Менше болю, більше користі: 5 продуктів для зменшення м’язового болю

Хочете позбутися впертого болю в м’язах? Хворобливість м’язів із запізненням все ще висить до того моменту, коли ви готові повернутися до тренажерного залу? Ібупрофен та інші протизапальні ліки можуть допомогти, але надмірне вживання може розірвати шлунок - і не дасть вам майже стільки переваг, скільки отримання протизапальних та швидкого відновлення від їжі, яку ви їсте. Тож наступного разу, коли ви будете готові зайти у тренажерний зал і виснажитися, переконайтеся, що ви підживлюєтесь цими п’ятьма продуктами боротьби з м’язовим болем:

Кава. В останні роки виявилось, що кава є якоюсь дивовижною їжею, і дослідження показують поліпшення здоров’я серця, витривалості, спортивних результатів та відновлення після тренування після помірного споживання кави. Тільки не перестарайтеся з добавками і не пийте стільки, щоб вам стало погано; помірність є ключовою для отримання найкращих ефектів від кави; зменшення DOMS - це не робота, яка закінчує тривожну аварію, оскільки ви страждаєте алкогольним сп’янінням.

Риба. Риба може багато запропонувати щодо зменшення м’язового болю. Ви отримуєте свій глютамін, який, як було показано, зменшує пошкодження м’язів під час фізичних вправ та покращує набір м’язів. Ви отримуєте свій риб’ячий жир, який відзначає протизапальну дію та покращує ваше здоров’я загалом. Ви отримуєте білок, необхідний для швидкого відновлення м’язів, щоб вони не боліли так сильно або довго. Зазвичай він також досить м’який у порівнянні з іншими джерелами білка, що робить його ідеальним для тих, хто хоче скоротити жир під час нарощування м’язів. Тож з’їжте вже трохи риби.

Червона капуста. Якщо ви з якихось причин не хочете їсти рибу, вам доведеться дістати свій глютамін в іншому місці - тож спробуйте трохи червоної капусти. Є й інші рослини та м’ясо, з яких ви можете це отримати, але не часто капуста потрапляє до списку про шляхи вдосконалення свого бодібілдингу, тож ось воно.

Терпкий вишневий сік. Ще один напій, який шумить у фітнес-спільноті, терпкий вишневий сік може творити чудеса для зменшення м’язового болю під час фізичних вправ та пізньої болючості м’язів після цього, а також безліч інших переваг для здоров’я. Тільки переконайтеся, що ви отримуєте терпкий вишневий сік, а не якусь іншу нісенітницю зі смаком вишні.

Білкові коктейлі. Якщо ви серйозно ставитесь до фітнесу, ви, напевно, вже вживаєте протеїнові коктейлі, але якщо ні, то подумайте про це. Протеїнові коктейлі перед тренуванням, після тренування та перед сном можуть суттєво зменшити біль у м’язах під час та після тренувань, підживлюючи ваше тіло всім необхідним, щоб швидко та ефективно відновитись після ударів у тренажерному залі. Ви будете гідратовані, насичені білком і матимете багато вуглеводів, щоб підготувати вас (залежно від коктейлю).