Вправи, які допомагають при геморої

Геморой - це набряклі вени в задньому проході і нижній прямій кишці, і вони схожі на варикозне розширення вен. Вони є дуже поширеним станом, і майже у трьох із чотирьох дорослих час від часу буде геморой. Іноді вони не викликають симптомів, але інколи викликають свербіж, дискомфорт та кровотечі. На щастя, є вправи, які ви можете робити для профілактики геморою. Крім того, якщо у вас зараз є геморой, є вправи, які можуть полегшити ваш дискомфорт, а також вправи, яких слід уникати.

Вправи для профілактики геморою

Регулярні фізичні вправи приносять численні переваги для здоров’я, включаючи профілактику геморою. Залишатися активними допомагає як запобігти запорам, утримуючи відходи, що рухаються по кишковому тракту, так і зменшуючи тиск на вени, що може відбуватися при тривалих періодах стояння або сидіння. Крім того, фізичні вправи можуть допомогти вам скинути зайву вагу, що може сприяти розвитку вашого геморою. Коли ви малорухливі, все сповільнюється, включаючи кишечник.

Деякі вправи, які слід розглянути, включають:

Ходьба
Біг
Їзда на велосипеді
Йога

Однак уникайте важких присідань з важкою атлетикою та подібних рухів, що підвищують тиск у животі. Якщо ви намагаєтеся попередити геморой, ці вправи можуть принести більше шкоди, ніж користі.

Вправи, щоб спробувати, якщо у вас геморой

Якщо ви страждаєте гемороєм, деякі вправи для полегшення дискомфорту:

1. Аеробіка

Аеробіка може допомогти вашим симптомам геморою, зміцнюючи м’язи нижньої частини тіла, та забезпечуючи нормальний потік крові. Аеробіка також розглядається як м’яка серцево-судинна вправа, і регулярно виконуючи її, серце накачує кров по всьому тілу, включаючи область прямої кишки. Основні домашні аеробні вправи доступні за допомогою навчальних відео або книг. Або ви можете шукати інструктора, який навчить вас всім технікам.

2. Вправи Кегеля

Вправи Кегеля - це вправи на таз, спеціально розроблені для чоловіків та жінок, і важливо дотримуватися процедур, які підходять саме вам. Вони зміцнюють м’язи в області тазу, одночасно позбавляючи людину від стресу, проблем з нетриманням та геморою. Якщо вправи Кегеля робити регулярно, ви можете відчути його користь за короткий час.

Базову вправу Кегеля можна зробити легко, просто скоротивши м’язи таза, продублюючи дію, яку ви робите, коли затримуєте сечовипускання. Стисніть і потримайте протягом трьох секунд, а потім розслабтеся ще 3 секунди. Повторюйте вправу 10 разів на кожен сеанс, поки не зможете зробити до 15 повторень. Цю вправу слід виконувати 3 рази на день.

3. Швидка ходьба

Одним з найпростіших методів полегшення геморою є швидка ходьба або звичайна ходьба приблизно 20-30 хвилин щодня. Для початку пройдіться повільно, щоб розігріти тіло, а потім збільште темп через кілька хвилин. Це призведе до того, що пульс підвищиться. Ходьба - хороша вправа, щоб тримати кров по тілу. Крім того, регулярні прогулянки допомагають знизити вагу, що є важливою перевагою, оскільки ожиріння є загальним фактором ризику розвитку геморою.

4. Плавання

Плавання є абсолютно чудовим для тих, хто страждає гемороєм. Це не тільки дивовижна форма кардіотренування, але свобода та терапевтичні ефекти плавання не мають собі рівних. Це дозволяє кожному м’язу отримувати тренування, водночас заперечуючи величину тертя та вібрації, пов’язану з такими речами, як біг підтюпцем та біг.

5. Йога

Йога - це вправа без удару, яка може не тільки покращити м’язовий тонус та зміцнити черевну та ректальну тканини, але й зосередити свій розум. Вона дозволяє рухатись у своєму власному темпі, пристосовуючись до будь-яких положень, які можуть викликати дискомфорт при геморої.

Вправ, яких слід уникати, якщо у вас геморой

Хоча регулярні вправи можуть допомогти полегшити геморой, деякі вправи насправді можуть зробити їх ще більш болючими і роздратованими.

Оскільки геморой - це набряклі вени в задньому проході і нижній частині прямої кишки, загальним правилом є уникати будь-яких вправ, які передбачають присідання або стискання ніг. Такі вправи включають присідання та будь-які вправи, що передбачають сидіння на лавці. Крім того, якщо ви берете участь у заняттях спортом як частина програми вправ, подумайте про те, щоб трохи уповільнити, поки симптоми геморою не покращаться. Крім того, катання на конях, їзда на велосипеді або веслування може погіршити дискомфорт, надаючи додатковий тиск на чутливі місця.