Віджимання зігнутого коліна

Крок 1

Початкове положення: Станьте на коліна на тренажер або килимок і зіберіть ноги разом за собою.

коліно

Крок 2

Повільно нахиліться вперед, щоб покласти долоні рівно на килимок, розташувавши руки на ширині плечей пальцями вперед. Повільно переносьте вагу вперед, поки плечі не будуть розташовані прямо над вашими руками. Розмістіть руки в міру необхідності, щоб забезпечити повне розгинання тіла від колін без будь-яких згинів стегон. Підтягніть тулуб, скорочуючи серцевину і м’язи живота («підтяжка»).

Крок 3

Фаза донизу: Повільно опустіть тіло до підлоги, зберігаючи жорстке тулуб і голову, вирівняні до хребта. Не дозволяйте попереку провисати або стегнам підніматися вгору під час цієї фази зниження. Продовжуйте опускатися, поки груди чи підборіддя не торкнуться килимка або підлоги. Лікті повинні залишатися близько до боків тіла або злегка спалахувати назовні.

Крок 4

Фаза вгору: натискайте вгору руками, зберігаючи жорсткий тулуб і голову, вирівняні до хребта. Не дозволяйте попереку провисати або стегнам підніматися вгору. Продовжуйте натискати, поки руки не будуть повністю витягнуті в ліктях.