Чому скелелази худі

Я впевнений, що ви переглянули багато відеороликів про скелелазіння. Що ви помічали у різних альпіністів? Так, вони здорові та кваліфіковані у своїх справах, але є щось інше - більшість із них дещо худі! Рідко можна зустріти альпініста, який несе зайву вагу. Однак те, що вам потрібно знати, це те, що їх худорлявість - з поважних причин. У цій статті ми розглянемо, чому більшість альпіністів худі і чи можете ви лазити, якщо ви вагомі.

Отже, чому скелелази худі? Скелелазіння - одне з найбільш напружених видів спорту. Це вимагає від вас рук і ніг, щоб тягнути і штовхати тіло вгору, коли масштабуєте висоту. А тепер уявіть, якби ви були надмірно важкими, перенесення цієї ваги може бути складним завданням. Вага може сильно вплинути на ваші руки і навіть перешкодити ефективному зчепленню. Ось чому вага скелелазів, як правило, менший, і вони виглядають худими. Вони можуть легко носити своє легке тіло, не надто напружуючи руки. Це означає, що вони можуть підніматися зручніше і довше.

Перехід на сторінку

Важливість співвідношення міцності та ваги скелелазів

Яке відношення сили до ваги? Простіше кажучи, це число, яке ви отримуєте, поділивши свою силу на вагу. Наприклад, якщо вага вашого тіла становить 70 кг, і ви можете підняти 100 кг, ваше співвідношення сили та ваги (КСВ) становить близько 1,4. Чому ви повинні піклуватися про КСВ, якщо ви скелелаз? Це визначає, наскільки зручно ви можете переносити вагу тіла під час підйому. Більш високий коефіцієнт SWR вказує на те, що, хоча вага вашого тіла низька, ви можете переносити вантаж зі значною вагою, а це означає більшу потужність, яка допоможе вам легко піднятися.

Тому вам слід прагнути покращити співвідношення сили та ваги для кращої ефективності сходження. Для людей, які хочуть вдосконалити свою КСВ, основна робота та вправи на вагу тіла, такі як підтягування та віджимання, можуть допомогти. Спостереження за тим, що і як ви їсте, також може допомогти.

Чи можуть піднятися великі хлопці та дівчата?

Як ми вже згадували раніше, надмірна вага може дуже ускладнити процес скелелазіння. Це спорт, який вимагає від вас нести своє тіло до вершини; отже, чим легше ваше тіло, тим легше ви можете його носити. Але якщо ви важчі, тим більше ви будете боротися під час підйому.

Це означає, що великі хлопці та дівчата не можуть піднятися? Ні, це не так. Навіть якщо ви важите 100 кг, не дозволяйте нікому відмовляти вас підніматися. Ця діяльність стосується не лише змагань, і вам не потрібно наполягати на тому, щоб підніматися на більші висоти. Поки ти веселишся, іноді це все, що важливо.

З огляду на це, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити вам сходження. По-перше, нехай це буде поступовий процес. Вибирайте місця, які спочатку не круті, щоб не напружувати руки. Ви можете піти на складніші місця для сходження, коли ваше тіло звикає до цієї діяльності. По-друге, стежте за технікою, за допомогою якої ви піднімаєтесь. Замість того, щоб покладатися на руки, щоб тягнути тіло, використовуйте ноги, щоб підняти його вгору, коли це можливо.

Не використовуйте вагу як виправдання, щоб сказати, що ви не можете піднятися, деякі професійні альпіністи, такі як Джон Данн, не худі, але вони масштабують важкі та круті місця. Дон Уїлланс також був досить важким скелелазом у свій час, але він чудово справлявся з тим, що робив. Вийдіть туди, підніміться, насолоджуйтесь, але пам’ятайте про безпеку.

Найкращі способи схуднення для скелелазіння, залишаючись міцним

Слідкуйте за своїм харчуванням

Якщо ви хочете зайнятися змагальним скелелазінням і, можливо, боулдерінгом, втратити зайві кілограми життєво важливо. Одним із способів схуднути, залишаючись міцним, є спостереження за тим, як і що ви їсте - створюйте дефіцит калорій. Однією помилкою, яку люди роблять, є вживання більше калорій, ніж потрібно для підтримки ваги тіла. Однак потрібно знати, що як тільки ваше тіло споживатиме потрібні йому калорії, інші будуть зберігатися як жир. Більше накопичення жиру означає більшу вагу, а це може згубно впливати на скелелазіння.

Ви можете створити дефіцит калорій, просто зменшивши кількість їжі, яку ви споживаєте щодня. Коли ваше тіло не може отримати необхідні калорії з їжею; він спалить накопичений жир для виробництва енергії. Спалювання більше жиру дорівнює більшій втраті ваги. Крім створення дефіциту калорій, слідкуйте і за тим, що ви їсте. Зменште споживання вуглеводів (особливо рафінованих вуглеводів) і збільште споживання білка, овочів, фруктів та води.

Я створив 6 різних 7-денних планів дієти для людей з різними типами дієт, включаючи веганські, вегетаріанські, палео, кето, пескатарські та “звичайні”. Сподіваємось, це допоможе вам.

Біг на довгі дистанції

Якщо ви новачок у скелелазінні, біг на довгі дистанції - ще один чудовий вибір для позбавлення від зайвого жиру та досягнення ідеальної ваги. Це одна з найкращих вправ, яка може допомогти вам спалити калорії, не надто напружуючи суглоби та кістки. І оскільки ви починаєте, спочатку ви можете робити біг/біг на довгі дистанції, а потім чергувати коротші спринти.

Зверніть увагу, що збільшення пройденої дистанції не обов’язково означає, що ви втратите більше ваги. Наприклад, це не означає, що ви скинете п’ять кілограмів, пробігши вісім кілометрів замість чотирьох. Знайте відстань, яку потрібно пробігти, і збільшуйте її, коли ваше тіло звикає до бігів. Найголовніше - знати, коли робити перерви, щоб уникнути травм і дозволити своєму тілу розслабитися.

Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT)

Якщо ви ніколи не чули про цей тренінг, це точно так само, як випливає з назви - воно передбачає коротші сплески енергійної активності та чергування їх із відпочинком або активністю низької інтенсивності. Найкраще у виборі тренувань HIIT - це те, що вам не доведеться проводити години в тренажерному залі; Ви можете завершити тренування всього за 15-30 хвилин і отримати її переваги.

Беручи участь у вправах високої інтенсивності, ви збільшите швидкість обміну речовин, спалите більше калорій і скинете вагу. Ви також можете нарощувати м’язи та збільшувати силу, що є життєво важливим елементом скелелазіння.

Ще одна чудова річ про HIIT - це те, що ви навіть можете вибрати улюблене заняття. Наприклад, якщо ви любитель їзди на велосипеді, їдьте якомога швидше на стаціонарному велосипеді приблизно 30 секунд, а потім відпочивайте або їдьте повільно на 15 секунд. Повторіть процес. Якщо ви любите стрибати зі скакалки, робіть це швидко протягом 30 секунд, а потім робіть повільні стрибки протягом 15 секунд.

Як часто слід робити HIIT за тиждень? Три-чотири рази - це нормально, залежно від того, як почувається ваше тіло. Не забувайте збільшувати споживання білка, щоб організм спалював більше калорій, нарощував більше м’язів та збільшував силу.

Як збільшити силу скелелазіння

Піднімайтеся частіше

Окрім того, щоб схуднути і стати худими, можливо, ви шукаєте способи набрати сили для ефективного сходження. Відмінна ідея - регулярно займатись самою діяльністю, підніматися якомога частіше. Скелелазіння - це високоінтенсивний вид спорту, який опрацьовує ціле і змушує вас дотягнути своє тіло до межі. І коли ти штовхаєш своє тіло, ти набираєш сили. Це покращує м’язи вашого ядра, рук, ніг та спини. Ось чому ви завжди будете лазити краще та зручніше в сьомий раз порівняно з вашим першим.

Хендбординг

Сила пальців є однією з важливих якостей, необхідних для ефективного сходження. Навички, безперечно, важливі, але для складних маршрутів сила пальця також має вирішальне значення для підтягування тіла вгору. Прекрасним методом для його вдосконалення є вивішування сноубордів. Візьміть правильний прихил, встановіть його в найбільш підходящому місці і повісьте на ньому пальцями. Це основне пояснення цього завдання.

Мертвий вис - основна вправа на десбордінгу, але є й інші, які ви можете спробувати, збільшивши силу пальців. Ви навіть можете збільшити інтенсивність, додавши тілу трохи ваги. Пам’ятайте, що потрібно тренувати декілька типів рукоятки, такі як широкі щипки, середні щипки, великі кромки, відкидники, монохватки тощо. Щоб ефективно вішати дошку, поставте дошку так, щоб можна було наступити на землю після деякого часу повішення; падіння з більшої висоти може поранити пальці.

Не забувайте також трохи зігнути лікті під час підвішування, потягніть лопатки вгору, підтягніть і активізуйте серцевину і розташуйте голову нейтрально, дивлячись прямо вперед. Якщо ви піднімаєтеся вже понад 6 місяців, ідеально підходить два-три рази на тиждень.

Гімнастика

Гімнастика - це форма вправ, яка покладається на вагу власного тіла як тренувального обладнання, і це ще один спосіб набратися сили. Прикладами гімнастичних вправ є підтягування, віджимання, присідання, підборіддя, випади, повороти тулуба, дошки, стрибки та багато інших. Щоб отримати максимальну користь від сили, не забудьте орієнтуватися на певні групи м’язів, такі як ваше ядро. Окрім того, що допомагає вам нарощувати силу, гімнастика також покращує витривалість та гнучкість, два інших життєво важливі елементи, необхідні для ефективного скелелазіння.

Розробляючи

Якщо у вашому районі є тренажерний зал, тоді йдіть туди і тренуйтеся. Найкраще у виборі тренажерного залу - це те, що ви можете знайти майже будь-яке обладнання для силових тренувань: штанги, гирі, стрічки опору, гантелі, кабельні машини та багато інших. Гирі - це фантастичний спосіб збільшити силу та витривалість для скелелазіння. Помічники в тренажерному залі також можуть провести вас правильними способами набрати сили для скелелазіння. Якщо поблизу вас немає тренажерного залу, ви також можете придбати базове обладнання для тренувань вдома.

Існує безліч вправ для силових тренувань із використанням різного обладнання: жими лежачи, накладні преси, нахили жиму лежачи, нахилені ряди, станова тяга, завитки з гантелями та багато інших. Виберіть ті, які, на вашу думку, вам більше підходять.

Сподіваємось, ця стаття відповідає на ваше запитання про те, чому скелелази худі. Чим легше ти, тим краще ти можеш нести своє тіло, піднімаючись вгору. Однак це не повинно знеохочувати вагомих людей. Поки ви отримуєте задоволення, насолоджуєтесь і зберігаєте безпеку, іноді це все, що важливо. Скелелазіння може навіть піти вам на користь і допоможе скинути кілька кілограмів. Якщо ви не знаєте, з чого почати, ви завжди можете пройти тренування та поради в тренажерному залі для скелелазіння.

Я є власником Rock Climbing Central, і я закохався у скелелазіння близько 5 років тому, як тільки мої ноги торкнулися стіни. З тих пір все, що я майже зробив, - це дослідження щодо підйому та підйому, коли це можливо.

Останні повідомлення

Боулдерінг - один із найпопулярніших видів спорту сьогодні. Окрім розваги, він чудово підходить для ваших плечей, спини, серцевини та пальців. Наскільки це може здатися легким, коли ви відводите погляд від.

Вони можуть здаватися досить різними один від одного, але ці два захоплення і зосереджені на душі та тілі. Якщо ви цікавитесь як бразильським джиу-джитсу (BJJ), так і скелелазінням, але не впевнені.

Про мене

Привіт, я Пол. Я альпініст із Лідса, Великобританія. Я займаюся скелелазінням вже кілька років, і я накопичив досить багато знань про скелелазіння у приміщенні та на відкритому повітрі. Будемо сподіватися, що я зможу передати вам цю інформацію, щоб ви не робили тих самих помилок, що й у мене в минулому.