рухів м’язів та суглобів зазвичай не відбувається за одне лікування. Вам може знадобитися кілька масажів, щоб отримати повне полегшення, яке ви шукаєте. Не соромтеся поговорити зі своїм терапевтом-масажистом, щоб отримати пораду щодо найкращого для вас плану лікування.