Впровадження дієти IC: остаточний посібник

остаточне

Це вичерпний посібник з навігації по дієті ІК. Я розповім вам все, що вам потрібно знати про їжу та навігацію їжею, коли у вас інтерстиціальний цистит, і про те, як впровадити це у своє повсякденне життя.

Він настільки вичерпний, що ви захочете додати його в закладки або закріпити для зручності. І сміливо зберігайте інформаційну графіку на потім!

Чому цей посібник чудовий

Дієта - це перша лінія лікування, рекомендована при ІК, оскільки вона є основним фактором, що викликає симптоми та гострі спалахи. Це робить його найціннішим інструментом для контролю ваших симптомів ІС та приборкання цього пекло сечового міхура.

Насправді, правильне харчування було найбільшим фактором, який дозволив мені усунути препарати ІС, не жертвуючи болем та запаленням сечового міхура.

Але коли мені вперше поставили діагноз ІС у 2010 році, я був досить розгублений і пригнічений…. І БАГАТО цієї плутанини оберталося навколо їжі. Що я повинен їсти?!

У цьому посібнику ми розглянемо основи пошуку ваших особистих «безпечних» продуктів, а також поради щодо прийняття та впровадження нового способу харчування у своє повсякденне життя.

Зручно для тих, хто вперше діагностували ІК, для тих, хто готовий внести зміни у свій раціон або просто хоче налаштуватися та отримати кілька додаткових порад, пов’язаних з їжею, щоб краще жити з ІЦ.

(навігаційні кнопки внизу, щоб перейти вперед, якщо вам потрібно)

  • розділ 1
  • розділ 2
  • розділ 3
  • розділ 4
  • розділ 5
  • розділ 6
  • розділ 7
  • розділ 8

Коли ви чуєте про «дієту ІС», це стосується списку їжі та напоїв, який класифікує їх за тим, чи є вони зазвичай «дружніми до сечового міхура» чи ні. Він був створений мережею IC на основі досліджень пацієнтів та досліджень.

Незважаючи на те, що це цінний інструмент, він включає багато оброблені та іншим чином запальні продукти, що може бути не ідеальним для здоров’я чи зцілення. Під цим я маю на увазі продукти, які поставляються у коробці чи мішку та містять більше одного інгредієнта.

Оброблені продукти також зазвичай містять додані інгредієнти, які можуть дратувати сечовий міхур. Не кажучи вже про те, що кожна марка буде трохи різною, тому вони будуть вражені і пропущені.

Багато продуктів також є загальними алергенами, такими як молочні, пшениця і яйця, що може ще більше посилити ваші симптоми, якщо у вас є чутливість або алергія.

Ось чому я створив список покупок продуктів харчування Wholistic IC, який дає вам те, що я вважаю дружніми необробленими (цільнопродуктовими) інгредієнтами.

Дослідження та спроби та помилки за останнє десятиліття привели мене до цієї сучасної харчової філософії:

Дотримання цих принципів утримало від болю та запалення сечового міхура, пов’язані з їжею, значно покращило травлення, заспокоїло апетит та покращило загальну енергію та здоров’я.

То як ви насправді це робите? Читайте далі!

Є низка поширені ІС, що викликають їжу, такі як спеції, цитрусові, помідори, штучні інгредієнти, кофеїн, газовані напої, алкоголь, шоколад та журавлина.

Сказавши це, не всі з ІК реагуватимуть на одні і ті ж продукти. Я вважаю, що наші основні причини та стадії хвороби відіграють у цьому певну роль.

Отже, навіть список покупок Wholistic IC не може бути 100% повним доказом для всіх, і, можливо, не може пояснити будь-яку особисту чутливість до їжі, яка впливає на наше здоров’я іншими способами.

Мені вдалося знайти “дружні страви”:

Дієтолог або аналог може допомогти вам провести цей процес і порадити, як дотримуватися збалансованого харчування.

Ваша мета - допомогти заспокоїти запалення, уникаючи найпоширеніших харчових збудників, перш ніж повторно вводити та уточнювати свій персональний список.

Наберіться терпіння з цим процесом - може знадобитися кілька тижнів, а то й від 3 до 6 місяців, щоб помітити різницю залежно від того, наскільки запалений міхур.

Шаблон щоденника харчування та симптомів, як цей, буде корисним.

Тепер, коли у нас є шаблон для персоналізації нашої дієти, давайте перевіримо, що ви можете зробити, щоб підтримати ваш успіх.

Покупки їжі та планування їжі з обмеженою дієтою, такою як ІС, можуть бути приголомшливими.

Наші попередні страви, як правило, більше не є безпечним вибором.

Ми залишилися, дивлячись на перелік продуктів, які ми можемо і не можемо їсти, не маючи реального уявлення про те, які страви готувати.

Список покупок продуктів харчування Wholistic IC може бути корисним для планування їжі, оскільки він групує всі дружні інгредієнти цільної їжі за овочами, фруктами, білками, зернами та іншими.

Ось декілька порад, щоб уникнути планування їжі та загрози продуктового магазину:

Це охоплює, що їсти та як орієнтуватися на поїздки до продуктового магазину, але іноді наша найбільша битва - це зміна мислення. Читайте далі!

Відмова від їжі, яку ми любимо, може бути складною та емоційною.

Навколо нас так багато спокус! Раніше я казав собі, що «заслужено» продовжую їсти цю їжу, бо всі інші можуть!

Шкодую. Біль. Грілка-подушка. Втрата сну. Тривога.

Зрештою у мене відбулася зміна точки зору, і мені вже не варто було "обманювати". Я вирішив нарешті послухати своє тіло.

Я зміг залишатися відповідальним досить довго, щоб довго змінити свій раціон, і це дозволило мені отримати ліки!

Ось деякі речі, які можуть допомогти вам зробити позитивні та довговічні зміни у вашому здоров’ї:

Змінити непросто. Змирення з діагнозом та його наслідками для нашого способу життя є важливим кроком у покращенні наших симптомів. Виховання та надання можливості харчуватися таким чином, щоб підтримувати зцілення, і знаходити нові способи зробити їжу цікавою, допоможе нам прийняти наш новий спосіб харчування.

Наступні поради також можуть бути корисними для додання смаку стравам, сприятливим для ІС, пошуку напоїв, придатних для сечового міхура, та приготування легких замінників їжі.

А тепер давайте розглянемо, як ці зміни зробити стійким шляхом.

Приготування їжі для ІК може суттєво відрізнятися від того, як ми звикли їсти. Уникнення обробленої їжі може означати дещо більше планування та приготування їжі з нуля, що може здатися складно вписатись у наше насичене життя.

Відчуття пригніченості змінами може стати нещасним бар’єром для початку (або дотримання) чогось, що може настільки полегшити вас від симптомів ІК.

Щоб уникнути перенасичення дієти ІК:

Пошук способів спростити нову дієту допоможе вам дотримуватися її. Більш гнучкі роздуми щодо їжі, періодичного приготування їжі та організовані ідеї рецептів можуть допомогти нам стабільно вносити зміни.

Давайте зараз перейдемо до їжі в соціальних умовах, яка може бути складною і трохи тривожною.

Їжа щось представляє. Її використовують для святкування, соціальних зв’язків, затишку та символу любові.

Не кажучи вже про те, що почуття образи справжні. Легко почуватись роздратованим, розчарованим, пропущеним і важким, коли ти бачиш, як інші їдять те, що ти не можеш.

Все це може ускладнити орієнтування на час прийому їжі та соціальні події для тих з нас, хто страждає на ІК.

Ось кілька практичних способів вирішити це, незалежно від режиму харчування:

Харчування вдома

Це дійсно може СТАНУВАТИ, коли ваші улюблені їдять ваші улюблені страви перед вами, особливо спочатку.

Чи повинна сім'я, з якою ви живете, приймати ваш дієтологічний режим? Для них це насправді питання особистого рішення.

Звичайно, це можливість для них підтримати вас дуже реально, але не те, що ми можемо або повинні очікувати від них.

На щастя, є й інші способи, якими вони можуть підтримати вас, які дають вам найкраще з обох світів, починаючи з найменшого впливу на партнера/родину:

Їжа в домі інших людей

Деякі люди краще співчувають нашій медичній ситуації, ніж інші, а деякі просто не звикли задовольняти конкретні харчові потреби.

Обмежена дієта на світських заходах може змусити вас почуватись занепокоєно, втраченою увагою, самосвідомістю, високим рівнем обслуговування та незручностями.

Іноді ми можемо відчувати тиск з’їсти щось, чого нам не слід було боятись бути грубим чи почуватися збентеженим. Люди можуть не підозрювати про наслідки і думати, що "лише трохи буде нормально".

На щастя, ми можемо багато чого зробити, щоб нам було зручніше на світських заходах та допомогти обладнати господаря. Ось декілька порад для навігації:

Харчування в ресторанах

Немає сумнівів, що деякі ресторани будуть простіше за інших задовольнити ваші потреби.

Іноді у цьому ресторані ви просто не отримаєте безпечну їжу, але є способи впоратися з цим.

Ось мої найкращі поради щодо навігації в ресторанах:

Розважаючи у вашому домі

Хороша новина про те, що ви є організатором заходу, полягає в тому, що ви маєте більше контролю! Це, безумовно, може допомогти при тривозі, але приносить додатковий елемент тиску.

Маючи його у себе вдома, це не означає, що ви повинні подавати лише їжу, дружню до ІС ... Звичайно, кожен МОЖЕ їсти те, що ви їсте, але це може бути неправильною відповіддю.

Ось кілька ідей щодо управління цими подіями:

Харчування поза комфортом нашого будинку може викликати занепокоєння, коли справа стосується ІС. Ми хочемо впевненості, що у нас будуть варіанти безпечної їжі і що нам не потрібно буде голодувати.

Це вимагає трохи більше планування, ніж ми звикли, але є способи, якими ми можемо цим керувати.

Існує так багато чого навчитися та пристосуватися до діагнозу ІС, і харчування є великою частиною цього.

Основною метою є виявлення наших особистих збудників харчових продуктів ІС за допомогою процесу елімінації та реінтродукції. Це повинно допомогти отримати симптоми ІК під кращим контролем.

Ми можемо підтримувати своє здоров’я, вживаючи цілісні (необроблені) продукти харчування, які є добрими для нашого сечового міхура і не є джерелом харчової чутливості чи алергії.

Емоційні та логістичні аспекти внесення цих змін можуть бути величезною проблемою.

Ми розглянули ряд стратегій, щоб допомогти впровадити зміни, пов’язані з дієтою, у наше повсякденне життя на стійкій основі, включаючи спрощення планування та приготування їжі, змирення з втратою наших улюблених страв та навігацію на соціальні події. з упевненістю.

Тепер я хотів би почути ваші думки - Ви знайшли це корисним? Чи є якісь інші поради, які ви могли б додати, чи, можливо, є їжа чи напої, яких ви просто не відпустили?