Середній стрибок за хвилину: повний посібник 2020

Скакалка - це комплексне тренування з високою швидкістю спалювання калорій і меншим ризиком отримання травм. Ви, мабуть, задаєтеся питанням, скільки в середньому я повинен робити стрибків для стрибка? Це дуже поширене питання, і його відповідь базується на деяких статистичних даних.

Якщо ви новачок, то не дбайте про середнє значення стрибків за хвилину, але якщо ви звикли пропускати, то це повністю залежить від кількості калорій, яку ви хочете спалити.

За даними What’s Cooking America, якщо ви виконуєте 70 стрибків за хвилину, ви можете оцінити кількість спалених калорій за хвилину, помноживши масу свого тіла на 0,074. Якщо ви робите 125 пропусків на хвилину, помножте свою вагу на 0,084, щоб розрахувати кількість калорій, які ви спалюєте за хвилину. І якщо ви робите 145 стрибків на хвилину, то 0,089 оцінюють кількість спалених калорій.

Тепер ви можете дізнатися середню скакалку або середню швидкість пропускання за хвилину відповідно до ваших цілей. Перш ніж обговорювати це, давайте обговоримо деякі переваги стрибка

Зміст

Переваги скакалки

Недорого

Канат для стрибків дуже дешевий у порівнянні з іншими фітнес-обладнанням та тренувальними центрами. Це коштує від 10 до 50 доларів, і ця різниця суто залежить від якості стрибка. В основному стрибки зі скакалкою понад 20 доларів мають високу якість.

Портативний

Канат легко переносити, а це означає, що ви можете взяти його з собою куди завгодно. І в цьому його перевага, тому що якщо ви займаєтеся тренажерним залом і їдете не з місця на екскурсію, бізнес чи навчальну поїздку, ви, мабуть, пропускаєте тренування.

Але це не так із скакалкою. Вам зовсім не потрібно турбуватися про тренування, якщо ви знаходитесь далеко від дому.

Калорії

Скакалка спалює калорії дуже високо, ніж будь-яка інша вправа. Кількість калорій, які ви спалюєте, бігаючи 30 хвилин, ви можете легко спалити однакову кількість калорій, виконавши 15 хвилин пропуску.

Ви можете спалити 15-20 калорій на хвилину, і ця варіація залежить від ваги та інтенсивності стрибків через скакалку.

Компактний

Скакалка може стати чудовим доповненням до домашнього тренажерного залу. Не потрібно витрачати багато грошей на обладнання, яке займає багато місця. Мотузка для стрибка може добре поміститися в шухляді.

Покращення

Стрибки через мотузку допомагають налагодити координацію, спритність, витривалість, психічне та серцеве здоров’я, рівновагу та швидкість, одночасно покращуючи загальну фізичну форму. Це все в одному тренування, яке працює на все ваше тіло.

Середня скакалка за хвилину

Поради для початківців

Залежно від того, з чого ви починаєте, навіть перший стрибок через мотузку може бути успішним. Вправляючись і формуючи навички та витривалість, ви можете працювати на вищі цілі (рахувати до 10, 50, 100 тощо). Створіть у ньому задоволення і насолоджуйтесь цим із різними варіаціями. Ви також можете порахувати стрибок через час, замість того, скільки разів ви стрибали через мотузку.

Перш ніж почати, перш за все, слід вибрати хороший розмір скакалки відповідно до вашого зросту.

Ідеальний розмір стрибкової мотузки - коли ви вступаєте в центр мотузки, ручки повинні доходити до ваших пахв.

Ідеальні розміри щодо висоти наводяться наступним чином:

Якщо ваш зріст менше 5 футів, ідеальний розмір скакалки буде 7 футів
Для 5 - 5,5 футів добре підходить мотузка для стрибків на 8 футів
Якщо ваш зріст коливається від 5 футів 6 дюймів до 6 футів, тоді для вас ідеально підійде скакалка на 9 футів
Для висоти понад 6 футів ідеальний розмір мотузки для стрибка - 10 футів.

Тепер, коли у вас є ідеальна скакалка, витратьте пару тижнів на вдосконалення своєї техніки стрибка. Пам’ятайте, що стрибки через мотузку - це досвідчений рух. Це потребує як координації, так і часу. Для успішного стрибка зі скакалки потрібно поєднати обидва.

Завжди пам’ятайте про ці ключові моменти:

Тримайте ручки міцним хватом, лікті близько до боків.
Роблячи невеликі кола зап’ястями, повертаючи мотузку
Тримайте тулуб у розслабленому стані, піднімаючи голову, і дивіться вперед, щоб знайти рівновагу
Не стрибайте занадто високо. Стрибайте лише досить високо, щоб очистити мотузку.
Під час пропуску мотузка повинна злегка проскочити поверхню, і ви не повинні відбиватися назад за спиною.
Завжди м’яко сідайте кулями ніг.
Ніколи не жертвуйте хорошою формою стрибків заради швидкості.

Середня скакалка за хвилину

Як довго стрибати через мотузку?

Хто хоче займатися стрибком через 150 хвилин? Не так багато людей, адже це дві з половиною години тренування за одне сидіння. HHS описує, що навіть короткі напади серцево-судинних вправ враховують ці рекомендовані цілі.

Це означає, що ви можете розбити ці 150 хвилин протягом слабкого, проте ви можете розбити їх на коротші напади на день. Скажімо, якщо ви працевлаштовані, і ви не маєте достатньо часу, щоб робити стрибки на мотузці протягом 30 хвилин щодня.

Тоді ви можете робити 10 хвилин стрибків щодня вранці перед виходом на роботу, потім 10 хвилин під час обідньої перерви і останні 10 хвилин у будь-який час після роботи. Таким чином, ви зможете досягти 150-хвилинного етапу.

Спробуйте розбити свої цілі та жорна на менші, що допоможе вам досягти своєї мети.

Це все вважає, що ви стрибаєте з помірною інтенсивністю, інакше, якщо ви стрибаєте через мотузку з високою інтенсивністю, ви можете скоротити цей час навпіл. Зараз ви маєте уявлення про середній стрибок на хвилину.

Середня скакалка за хвилину

Поради щодо скакалки

Звичайно, ви можете робити довші тренування зі стрибків через мотузку, але якщо ви плануєте робити пропуск більше кількох хвилин за раз, тоді варто знати про ці нові варіації, щоб зробити ваше тренування цікавим:

Гімнастика

Одним з ефективних способів внести різноманітність у свої тренування зі стрибків на скакунах є чергування стрибка зі скакалками з вправами з гімнастики, такими як віджимання, стрибки на присіданнях, альпіністи, стрибки, стрибки, вправи для живота тощо. Спробуйте виконати тренування з урахуванням часу, скажімо, 5 хвилин стрибка на мотузці, а потім 1 хвилину іншої вправи.

Ще один спосіб створити задоволення на стрибку - це змінити положення ноги. Це означає зробити кілька повторень на правій нозі, потім переключившись на ліву; стрибки ногою всередину і назовні; або піднявши високі коліна під час стрибка на мотузці.

Хитрощі

Ви також можете додати варіації та інтенсивність, включаючи трюки у тренування зі скакалки. Спробуйте зробити подвійний мах, бічні махи та кросовер. Спочатку це займе певний час, щоб потренуватися, але, вивчивши його, ви будете насолоджуватися своїм стрибком більше, ніж раніше.

Середня скакалка за хвилину

Висновок

Отже, середня скакалка на хвилину повністю залежить від ваших цілей. Ви можете починати з однієї скакалки як початківець, а потім можете поступово збільшувати це час від часу. Якщо ви не новачок, тоді ви можете робити середні мотузки для стрибків від 70-145 за хвилину. Якщо ви робите 70 стрибків на хвилину, то ви можете спалити 15-20 калорій на хвилину.

Тепер підрахуйте кількість калорій, які ви хочете спалити. Наступне, якщо ви збільшите інтенсивність пропускання з 70, то ви зможете спалити більше калорій за одну хвилину.