| Джонатан Гудман | | |
Поліпшення кар'єри
Чому дієта м’язової мускулатури Алана Арагона та Лу Шулера отримує мою рекомендацію як навчальний ресурс для персональних тренерів
Знаєте людей, яким би сподобалася ця стаття? (Або хтось, кому потрібно підказати ?!)
Найкращий спосіб вивчити першокласні вправи та програмування харчування - вивчити найкращі в дії. І найкращий спосіб це зробити - придбати їхні книги, що стоять перед споживачами.
Я кажу це з двох причин:
1. Існує не так багато книг, спеціально створених для тренерів, які навчають програмуванню. Ті, що існують і є достатньо ретельними, щоб бути добрими, зазвичай досить нудні. Це одна з причин, чому я раджу всім тренерам купувати книги, орієнтовані на споживачів.
2. Ви, мабуть, стали кваліфікованими в навчанні одного або двох типів клієнтів. Такі видавництва, як Rodale, яке, серед іншого, займається питаннями охорони здоров’я чоловіків, десятиліттями досліджували образи, символіку та слова, які змушують цих споживачів відмітити. Отже, ви навчитеся програмуванню та харчуванню для своїх клієнтів, про що ви вже знали, але також дізнаєтесь, як це повідомляти таким чином, що для них важливо. У цьому сила покупки споживчих книг.
Сьогодні я роблю огляд рідкісної книги. Я з нетерпінням чекав випуску "Дієти м'язової мускулатури" Алана Арагона та Лу Шулера вже деякий час, і, прочитавши її минулих вихідних, пропоную всім тренерам придбати її для своєї професійної бібліотеки.
Але перше: одна з основних проблем занадто багато книг про споживчий фітнес
Для того, щоб книга викликала достатній ажіотаж і переконала достатньо людей купити її, щоб зробити публікацію життєздатною, часто вимагається, щоб письменник/видавець розкрутив або створив кут.
Деякі популярні кути, які зараз в моді зараз, такі:
- Палео
- Якщо це відповідає вашим макросам (IFYM)
- Куленепробивна дієта
- І безліч інших, починаючи від Аткінса, закінчуючи Саут-Біч і закінчуючи веганством.
Усі вони мають діючі бали. Як обговорювалося в Дієта м’язових м’язів Алана Арагона та Лу Шулера, жоден з цих кутів не є обов'язково неправильним.
Проблема полягає в тому, що коли книга зі споживчим обличчям будується під кутом, автор та видавці змушені захищати цей кут. Результатом є вибране вишневе дослідження та рекомендації, які, здається, приходять не з найкращими намірами.
Не зрозумійте мене неправильно, є маса виняткових книг для персональних тренерів, але пошук їх та підтвердження їхніх претензій може бути повною роботою.
Чому мені дуже подобається книга про дієту з м’ясою м’язів
По-перше, розкриття інформації. За написання цього огляду я не отримую нічого, окрім кількох доларів від Amazon, якщо ви купуєте книгу за будь-якими тут вкладеними посиланнями.
Тим не менш, Лу вже кілька років є другом і наставником. Настільки, що він написав форвард для моєї наступної книги, яка вийде у лютому, але я не хочу збиватися з колії. Алан також друг, і вони були досить приємні, щоб надіслати мені ранню копію без жодних рядків.
Я розберу те, що мені подобається в книзі, на кілька пунктів.
1. Вони розбивають те, що всі говорять, і в основному показують, що це одне і те ж.
Як зазначалося вище, якщо книга чи бренд побудовані навколо кута, це змушує творця захищати цей кут. Будь-який справжній вчений також матиме гіпотезу, засновану на найкращих доказах того часу. Але різниця полягає в наступному: якщо доведено, що вчений помилився, цей учений обернеться, визнайте, що він або вона помилилася, і почніть поширювати правильні поради.
Лу Шюлер і Алан Арагон розбивають це на дві речі: 1) Ви повинні створити дисбаланс між калоріями, які ви приймаєте, і калоріями, які ви розширюєте, і 2) якщо ви хочете наростити більше м’язів, ніж у вас зараз, вам потрібно ставати сильними.
Очевидно, вони вдаються до набагато більш тонких деталей обох згаданих двох пунктів у книгах.
2. Ви отримуєте як урок природознавства, так і історії.
Кінцевий розділ у кінці книги є довгим. Кожна претензія враховується, і ви можете вільно її розглядати.
Мені також дуже сподобалося - це історія/антропологічні анекдоти, розкидані по всьому світу. Досить смішно, насправді так ми з Лу спочатку зв’язалися. У мене є неповнолітній в галузі антропології, і він все життя займався антропологією (якщо вам потрібен приклад, він написав найкращий історичний звіт про те, як насправді харчувались наші ранні предки для здоров’я чоловіків. Це майже знищує сучасне визначення палео).
Ви коли-небудь задавались питанням про історію розвитку масла та маргарину? Або, можливо, вам було б цікаво дізнатись, що хлопець, який винайшов універсальну машину, був крім чемпіона світового класу важким атлетом і культуристом.
3. У ньому чіткі та стислі картинки, схеми та описи.
Якщо щось має зробити тренер, це коротко і ефективно опишіть вправу. Незважаючи на те, що це не характерно для дієти з нежирною мускулатурою, я вважаю, що Лу, Алан та команда з Родале зробили особливо гарну роботу, підтримуючи інформацію організованою.
Примітка. Оскільки я подорожую, мені надіслали цифрову копію книги для рецензування, яка ще не завершена. Результатом є те, що деяке форматування нижче не виглядає. В останній книзі це не так.
Приклад аргументування та розбиття поради. Спільно з дозволу авторів дієти м’язової м’язи.
Одна з багатьох діаграм. Спільно з дозволу авторів дієти м’язової м’язи.
Приклад зображень із вправами. Подібна картина з’являється для кожної вправи. Спільно з дозволу авторів дієти м’язової м’язи.
4. Це розбиває спосіб побудови плану.
Ця частина є золотою для персональних тренерів. Якщо ви хочете навчитися складати дієвий план харчування, немає кращого джерела, ніж Алан Арагон.
У цій книзі розбитий розрахунок, який ви можете зробити зі своїми клієнтами, щоб з’ясувати всі кількості макроелементів. Далі йдеться про те, як вимірювати і що робити, коли вимірювальне обладнання недоступне.
5. Якщо забезпечує реалістичні очікування.
Більше ніякої фігні "отримати шість пакетів за шість тижнів". Існують не тільки реалістичні очікування, „тобто втрата ваги на 24 фунти (10%) за 6 місяців, щоб отримати від 240 фунтів до 216 фунтів ", але існує дискусія щодо того, чому реалістичні очікування реалістичні і чому існує так багато варіацій у людей.
Одне, про що мені особливо сподобалось дізнатися, - це те, наскільки різними є термогенез із невправною активністю (NEAT) між людьми. Дослідження, проведене в клініці Мейо, цитує, що різниця між двома сидячими добровольцями, які отримують однакову дієту, спалила на 692 калорії більше при переїданні, тоді як інший суб'єкт спалив на 98 калорій менше.
Це божевільно. Навіть якщо ви не купуєте книгу, вивчіть концепцію NEAT більше. Це досить дико.
6. Лу має в своєму арсеналі кілька цингерів.
Ось кілька моїх улюблених цитат із книги:
Це має бути важко. Зрілий організм людини побудований для гомеостазу. Він хоче залишитися незмінним. - Лу Шулер
"Більшість досліджень вітамінів можна підсумувати одним словом:" meh "." - Лу Шулер
“Дієтична досконалість - це міф. Це не існує. Для людей не існує дієти Єдиноріг. […] Десять відсотків дієти, яку ви отримуєте з усього, що ви хочете, може здатися бунтівним, поки ви не зміните ситуацію і не побачите, що 90 відсотків дієти - це старанні зусилля, щоб охопити всю основу ”- Алан Арагон
«Якби ваш орган був урядом США, гормон інсулін був би виконавчою владою. Ви думаєте, що він веде шоу лише тому, що отримує заголовки ". - Лу Шулер
«Продукти з високим вмістом клітковини, як волокнисті овочі, містять відносно мало вапна, і калорії, які вони мають, слугують благородній меті. […], Що дає вам більші та більш передбачувані випорожнення. Чим старше ти стаєш, тим більше ти цінуєш їх. (Повірте мені.) »- Лу Шулер
Ха-ха-ха, я не міг не додати цей останній і трохи збентежити хлопця.
Я рекомендую вам придбати цю книгу
Я міг би продовжувати говорити про аспекти книги, але на цьому зупинюсь. Купити. Це інвестиція найкращого виду - висока винагорода з низькою вартістю.
