Поширені помилки вправ

Уникайте цих поширених помилок під час тренувань і почніть отримувати справжні результати фітнесу

Чи знали ви, що середній тренер оздоровчого клубу відмовляється від роботи лише через півроку з однієї з наступних причин: недостатньо часу або не бачить результатів?

На жаль, більшість людей розчаровуються і кидають фізичні вправи, перш ніж побачать реальні результати. Але це не надто дивно, враховуючи типові помилки, які багато людей допускають у своїх навчальних програмах. Ви робите ці помилки під час тренувань?

1. Уся кількість, відсутність якості

Огляньте спортзал (якщо ви ще не кинули ходити) і подивіться, скільки людей справді отримує якісне тренування. Мене завжди дивує, скільки людей безцільно блукають, неквапливо гуляючи по біговій доріжці, читаючи книгу, піднімаючи тягарі настільки легкими, що жодне волосся не зсувається з місця, або просто виглядають нудно. Багато тренажерів прямують до тренажерного залу за звичкою, і ніби на автоматичному пілоті, вкладають трохи часу і повертаються на роботу чи додому. Якщо ви один з цих людей, запитайте себе: "Що я хочу отримати з цього?"

Якщо ви хочете отримати серйозні результати, вам потрібно робити серйозні вправи. Це не означає, що ви не можете насолоджуватися цим і отримувати задоволення. Але це означає, що вам потрібно зосередитися на тому, що ви робите, і підвищити якість кожного руху.

Як тільки ви почнете займатися з справжньою метою і підштовхуючи як свою аеробну здатність, так і свої сили, ви побачите, що ваші тренування займають половину часу і дають кращі результати.

2. Переоцінка вправ

Більшість тренерів занадто щедрі з оцінками інтенсивності вправ та часу, величини піднятої ваги та частоти тренувань. Щоб уникнути завищення вартості, корисно вести журнал вправ і відстежувати ці предмети. Крім того, багато людей помилково вважають, що якщо вони займаються в помірному темпі протягом 30 хвилин, вони спалюють багато калорій і жиру. На жаль, це не так просто. Хоча фізичні вправи з часом спалюють калорії, і послідовні фізичні вправи є одним з найкращих способів схуднути та утримати його, втратити жирові відкладення лише за допомогою фізичних вправ важко. Що підводить нас до наступної помилки.

3. Недооцінка вашого харчування

Багато людей заперечують щодо їжі, яку вони їдять, і особливо щодо споживаної кількості. Якщо ви хочете схуднути, вам слід бути чесним із собою щодо того, що ви вводите у своє тіло, і як це допомагає або заважає вашим цілям щодо схуднення. Щоб стати реальним із собою, запишіть це. Відстеження того, що ви їсте у щоденнику їжі, допоможе вам розірвати цикл відмови у їжі. Ви також можете спробувати використовувати лічильник калорій для більш вдосконаленої підтримки дієти.

4. Виконання неправильного типу тренування

Де ви навчилися вашої поточної програми вправ? Спостерігаючи за іншими в тренажерному залі (хто може тренуватися неправильно)? Від ваших друзів, колег, Інтернету, телевізора, газети, останніх досліджень чи, можливо, вашого вчителя спортзалу у 5 класі? Те, що ви робите для вправ, безпосередньо визначає результати, які ви отримаєте. Щоб дізнатися, що ви повинні робити, немає найкращого місця, щоб почати, як записати свої цілі, а потім разом з професійним тренером розробити правильне тренування для досягнення цих цілей. Безсистемні вправи дадуть випадкові результати.

5. Ніколи не змінюйте тренування

Коли ти робиш одне і те ж день за днем, ти отримуєш це дуже добре. У вправі це називається принципом адаптації. Це означає, що ми стаємо дуже ефективними, виконуючи одні і ті ж вправи знову і знову. Це чудово підходить для спортивних результатів, але не дуже для схуднення, збільшення сили або прогресу фізичної підготовки.

Якщо ви завжди будете робити одне і те ж тренування протягом однакової кількості часу, ви врешті-решт потрапите на плато, де не побачите ніяких додаткових змін. Одним із способів подолання цього плато є модифікація тренувань кожні кілька тижнів або місяців

Ви можете змінити тип вправи, яку ви робите, довжину, величину піднятої ваги або кількість повторень. Ось чому професійні спортсмени змінюють свої програми в міжсезоння.

6. Використання неправильної форми або техніки

Навчання правильному способу вправ має важливе значення для отримання результатів. Форма має значення, особливо при виконанні будь-яких силових вправ. Неправильна форма або техніка також налаштовує вас на потенційні травми, біль та болючість. Щоб навчитися правильній техніці, немає кращого місця для початку, ніж із особистим тренером чи тренером.

7. Постановка нереальних цілей

Отже, які ваші цілі вправ? Чи реалістичні вони для вас? Якщо ваша мета - стати наступним Ленсом Армстронгом, і у вас є лише 30 хвилин на день на тренування, або ви хочете скинути 25 фунтів за місяць. . . Запитайте себе, наскільки реалістичні ваші цілі? Знову ж таки, це повертається до того, щоб бути чесним із собою щодо своїх здібностей, рівня прихильності та способу життя. Вам потрібно поставити відповідні цілі, які починаються з того, де ви знаходитесь, і прогресуєте з розумною швидкістю, інакше ви впевнені, що розчаруєтесь і кинете.

8. Вимірювання неправильних результатів

Багато людей вважають, що їх тренування не працює, оскільки вони не вимірюють правильні речі. Шукання доказів у вазі часто є підставою для розчарування, оскільки деякі нові тренажери нарощують м’язи і втрачають жир, але шкала не надає інформації про склад тіла. Кращі способи виміряти прогрес у фітнесі - це відстеження частоти серцевих скорочень із заданим темпом, вимірювання відстані, яку ви можете подолати за певний проміжок часу, відстеження кількості ваги, яку ви можете підняти, або навіть запис того, що ви відчуваєте - фізично - на кінець кожного дня. Багато переваг від фізичних вправ є незначними і не видно при погляді в дзеркало, але такі речі, як рівень холестерину, кров'яний тиск і легкість виконання повсякденних справ, щонайменше стимулюють - якщо ви стежите за ними.