Прогноз діабету

Подивіться, як наповнити тарілку здоровим способом

Рецепт Роналду Лінареса; фотографія на пластині Рене Комет

Розмір має значення!

Метод діабетової тарілки заснований на пластині діаметром 9 дюймів і допомагає контролювати розмір порцій. Плити з роками ставали більшими, тому переконайтеся, що ви використовуєте табличку правильного розміру.

Також не накопичуйте занадто багато їжі на кожному розділі. Якщо їжа переповнює край вашої тарілки, ви, ймовірно, з'їсте більше калорій, ніж потрібно вашому організму.

Заповніть свою тарілку

1/2 некрахмалисті овочі
Наповніть половину тарілки некрахмалистими овочами, такими як брокколі, капуста, морква, цвітна капуста, зелена квасоля, салат і кабачки.
>> Більше некрахмалистих овочів

1/4 Зернові продукти/Крохмалисті овочі
Наповніть одну чверть тарілки цільнозерновими або крохмалистими продуктами, такими як коричневий рис, булгур, зелений горошок, солодкий картопля та цільнозерновий хліб. Сюди також може поміститися квасоля, яка одночасно є крохмалистою і є хорошим джерелом білка та клітковини.

>> Більше цільнозернових продуктів або крохмалистих овочів

1/4 пісного білка
Наповніть чверть вашої тарілки нежирною білковою їжею, такою як риба, курка, яйця та нежирна яловичина або свинина, а також соєвими продуктами, такими як тофу.
>> Більше пісної білкової їжі

Фрукти та/або молочні продукти збоку
Додайте порцію фруктів, таких як невелике яблуко, або порцію нежирних молочних продуктів, таких як нежирний йогурт, або і те, і інше, як дозволяє ваш прийом їжі.
>> Більше фруктів
>> Більше нежирної молочної їжі

Здорові жири
Вибирайте корисні жири в невеликих кількостях. Для приготування страв використовуйте корисні олії, такі як оливкова олія. Інші корисні жири, які можна вживати в їжу, включають горіхи, насіння та авокадо.
>> Більше корисних жирів

Примітка: Не існує єдиної дієти або режиму харчування, який би ідеально підходив для всіх, хто страждає на діабет. Ви можете зустрітись із зареєстрованим дієтологом, щоб скласти план харчування з рекомендаціями щодо харчування, спеціально розробленими для вас.