Не втрачаєте вагу, незважаючи на тренування? 5 помилок, пов’язаних із фізичними вправами, яких слід пильнувати

Поради щодо схуднення: Ви регулярно тренуєтесь і не худнете? Є кілька невеликих помилок, які можуть вплинути на результат. Прочитайте тут, щоб знати всі помилки, яких слід уникати, щоб скинути бажану вагу.

Втрата ваги: Невідстеження калорій може ускладнити схуднення

Основні моменти

Поєднання дієти та фізичних вправ, якщо потрібно для схуднення
Поєднання дієти та фізичних вправ, якщо потрібно для схуднення
Залишайтеся активними протягом дня, щоб спалити більше калорій

Вправи з досконалим планом дієти для схуднення вважаються найкращим способом схуднення бажаної кількості ваги. Ви також проводите години в тренажерному залі і все ще не отримуєте бажаних результатів? Ваш план схуднення не дає вам очікуваних результатів? Можливо, ви не знаєте, але є кілька факторів, які можуть перешкодити вам схуднути навіть після вкладання всіх зусиль. Деякі незначні звички можуть збільшити вашу вагу, а не допомогти вам її втратити. Якщо ви також намагаєтеся схуднути, прочитайте тут, щоб знати такі помилки, яких слід уникати, щоб ваш план схуднення був успішним. Покиньте ці звички сьогодні і максимально використовуйте свої вправи для схуднення та дієту.

Поради щодо вправ для схуднення: помилок під час тренувань, яких ви повинні уникати

1. Ви виконуєте одне і те ж тренування

Як тільки ви починаєте з тренування, ви отримуєте результати на початковому етапі, але через деякий час ви перестаєте худнути. Це пов’язано з одноманітністю у ваших вправах. Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам потрібно вносити зміни у свої вправи після кожного інтервалу. Зміни також можуть допомогти вам зламати плато втрати ваги.

2. Не рахуючи калорій

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо ви проводите години в тренажерному залі і не їсте обмежені калорії, ви все робите неправильно. Потрібно грамотно рахувати калорії і відповідно планувати тренування. Це допоможе зрозуміти кількість калорій, які потрібно спалити, щоб схуднути.

Втрата ваги: підраховуйте калорії протягом цього дня, щоб ви могли спалити більше дня
Фото: iStock

3. Поганий вибір їжі до і після тренування

Їжа до їжі до тренування та після тренування повинна бути ідеальною, щоб отримати бажані результати. Ніколи не слід відвідувати тренажерний зал на голодний шлунок. Їжте здорову їжу перед тренуванням, щоб отримати необхідну енергію. Ви повинні вибрати правильні елементи, які добре вписуються у вашу дієту для схуднення. Так само вибирайте правильну закуску після їжі або смузі.

4. Відсутність рухів після тренування

Після тренування більшість із вас віддає перевагу сидіти цілими днями і зовсім не рухатися. Деякі вважають, що тренування достатньо для схуднення, після тренування вам не потрібно більше рухатися. Але ваші заняття до і після тренування також впливають на ваш прогрес у втраті ваги. Вам потрібно залишатися активними протягом дня і шукати розумні способи спалити більше калорій протягом дня.

5. Ні пити достатню кількість води

Вода відіграє ключову роль у підтримці ваги та загального стану здоров’я. Якщо ви вживаєте недостатньо води, ви, швидше за все, споживаєте зайві калорії. Вам потрібно залишатись зволоженою протягом дня і зберігати свою вагу в цілості.

Втрата ваги: достатнє споживання води може допомогти вам ефективно схуднути
Фото: iStock

Дотримуйтесь цих порад і переконайтесь, що ви усували ці помилки. Це допоможе вам найкраще використати свій план схуднення та забезпечить найкращі результати напруженої роботи, яку ви виконуєте у тренажерному залі.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.