3 вправи для абс, призначені для зменшення живота після вагітності

Якщо вам важко намагатися позбутися живота у дитини, ви можете страждати діастазом прямої кишки, але ці вправи можуть допомогти.

Діастаз прямої кишки - це стан, при якому м’язи шлунка, які відокремилися, щоб звільнити місце для дитини, не з’єднуються після пологів, і це може ускладнити схуднення дитини. (Щоб швидко перевірити, чи є у вас діастаз, натисніть тут.)

Але фізичні вправи можуть допомогти. Експерт з фітнесу Ерін Дентон, сертифікований фахівець з післяродових вправ, каже, що ці три кроки з її тренувального DVD-диска «Післяпологове порятунок» почнуть вас на шляху до сильних, рівних абс (і вони добре працюють, щоб підтягнути живіт, якщо у вас теж немає діастазу !). Робіть по 10 повторень кожного дня протягом тижня, потім 20 повторень протягом трьох-чотирьох тижнів. Коли тримати черевну стінку підтягнутою під час виконання цих рухів починає відчувати себе легко, ви готові перейти до більш інтенсивної роботи. Тільки спочатку переконайтеся, що у лікаря все в порядку.

Крок А: лягайте на спину, зігнувши коліна, ступнями лежачи на землі, а руки по боках. Зробіть глибокий вдих і потягніть пупок.

Крок Б: На видиху повільно нахиляйте таз вгору, щоб ваша верхня частина тіла утворювала пряму лінію від колін до плечей, як показано. Тримайте два удари; зробіть ще один глибокий вдих, потім видихніть і повільно відкотіться назад.

Крок А: Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступнями лежачи на землі, а руки по боках, як показано. Зробіть глибокий вдих і втягніть м’язи живота.

Крок Б: На видиху повільно підніміть шию і голову від підлоги, витягнувши руки з обох боків ніг, як показано. Обов’язково тримайте м’язи живота втягнутими. Затримайтеся два удари, а потім зробіть ще один глибокий вдих і повільно опускайтеся на видиху.

Крок А: Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні лежачи на землі. Піднімайте ноги по черзі, щоб ікри знаходилися під кутом 90 градусів до підлоги. Покладіть одну руку на живіт, а другу руку збоку, долонею вниз, як показано.

Крок Б: Втягніть м’язи живота і повільним, плавним рухом відкрийте ноги якомога далі, не надуваючи живіт; повільно стуліть ноги.