Вправи, які допоможуть вам схуднути, зберігаючи свої криві

Пов’язані

Схуднення, зберігаючи улюблені вигини у правильних місцях, може бути складним завданням. У більшості жінок - коли вага знижується - деякі речі, які вам подобаються на собі, теж відпадають. Центри з контролю та профілактики захворювань пропонують робити вправи протягом 10-хвилинних інтервалів протягом дня, щоб досягти мети в 150 хвилин активності щотижня для зниження ваги та загального стану здоров’я. Правильно підібраний тренувальний режим може допомогти вам підготуватися, зберігаючи форму, яка відповідає вам.

Підніміть дитячий підйомник

Жінки особливо винні в тому, що займаються серцево-судинними вправами, намагаючись схуднути, замість того, щоб збалансувати тренування з силовими тренуваннями. Але якщо ви жінка, яка бажає схуднення і фігури на годинному склі, чергування кардіо та силових тренувань два-три дні на тиждень може допомогти вам зберегти свої вигини. Тренування з обтяженням формують м’язи, а м’язи додають розмірності та чіткості таким областям, як руки, груди та ноги, не додаючи маси. Fit Day рекомендує 30 хвилин високоінтенсивного, сильного повторення, підняття невеликої ваги. Ви також можете зробити 20 хвилин низького повторення, підняття великої ваги. Вправи для підняття великої ваги, які орієнтовані на багато груп м’язів, включають віджимання, жим лежачи та спуски з троса.

Підніміть кардіо

Вправи на серцево-судинну систему спалюють жир і покращують роботу серця і легенів. Вибирайте вправи для кардіотренування, які також зміцнюють ваші плечі, серцевину, ноги та м’язи сідниць, щоб зберегти форму під час схуднення. Вправи, такі як ходьба, еліптичні тренажери, стаціонарний їзда на велосипеді, веслування та плавання, забезпечують ефективне кардіотренування під час нарощування м’язів у ключових областях. Fit Day пропонує чергувати тренування з обтяженнями та 30 хвилин помірної стійкої аеробіки, як ходьба або їзда на велосипеді. Ви також можете чергувати силові тренування з 15-хвилинною аеробікою високої інтенсивності - або вправами, які змусять вас потітись, як біг підтюпцем, спінінг, танці, спринт чи бойові мистецтва.

Славні клейковини

Зберігати свої вигини означає зосереджуватися на ділянках тіла, які вже є кривими. Наявність твердих, добре підтягнутих сідниць надає вигляд кривих, але без усіх доданих прокладок. Американська рада з фізичних вправ рекомендує вибирати широкий спектр вправ для сідниць для правильного балансу тонусу, нарощування м’язів та гнучкості. Вправи, такі як випади з гантелями, підйом з гантелями, присідання з гантелями та поза йоги «собака, спрямована вниз», - це чудові способи розпочати роботу на сідничних м’язах.

Шість пакетів Абс

Тонізування м’язів живота та зміцнення серцевини допомагає сформувати всю вашу середню частину. Сухарі, підняття ніг в лежачому положенні, вправи на скручування, такі як хрускіт на велосипеді, підйом ніг Римського стільця та хрускіт на сидінні ваговій машині - все це сприяє зміцненню м’язів живота і косих м’язів для створення вузької на вигляд лінії талії.

Видатні плечі та дивовижна зброя

Зміцнення рук і плечей може надати вашому тілу більш годинну форму, оскільки ці м’язи верхньої частини тіла виглядають більш підтягнутими. Журнал "Фітнес" рекомендує робити вправи на плечі та руки тричі на тиждень, один або два підходи по вісім до 10 повторень на вправу з 5 до 12 фунтів. гантелі та збільшення ваги у міру покращення вашої сили. Спробуйте триточкові ряди, розгинання трицепса та біцепсові локони для м’язів рук. Потім відкладіть гирі та додайте віджимання та провали, щоб збільшити силу плечей та тонус.

Патті Річардс є письменницею з 1990 року. Вона пише дитячі книги та статті про батьківство, здоров'я жінок та освіту. Її кредити включають сімейний журнал Сан Дієго, журнал Metro Parent, журнал Boys 'Quest та багато інших. Річардс має ступінь бакалавра англійської мови/середню освіту в Уелч-коледжі.