Пройдіть аварійний курс у дієті Саут-Біч

Починається з фази 1

Дієта, яку я склала, не є вуглеводної. Також це не жирне. Натомість, це план, розроблений, щоб допомогти вам відокремити корисні вуглеводи та жири від поганих, щоб ви їли більше того, що корисно для вас, і менше поганого. Це дієта, зосереджена навколо нежирної їжі з високим вмістом білка - яловичини, свинини, курки, риби, горіхів та молочних продуктів - разом із цільнозерновими продуктами, овочами та іншими корисними вуглеводами.

Їжте правильну їжу, і ви не тільки знизите рівень холестерину, зменшите ризик серцево-судинних захворювань та діабету, а також усунете багато харчових тяг, з якими ви боретеся щодня - але ви також розтопите кілограми.

Дієта Саут-Біч ділиться на три фази; ми зосередимося лише на першому етапі програми. Це найсуворіша частина дієти, але також і найефективніша - ідеальна для позбавлення від небажаних кілограмів або як початок довгострокової програми схуднення.

Люди генетично обумовлені для накопичення жиру. Це частина стратегії виживання, розробленої для того, щоб побачити нас у часи голоду. Проблема зараз, звичайно, полягає в тому, що ми рідко відчуваємо голод, просто бенкет. І як результат, ми накопичуємо жир, але ніколи не спалюємо його.

Велика частина нашої надмірної ваги припадає на високоопрацьовані вуглеводи, що містяться у випічці, хлібі та інших солодких закусках. Їжте занадто багато цієї їжі занадто часто, і ваше тіло починає змінювати спосіб обробки їжі. Інсулін, необхідний для перетворення вуглеводів в енергію, стає менш ефективним, і замість того, щоб спалювати їжу, яку ви їсте, ви починаєте накопичувати все більше і більше жиру - як правило, навколо вашої середньої частини.

Отже, метою першого етапу дієти на Саут-Біч є повернення рівня інсуліну під контроль. Це допоможе не тільки швидко схуднути, але й усуне нездорову тягу, особливо до солодощів, хлібобулочних виробів та інших крохмалів.

З цією метою ви починаєте дієту, скорочуючи вуглеводи. Не всі вуглеводи, пам’ятайте, лише ті, які ваше тіло використовує найшвидше. Це означає прощання зі списком пральних продуктів, які ви, мабуть, постійно їсте: картопля, фрукти, фруктовий сік, хліб, крупи, рис, макарони, випічка та насичені вуглеводами овочі, такі як буряк, морква та кукурудза.

Не хвилюйся. Ви ніколи не відмовляєтесь від жодної з цих продуктів. Всього на 2 тижні. Досить довго, щоб трохи схуднути і відновити свій організм до більш ефективного використання інсуліну, щоб ви могли краще боротися з цими вуглеводами, коли поступово поступово додавати їх у свій раціон.

І хоча ви не можете насолоджуватися усіма своїми улюбленими вуглеводами, ви все одно можете їсти продукти, які повільніше руйнуються у вашому організмі - такі речі, як салат, помідори, кабачки, сніговий горошок, огірки, брокколі та спаржа.

На додаток до тих вуглеводів, які менше впливають на рівень цукру в крові, ви також будете їсти багато білка. Пісна філе та верхній круглий стейк, індичка та курячі грудки, морепродукти, риба, нежирна свинина, нежирні сири, горіхи, арахісове масло та яйця - все це прийнятна частина дієти Саут-Біч.

Можливо, ви помічали, що я не піднімав питання розміру порцій чи калорій, а також жодних інших обмежень, про які ви зазвичай чуєте при інших дієтах. Це тому, що таких немає. Ніхто не хоче гуляти, несучи в собі книгу правил, яка говорить йому, як їсти. Ось чому єдиним настановою для прийому їжі є те, що їжа повинна мати нормальний розмір - достатній для втамування голоду, але не більше того.

Типовий день дієти на Саут-Біч може розпочатися з омлету з двох яєць, канадського бекону та склянки знежиреного молока. Що б ви не робили, не пропускайте сніданок. Не їсти вранці перше, що спричиняє падіння цукру в крові, що викликає потужну тягу до обіду.

Незалежно від того, чи відчуваєте ви потребу в полуденній закусці, ви повинні бути готові до такої до 10:30. Йогурт або паличка нежирного сиру моцарела будуть ідеальними.

Коли обід котиться, вибирайте салат - салат і помідор, посипаний куркою на грилі та, можливо, заправкою з винегрету. Не скупіться на порції. Сенс цієї дієти полягає в повноцінному харчуванні.

У другій половині дня перекусіть жменею мигдалю або фісташок, щоб підтримувати високий рівень енергії.

На вечерю ви можете вибрати сьомгу на грилі, запечену курку, навіть лондонський бройл. Наповніть решту тарілки овочами та салатом, і ви чудово поїли.

Закінчіть свій день десертом. Такі продукти, як желатин без цукру, задовольнять вашу тягу до чогось солодкого, не руйнуючи вашого прогресу з того самого дня.

Отже, воно є. Двотижневий план, за допомогою якого можна швидко розпочати програму схуднення. І дієта стає кращою, тому що по мірі того, як ви прогресуєте, ви додаєте у свій раціон більше вуглеводів - так з часом ви можете їсти всі свої улюблені страви, зберігаючи при цьому ідеальну вагу.