Вправа для дітей: сімейний фітнес та заняття для схуднення

Експерти стверджують, що зарядка лише 30 хвилин на день може допомогти вам прожити до п’яти років довше, тому зараз саме час залучити всю сім’ю!

Підготовка не означає, що вам потрібно відвідувати спортзал або приєднуватися до місцевої хокейної команди. У нас є безліч цікавих та простих способів допомогти вам підвищити рівень сімейної фізичної форми, щоб ви всі насолоджувались усіма своїми можливостями.

Від плавання до гри в парку з дітьми - тут є щось для кожного члена сім’ї будь-якого віку чи розміру.

1. Відвідайте парк

Парк - прекрасне місце для підвищення рівня сімейної фізичної форми та приємного проведення часу разом - і це безкоштовно!

Діти можуть годинами бігати, власноруч вигадуючи ігри, тому часто просто виведення їх у парк - це все, що вам потрібно зробити.

Коли ви всі будете ходити навколо, ви будете отримувати, як серце накачує і тонізує ноги.

Є маса ігор, у які ви також можете грати разом.

Футбол, раундери, теги, застряглі в багнюці та хованки - все це справді легкі ігри, в які ви можете грати, мало організовуючи.

Напевно, у ваших дітей з’являться їхні улюблені, яких вони грають у школі, тож попросіть їх запропонувати ідеї
так само.

Чому це так добре для нас: Спільні ігри в парку дадуть вам аеробну зарядку, багато свіжого повітря і допоможуть зберегти стрункість або схуднути. Ігри з м’ячем також допоможуть дітям скоординуватися

Як часто ви повинні це робити? Ходіть у парк кожні вихідні на кілька годин.

2. Займіться плаванням

Плавання захоплююче, корисне для вас, і ви зможете перетворити його на ідеальний сімейний день фітнесу для всіх.

Немовлята
Діти до трьох місяців можуть брати участь у сімейних поїздках на плавання. Насправді саме малі, які ще не вміють повзати чи ходити, отримують від цього найбільшу користь!

Вода підтримує їхні тіла, даючи їм свободу рухати руками та ногами так, як вони не можуть на суші.

Це допомагає їм розвивати хорошу координацію, і, як відомо кожному, хто коли-небудь брав дитину плавати, більшість з них це теж люблять.

Найкраще записатися на заняття дитячим плаванням із зовсім маленькими.

Діти молодшого шкільного віку
Діти старшого віку також отримують багато переваг від плавання. Незважаючи на те, що вони можуть не плавати вгору і вниз по доріжках, все плескання - це чудова аеробна вправа, топтання води добре для створення загального
м’язова сила, і для ваших дітей завжди добре бути хорошими плавцями, щоб вони були в безпеці біля води.

Є також багато ігор, в які можна грати з родиною. Ви можете по черзі діставати речі з дна басейну.

Ви також можете провести перегони, подивитися, хто найкраще балансує на плавальному басейні, або дізнатися, хто найдовше затримує дихання під водою.

Дорослі
Для підтримки фізичної форми важливо продовжувати рухатися у воді. Ви можете по черзі стежити за дітьми, поки хтось із вас плаває довжиною басейну.

Щоб принести користь усьому тілу, перемикайтеся між переходом переднього кроку, ударом грудей та зворотним ударом.

Протоптування води - чудова аеробна вправа, яка тонізує та зміцнює м’язи ніг.

Щоб позбутися крил бінго, спробуйте плавати з басейном, що поплаває між ніг. Це змусить ваші руки працювати важче, стягуючи ті мішкуваті біти.

* Можливо, ви захочете проконсультуватися зі своїм відвідувачем медичного закладу, чи хворіла ваша дитина чи не зробила щеплень.

Чому це так добре для нас? Плавання збільшує вашу ємність легенів, отримує тони аеробних вправ (що може допомогти вам схуднути і зберегти серце здоровим), допомагає тонізувати ваше тіло і підтримує
суглоби здорові під час тренування. Перебування у воді також може дати вам усім загальне відчуття доброго стану.

Як часто ви повинні це робити? Раз на тиждень приблизно 45 хвилин.

Однак дуже маленькі діти не повинні перебувати у воді довше 30 хвилин.

3. Прогуляйтеся

Ходьба - це проста, але ефективна вправа для поліпшення сімейної форми, покращує аеробну форму та загальний стан здоров’я.

Якщо регулярно робити це, це може допомогти зменшити ваші шанси захворіти на рак, серцеві захворювання і навіть застудитися.

Це також чудовий спосіб утримати вагу і підняти настрій.

Відведіть дітей у місцевий парк, сільську місцевість або заповідник. Вони можуть насолоджуватися спостереженням за дикою природою, плюс вправи та свіже повітря їм допоможуть.

Знайдіть найкращі маршрути, парки та простори для прогулянок поблизу вас: www.ramblers.org.uk і натисніть «відкрити свій регіон»

Чому це так добре для нас? Швидка прогулянка заводить ваше серце, що робить його сильнішим. Ви можете підтягнути ноги і схуднути, якщо більшість днів ходите. Це також виводить сім’ю на свіже повітря та подалі від телевізора

Як часто ви повинні це робити? 30 хвилин п’ять разів на тиждень.

4. Відправляйтеся на пробіжку

Біг чудово підходить кожному, і це простий спосіб підвищити сімейну форму, навіть якщо ви не спортивна сім’я.

Ідея побігти сім'єю може бути дещо лякаючою, якщо біг підтюпцем не є частиною вашого режиму вправ (і особливо якщо у вас немає режиму вправ!). Але як тільки ви ввійдете в це, ви будете підключені.

Готуйте свою сім’ю гідними тренерами - обов’язково купуйте кросівки, а не модні тренери - у спортивному магазині, який має навчений персонал, який зможе допомогти вам вибрати правильну пару.

Вам потрібно ретельно розтягнутися до і після бігу, щоб перестати травмуватися і допомогти полегшити біль на наступний день.

Чому це так добре для нас: Біг підтюпцем - це безкоштовні аеробні вправи, які допоможуть вам схуднути та піднятися

Як часто ви повинні це робити? 30 хвилин тричі на тиждень.

5. Вирушайте на сімейний велосипед

Сімейний велопробіг виведе вас на свіже повітря і в найкоротші терміни підвищить рівень вашої сімейної підготовленості.

По всій країні є безліч безпечних велосипедних доріжок та заходів, де діти різного віку можуть сісти на свої велосипеди.

Або, якщо ви всі впевнені у собі велосипедисти, ви можете виїхати на дороги та відвідати деякі місцеві природні місця, парки чи пляжі.

Не забудьте нарядити всіх велосипедними шоломами та налокітниками та наколінниками для нервової молоді.

Чому це так добре для нас: Велоспорт тонізує ноги та живіт, чудово підходить для схуднення та виводить всю сім’ю на свіже повітря

Як часто ви повинні це робити? Поїздка на велосипеді протягом декількох годин кожні вихідні.

6. Покататися на ковзанах

Якщо вас захопили "Танці на льоду", чому б не заохотити всіх спробувати покращити сімейну форму?

Катання на ковзанах - відмінне тренування для серцево-судинної системи, воно спрацьовує м’язи стегна та литок, а головне - це задоволення як для дітей, так і для дорослих.

Ви можете кататися на ковзанах і насолоджуватися зимовим повітрям на ковзанці під відкритим небом, або зігріватися в приміщенні.

Знайдіть найближчий каток та додаткову інформацію на www.iceskating.org.uk.

Чому це так добре для нас:Коли ви катаєтесь на ковзанах, ви використовуєте навантаження різних м’язів на ногах, це чудово підходить для Вашого балансу та дає хорошу серцеву зарядку.

Як часто мені це робити? 30 хвилин або три 10-хвилинних сеанси одночасно.

7. Вдарте по схилах

Катання на лижах чудово підтягує тіло, працює легені та серце, а також зміцнює м’язи ніг.

Пам’ятайте, що перед тим, як ви та ваша сім’я вийдете на схили, розминайтесь і проведіть якісь тренування, щоб зменшити ризик отримання травм.

Великобританія повна сухих гірськолижних схилів, тож знайдіть найближчу на www.snowlifeorg.uk.

Чому це так добре для нас: Всі викручування та повороти на лижах дуже сильно працюють на м’язи живота, а на нахилі - фантастично для м’язів стегна

Як довго я повинен це робити протягом? 30 хв.

8. Киньте кілька фігур

Strictly Come Dancing зробив бальні танці популярними знову і змусив нас усіх приклеїти до телевізора.

Танці - це чудовий спосіб для вас і партнера займатися спортом і набути впевненості в собі. Спробуйте сальсу, оскільки це хороша вправа, і це покращить вашу координацію.

Спочатку з’ясуйте, який тип танцю (сальса, бальний, джазовий, вуличний, кран, латиноамериканський ...) вам найбільше підійде, і подумайте!

Є також багато занять для дітей. Тож уся родина може долучитися до покращення загальної сімейної підготовленості.

Відвідайте веб-сайт www.uk-ballroom.co.uk для місцевих уроків бальних танців.

Чому це так добре для нас: Ви будете тонізувати м’язи, яких ви ніколи не знали, і якщо ви робите швидкі танці, ви також отримаєте чудову аеробну зарядку

Як довго мені це робити? 45 хв.

9. Стрибати навколо

Батут не лише для дітей, він має багато переваг для здоров’я.

Це вправа із слабким ударом, і оскільки ви не блокуєте суглоби при відскакуванні, ви менш імовірно пошкодите їх. А також прискорення пульсу, що змушує ваше серце працювати активніше і ставати сильнішим,
це покращує щільність кісткової тканини і може допомогти запобігти остеопорозу.

Ви можете знайти заняття на батуті біля вас за адресою: www.trampolining-online.co.uk, або якщо ви хочете придбати його для власного будинку, відвідайте сайт www.bouncyhappypeople.co.uk, де ви можете придбати міні-батут для тренувань за 37,95 фунтів стерлінгів.

Чому це так добре для нас: Це дасть вам казкову аеробну зарядку та зміцнить та підкреслить ноги

Як часто/довго я повинен це робити? 10 хвилин на день або 30-хвилинний заняття.

10. Спробуйте хула-хупінг

Хула-хупінг працює на живіт, стегна і низ, але ви також можете навчитися підтягувати тіло, руки та ноги.

Хула також підніме пульс, тренуючи серце і покращуючи загальну фізичну форму, і найкраще, це може зробити кожен, де завгодно!

Чому це так добре для нас: Все хитання - це відмінна аеробна зарядка, а скручування і повороти допомагають тонізуватися

Як довго мені це робити? 20 хв.