[ВПРАВА] Схудьте, тримайте свої криві та уникайте навалу

Є дві основні причини чому багато жінок бояться займатися фізичними вправами та піднімати тяжкість: Перше полягає в тому, що вони не хочуть втрачати занадто багато в області попи або своїх сексуальних пишних вигинів, а друге полягає в тому, що вони не хочуть стати великими і об’ємними. Насправді вправи та підняття тягарів насправді можуть допомогти схуднути область стегна та надати тонус, ліпити та піднімати зад. Хоча жінки не можуть нарощувати м’язи, як чоловіки, деякі можуть отримати об’ємні, якщо вага занадто важкий, дієти надмірно калорійні або занадто високі в білках, або якщо вони не включають серцево-судинні вправи у свої вправи.

схудьте

Жінкам, які бажають надати тонус і схуднути, слід спробувати використовувати більш легкі ваги для верхньої частини тіла і виконувати багато повторень (повторень). Наприклад: цілком достатньо виконати 2 або 3 підходи до вправи, кожна з яких складається з 15 до 30 повторень легких ваг від 5 до 12 фунтів. Намагаючись утримати попу і стегна пухкими та підтягнутими, вправи на нижню частину тіла можна робити з більшою вагою та меншою кількістю повторень, наприклад 20-60 фунтів для нижньої частини тіла та повторень 10-15.

Найкраща вправа для попи і стегон - це присідання, випади, присідання на одній нозі та підвищення. Якщо ви хочете зберегти деякі криві та розмір, тоді використовуйте трохи важчі ваги, але менше повторень - якщо ви хочете підтягнути тонкий тон, використовуйте більш легкі ваги та більше повторень.

Присідання

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон
  • Сядьте назад, зігніть коліна, опустіться в присідання, тримаючи коліна за пальцями ніг
  • Натисніть на п'яти, щоб повернутися на стійку

  •  

Випади

  • Встаньте ногами разом і покладіть руки на стегна
  • Зробіть великий крок уперед, згинаючи заднє коліно, таким чином воно майже потрапляє в підлогу. Обидва коліна зігнуті на 90 градусів
  • Просуньте п'яту передньої ноги і поверніться у вихідне положення
  • Повторіть на протилежному боці

Присідання на одній нозі

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки на стегнах
  • Балансуйте на одній нозі, тримаючи груди піднятими на корточках так, ніби ви збираєтеся сісти в крісло. Коліно залишається на одній лінії з пальцями ніг
  • Зайдіть якомога глибше, не втрачаючи рівноваги, поверніться у вихідне положення
  • Повторіть на протилежному боці f спереду

Кроки

  • Стійте за 15-дюймовою платформою (сходинка, лава, стілець)
  • Поставте праву ногу на сходинку. Просуньте п'яту, щоб вийти на сходинку.
  • Зосередьтеся лише на правій нозі
  • Зійдіть назад і повторіть всі повторення на правій нозі перед тим, як перейти на ліву ногу

Підняття тягарів не означає нарощування великих і об’ємних м’язів. Зберігайте ваги легкими, контролюйте свій раціон, і ви не станете громіздкими. Калорії в/калорії - це просте рівняння та дуже хороше емпіричне правило для контролю над збільшенням ваги. Якщо ви спалите 1500 калорій за один день і спожите 2000 калорій за один день, тоді ви переїдаєте і, швидше за все, наберете вагу. Хоча жінка не може виглядати природно як чоловік, підняття дуже важких ваг може змусити якусь жінку стати великою та громіздкою, тому залишайте її складною, але легкою. Крім того, не забувайте про кардіотренування - це дозволить уникнути основної маси і допоможе надати вам гарний тон.

Схудніть, тримайте свої криві та уникайте об’ємних форм, практикуючи регулярні серцево-судинні вправи та дотримуючись правильної дієти. Піднімайте ваги, щоб тонізувати і ліпити свої вигини!