Вправи як стратегія схуднення

Деякі типи фізичних вправ можуть бути кращими за інші при притупленні апетиту та потенційно допомагають у регулюванні ваги, згідно з цікавим новим дослідженням тренувань та голоду. Він виявляє, що натискання під час фізичних вправ впливає на апетит, іноді дивовижно.

Як відомо кожному, хто розпочав програму фізичних вправ, взаємозв'язок між фізичними вправами, апетитом, контролем ваги та голодом є складними і часто протилежними.

Зарахована арифметика видається простою. Ви спалюєте калорії під час фізичних вправ і з часом повинні скинути кілограми. Але реальність викликає біль. Як в наукових дослідженнях, так і в світі, в якому мешкають ми, більшість людей, які починають займатися фізичними вправами, втрачають менше кілограмів, ніж можна було б очікувати, враховуючи кількість калорій, які вони спалюють під час тренувань. Багато людей навіть набирають вагу.

Проблема з фізичними вправами як стратегією схуднення, здається, багато в чому полягає в тому, що вони можуть зголодніти, і багато хто з нас споживає більше калорій після тренування, ніж ми спалювали під час неї, біологічна реакція, яка призвела до того, що деякі експерти розчаровані тренажери роблять висновок, що вправи самі по собі - без суворого зниження калорій - марні для скидання кілограмів.

Але велика частина минулих досліджень фізичних вправ та апетиту зосереджувалась на ходьбі або інших видах відносно коротких або легких занять. Деякі вчені почали замислюватися, чи фізичні вправи, які були фізично обтяженими, чи то тривалими, чи інтенсивними, можуть впливати на апетит інакше, ніж більш легкі вправи.

Тож для нового дослідження, яке нещодавно було опубліковане в Journal of Endocrinology, вчені з Університету Лофборо у Великобританії та інших установ, які роками вивчають фізичні вправи та апетит, набрали 16 здорових, здорових чоловіків. (Вони не включали жінок, оскільки це було невелике пілотне дослідження, зазначають автори, і контроль за наслідками менструального циклу у жінок був би важким).

Вони розділили чоловіків на дві групи, кожна з яких зосередилася на одному елементі вправ.

Перша група зосередилася на інтенсивності. Для цього вчені змусили чоловіків тричі відвідати лабораторію успішності університету. Під час одного вони кілька годин сиділи спокійно. Під час іншого вони легко бігали по біговій доріжці, пульс коливався приблизно на 50 відсотків від максимальної потужності протягом 55 хвилин, поки не спалили близько 600 калорій. Під час останнього візиту вони бігли набагато енергійнішими темпами, близько 75 відсотків пульсу, протягом 36 хвилин, поки знову не спалили близько 600 калорій.

Протягом своїх тренувань і протягом додаткових кількох годин вчені брали кров, щоб перевірити рівень певного гормону, ацильованого греліну, який, як вважають, впливає на апетит. Як правило, коли рівень ацильованого греліну підвищується, зростає і голод. Вони також запитали у чоловіків, наскільки вони голодні.

Тим часом вчені виконували ті самі завдання з другою групою добровольців. Але ці чоловічі тренування підкреслювали тривалість. Отже, одного дня вони бігли протягом 45 хвилин у рівномірному темпі, а іншого - крокували в тому ж темпі, але протягом 90 хвилин. Під час останнього візиту вони сиділи.

Потім вчені порівняли цифри. Загалом фізичні вправи знизили рівень ацильованого греліну у чоловіків порівняно з тим, коли вони сиділи безперервно. Ефекти були особливо виражені, коли вправа була інтенсивною або тривалою. Енергійний біг притупив виробництво ацильованого греліну більше ніж ніжний біг підтюпцем і довший біг більше, ніж коротший. Ефекти також тривали найдовше, коли вправа була найбільш тривалою. Більше години після 90-хвилинної пробіжки більшість рівнів ацильованого греліну у чоловіків залишалися пригніченими.

Цікаво, що на суб’єктивне почуття голоду чоловіків також вплинуло, але не точно таким же чином. Після 90-хвилинної пробіжки чоловіки повідомили, що почуваються менш голодними, ніж коли сиділи біля лабораторії, навіть через півтори години. Але після нетривалої інтенсивної тренування волонтери незабаром відчули себе пекучим, незважаючи на все ще низький рівень ацильованого греліну в крові.

Загалом, ці висновки показують, що наші апетити, безумовно, дивні, на них впливає багато факторів, крім фізичних вправ та рівня ацильованого греліну. Але результати також глибокі: якщо ми сподіваємось, що тренування зменшують наш апетит, ми можемо побажати збільшити інтенсивність або, навіть більше, тривалість кожного заняття.

Звичайно, це дослідження було невеликим і розглядало лише молодих чоловіків у хорошій формі, говорить Девід Стенсель, професор з метаболізму вправ з Університету Лафборо, який курирував експерименти. Їм також не слідкувало, щоб дізнатись, чи за кілька годин після тренувань вони замінили спалені калорії.

У майбутньому дослідники сподіваються на проведення довгострокових досліджень, які б включали жінок, а також людей похилого віку, сидячих людей та людей із надмірною вагою, щоб краще зрозуміти, як різні типи фізичних вправ впливають на гормони та голод кожної групи, а також розігнати багато фізіологічних механізмів.

Але тим часом, зазначає доктор Стенсель, ми повинні займатися фізичними вправами, незалежно від того, робить нас діяльність худими чи ні. "Існує так багато інших причин, незалежно від впливу на апетит, чому вправи приносять користь здоров'ю", - говорить він.