Вправи для схуднення: підказки та рекомендації щодо правильного схуднення

Світ інвалідів (disabled-world.com)

Переглянуто/оновлено: Вівторок, 17 березня 2015 р

Конспект та ключові моменти:

Вправи для людей похилого віку та людей, які бажають скинути зайву вагу за допомогою різних вправ для схуднення.

Основний документ

Ожиріння та надмірна вага є проблемою у всьому світі, особливо в США, де понад 200 мільйонів американців класифікуються як надмірна вага. Ці люди мають критичний ризик розвитку серйозних хронічних захворювань, ранньої втрати працездатності та навіть смерті в результаті надмірної ваги.

Втрата ваги стала важливою проблемою для ряду людей.

Ви можете дізнатися, чи страждаєте ожирінням чи надмірною вагою, підрахувавши індекс маси тіла. Це одна з шкал, за допомогою якої лікарі підраховують, ожиріння у вас чи ні.

Для того, щоб залишатися мотивованими, нам потрібно скласти перелік причин, з яких ми твердо вирішили схуднути. Хороший зовнішній вигляд може бути мотиваційним фактором, але для тих з нас, хто середнього віку, нездоров’я може насправді розпалити багаття. Коли лікар вимовляє ці слова, "Вам потрібно змінити свій шлях, а то інакше!" саме тоді ми починаємо розуміти, що наш зовнішній вигляд - це, мабуть, найменша з наших проблем. Рання смерть або втрата працездатності є набагато більшою проблемою і причиною змінити наші звички, поки не пізно.

Спочатку можна робити м’які аеробні вправи, щоб не перенапружувати себе. З часом ви можете починати робити важчі та складні вправи для схуднення. Згинання тіла та скорочення м’язів живота - це простий спосіб спалювання жиру в животі. Ви можете зробити цю вправу для схуднення, щоб позбутися від основної маси навколо живота.

Ці вправи з швидкою вагою чудово підходять для спалювання жиру, а також покращують загальну фізичну форму вашого тіла.

Пам’ятайте, що висока інтенсивність є ключовим фактором.

Щоб спалити жир, вам слід прискорити пульс, це забезпечить спалювання жиру. Вам потрібно докласти зусиль, ніхто не сказав, що схуднення було простим. Одне, що я рекомендую - це виконувати ці вправи для схуднення разом із партнером. Наявність партнера для схуднення - це чудово для мотивації.

Більшість людей живуть у будинку, міському будинку, квартирі чи квартирі, в яких є сходи або поруч. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЇХ. Це не просто. Все, що я хочу від вас, - це піднятися сходами і піти назад. Продовжуйте це робити. Знову і знову і знову. Робіть це ПРИМІНЬ 15 хвилин, перш ніж зупинитися. Не зупиняйтесь, роблячи це. Якщо ви можете це зробити протягом 20-25 хвилин, ще краще. Я пропоную робити це 5 - 6 днів на тиждень.

Корисно, оскільки ви спалюєте жири швидше порівняно з ходьбою, але ви повинні бути обережними під час пробіжки, оскільки з цим ніколи не можна переборщувати.

Робити присідання - ще одна з наших 10 швидких, але простих вправ для схуднення, оскільки це дійсно корисно для нашого жирного живота.

Присідання на тілі

Ви можете робити це як завгодно, вам просто потрібно робити 200 щодня.

Я рекомендую вам починати робити 25 як можна швидше. Тоді відпочиньте. Потім повторіть. Продовжуйте виконувати набори по 25, поки не зробите всі 200. Це не так важко чи трудомістко, як здається. Спробуй це. Він швидко відшаровує жир.

Секрет полягає в тому, щоб ходити по якомусь нахилу. Звичайно, це може бути пагорб, але бігова доріжка чудово працює і для цього. Просто налаштуйте його, щоб трохи нахилити. Я віддаю перевагу нахилу 15-20 градусів.

Через тиждень збільшуйте вправи.

Збільште тривалість прогулянок.

Спробуйте додати біг підтюпцем у свою програму.

Біг під час прогулянки збільшить пульс і рівень спалювання жиру. Пам’ятайте, тримайте пульс вгору.

Поряд із вправами для схуднення слід подбати про дієту і суворо уникати прийому висококалорійних продуктів або продуктів з високим вмістом жиру. Вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру, безумовно, може допомогти вам досягти мети для схуднення.