10 кульок медицини рухається, щоб тонізувати кожен м’яз у вашому тілі

виступів

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Потрібно перетворити свій домашній фітнес на ступінь? Куля з ліками може стати вашим новим найкращим другом.

Сьогодні це великі, міцні гумові кульки вагою від 2 до понад 20 фунтів, але вважається, що кульки з медицини еволюціонували від творіння Гіппократа тисячі років тому. Кажуть, що лікар набив шкури тварин важкими предметами, і його пацієнти використовували їх для відновлення після травм.

І завдяки своїй універсальності ця концепція витримала випробування часом і силою. Куля з медициною може кинути виклик вашій силі, витривалості та рівновазі.

Інші плюси? Вони недорогі і прості в зберіганні.

Нижче ми підготували 10 вправ з м’ячем, які обов’язково кинуть виклик усьому тілу.

Перед початком цього тренування розминайтеся близько 10 хвилин - швидка ходьба або ходьба на місці будуть працювати добре. Попрацювавши ці рухи деякий час, почніть використовувати важчий кульку з медициною, щоб продовжувати кидати виклик своїй силі та витривалості.

Поєднайте щонайменше п’ять ходів нижче і пройдіться по них протягом 20 хвилин, щоб отримати бездоганну процедуру для всього тіла.

Хороша вправа для того, щоб ваша кров текла, альпіністи - це рух усього тіла, який ускладнюється, включаючи лікарський м’яч.

Напрямки:

  1. Опустіться в положенні дошки з медичним кулькою під руками.
  2. Тримаючи спину і шию прямо, підведіть праве коліно до грудей. Витягніть його і негайно підведіть ліве коліно вгору до грудей. Переконайтеся, що ваше ядро ​​задіяне на всьому протязі.
  3. Продовжуйте, рухаючись якомога швидше, без компромісної форми, протягом 30 секунд. Відпочинок протягом 30 секунд. Повторіть ще двічі.

Присідання над головою зачіпають серцевину - особливо нижню частину спини - і кидають виклик вашій стабільності більше, ніж звичайний присідання в спині. Ви також працюєте на верхній частині спини, плечах і руках, тримаючи лікарський кульку над головою. Діапазон ваших рухів буде різним при цьому типі присідання, тому приділіть особливу увагу своїй формі.

Напрямки:

  1. Встаньте, ступні трохи ширші, ніж на ширині плечей, тримаючи лікарський м’яч прямо над головою протягом усього руху.
  2. Присідайте: починайте згинати коліна і відсовувати стегна назад, ніби збираєтеся сісти на стілець. Зупиніться, коли стегна паралельні землі, і переконайтеся, що коліна не схиляються всередину.
  3. Просуньте п'яти на підйом, даючи сідницям стиснути зверху.
  4. Виконайте 3 підходи по 12 повторень.