Роликові ковзани збільшують вашу попу?

Пов’язані

Роликові ковзани - це веселе заняття, яке зазвичай роблять для відпочинку. Однак ви можете отримати від цього більше, ніж просто розваги. Катання на ковзанах - відмінна форма серцево-судинних вправ та тренувань м’язів. Це вимагає використання нижньої частини тіла, що працює, щоб тонізувати і визначити м’язи там. Отже, якщо ви хочете сформувати та підняти зад, катання на ковзанах може бути саме для вас.

Починаючи

Роликове катання - це інтенсивна фізична активність, яка вимагає певної міри рівноваги, спритності, координації та витривалості. Це також така форма вправ, яка настільки ж ефективна у витраті калорій та серцево-судинних навантаженнях, як і біг. Для початку катання вам знадобиться відповідне спорядження. Ви можете кататися на традиційних роликових ковзанах з чотирма колесами поруч на кожному ковзані, або з роликовими лопатями, де колеса знаходяться в одній лінії. Відповідне спорядження, таке як конкретні місцеві ковзани, шоломи, наколінники, налокітники та рукавички, необхідні, щоб уникнути травм під час катання.

Задіяні м’язи

Катання на ковзанах - це унікальний вид спорту, оскільки він одночасно відпрацьовує масив м’язів нижньої частини тіла. Це також працює на деякі м’язи у верхній частині тіла. Основними м’язами, що беруть участь у катанні на роликових ковзанах, є викрадачі стегон, квадрицепси, підколінні сухожилля, гомілки та литкові м’язи. Вторинні опрацьовані м’язи - це еректорні хребти спини, черевного преса та косих м’язів. Це особливо добре працює при нарощуванні м’язів у задньому кінці, оскільки рух спрямований переважно на м’язи викрадення стегна, які складені з сідничної та сідничної м’язів та сідничної сідниці. Ці м’язи також відомі як м’язи сідниць.

Наука за ковзанами

Рухи в сторону, необхідні для руху на ковзанах вперед, зачіпають м’язи стегна, які інакше не були б задіяні в традиційних серцево-судинних вправах, таких як біг. Катання на ковзанах передбачає рух від тазостегнового суглоба під різними кутами. М'язи для відведення стегна - це ті, які рухають ноги до тіла і від нього. На ковзанах потрібно рухатись рухом уперед. Велика сіднична м’яз та підколінні сухожилля працюють разом, щоб створити імпульс просування вперед. Ви також використовуєте рух в сторону, який зачіпає сідничний сідничний і сідничний мінімуми.

Позиція Дербі

Стегна та сідниці також працюють з урахуванням положення та форми вашого тіла під час катання. Під час катання потрібно нахилятися, щоб зберегти рівновагу та збільшити швидкість. Це положення вимагає використання стегон і сідниць для підтримки ваги всього тіла. Це не схоже на присідання, коли ви сидите спиною на стегнах, ноги на ширині плечей, зігнувши коліна. Ця позиція відома як Позиція Дербі. Нижня частина тіла по суті утримує вагу тіла, намагаючись підтримувати рівновагу. Поєднання позиції присідання з вагою тіла та балансування на колесах не лише спрямовує ваш сідничний м’яз, тонізуючи та піднімаючи його, але також задіює сідничний та середній сідничні м’язи для отримання додаткової чіткості.

Побудувати приклад

Ваші сідничні м’язи - це сідничні м’язи. Через постійне скорочення та навантаження на сідничний максимум, медіус та мінімум, катання допоможе тонізувати та підняти зад. Розмір прикладу варіюється у різних людей залежно від таких факторів, як структура кісток та генетика, але якщо ці м’язи добре побудовані та підняті, може з’явитися більший та естетичніший дно.

Поради та міркування

Ковзани - це вид спорту, який вимагає практики та техніки безпеки. Такі основи катання на ковзанах, як рух вперед, прискорення, поворот і зупинка вимагають певного рівня майстерності. Необхідний хороший баланс і координація. Якщо у вас проблеми з колінами, попереком, стегнами або щиколотками, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як займатись цим видом спорту. Розминка також необхідна перед катанням на ковзанах, щоб зменшити ймовірність отримання травм. Розтяжка всього тіла з акцентом на м’язи нижньої частини тіла допоможе зміцнити та підготувати м’язи. Легка до помірної аеробної активності за п’ять-10 хвилин до катання також зменшить шанс отримати травму.

Skatetime: Фізіологія катання на роликових ковзанах
Fitness-facts.com: Фітнес-тренування на роликових ковзанах
Спортсмен з роликового дербі; Елен Парнавелас
Skateland.net: Переваги фізичних вправ від катання на роликових ковзанах

Письменницька кар’єра Према Пуганентран розпочалася в коледжі, коли вона почала писати та видавати бюлетень кампусу. Її письмовий досвід включає здоров’я, фітнес та стиль. Її роботи виступали в різних друкованих та Інтернет-виданнях. Вона має ступінь бакалавра наук з комунікативних досліджень та психології в Університеті Верхня Айова.