Вправи для потовиділення та втрати кілограмів

Пов’язані

Щоб схуднути, потрібно підвищити рівень фізичної активності та правильно харчуватися. Потовиділення самостійно не допоможе скинути зайві кілограми; хоча ви можете втратити трохи ваги в гарячій сауні, наприклад, це вага води, а не втрата жиру. Навпаки, фізичні вправи, які викликають піт, підсилюють частоту серцевих скорочень, що збільшує обмін речовин і спалює калорії. Прагніть робити серйозне, пітливе тренування п’ять разів на тиждень по 45 хвилин на сеанс, щоб скинути зайву вагу.

Втечі фунтів

Потіти кілограми під час бігу. Біг піднімає серце, дихання та швидкість метаболізму для остаточного спалювання калорій. Біг з різною інтенсивністю або швидкістю, а також триваліший термін максимізує спалювання калорій. Біг рівним темпом від 45 хвилин до години забирає жирові запаси для спалювання жиру. Інтерактивні тренування високої інтенсивності, що передбачають чергування періодів легшого бігу з більш напруженими зусиллями, забезпечують спалювання калорій організмом через години після тренування. Прагніть робити стійкий пробіг три рази на тиждень з двома високоінтенсивними тренуваннями на тиждень, а між ними - днем відновлення. Бігайте в такому темпі, щоб пітніти і дихати важче, ніж зазвичай.

Схеми поту

Навчальна схема передбачає виконання ряду вправ спиною до спини без перерви між ними. Зазвичай схему повторюють два-три рази з невеликою перервою для відпочинку між ними. Цей вид вправ піднімає частоту серцевих скорочень і змушує вас пітніти, щоб спалити зайву в’ялість. Виберіть від восьми до 10 вправ, спрямованих на верхню частину тіла, нижню частину тіла і серцевину, і виконуйте їх по одній хвилині кожну із загальної кількості трьох схем. Чергуйте високоінтенсивні кардіо вправи з посиленням нижчої інтенсивності, такі як стрибки, віджимання, фігуристи, занурення трицепсів, високі коліна, присідання, завитки на біцепс і стрибки.

Стрибнути хитливі фунти

Стрибки через мотузку - це вправа високої інтенсивності, яка швидко підвищує частоту серцевих скорочень і температуру тіла для потовиділення надлишкового жиру. Ця вправа спалює приблизно 10 калорій на хвилину, згідно з ABC News, що означає, що ви можете спалити 100 калорій за 10 хвилин або 200 за 20 хвилин. Щоб збільшити тривалість часу, ви можете стрибати без зупинки, чергуйте посилені стрибки з легшими стрибками відновлення та поступово збільшуйте час стрибків. Проміжним тренуванням буде важкий стрибок протягом 30 секунд, а потім одна-дві хвилини легших стрибків. Повторіть 10 разів і включіть п’ятихвилинну розминку та прохолоду для загальної пітної 25-35-хвилинної тренування.

Спітні спінінг

Спінінг став популярною тенденцією у фітнес-ланцюгах років тому як чудовий метод схуднення та ослаблення ніг. Прихильники фітнесу стрибають на спін-велосипедах у тренажерних залах та спін-студіях протягом 30-90-хвилинного заняття, яке включає їзду на важких, повільних, підйомних та гірських спусках, щоб залити піт тренуванням із спалення калорій. Спінери контролюють, наскільки важко вони працюють, регулюючи опір за вказівкою інструктора по спіну в класі. Крім того, ви можете самостійно стрибати на спін-велосипеді і робити власні тренування, щоб почати потовиділяти зайві кілограми.

Дженніфер Ендрюс спеціалізується на написанні матеріалів про здоров'я, самопочуття та харчування. Ендрюс має ступінь магістра фізичної терапії в Університеті Альберти, а також ступінь бакалавра з кінезіології. Вона викладає йогу та пілатес, нещодавно випускниця Інституту інтегративного харчування.