Вправи, дієта та спосіб життя

Співвідношення талії та стегон також є хорошим показником здоров’я; Дослідження показали, що люди з тілом у формі "яблука" (з більшою вагою навколо талії), як правило, стикаються з більшим ризиком для здоров'я, ніж ті з тілом "у формі груші" (більша вага навколо стегон). Для чоловіка добре співвідношення талії та стегон 0,9 або менше. Чоловіки із співвідношенням більше 0,9 стикаються з більшим ризиком серцевих захворювань та інсульту.

Чи може спосіб життя впливати на прогресування раку простати?

Зараз з’являються докази, які підказують «так», але, мабуть, не для всіх. Кожен пацієнт і його стадія, ступінь та біологічна картина захворювання є унікальними. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Хороша річ, однак, навіть якщо програма здорового способу життя не допомагає вашому раку, вона, безсумнівно, допоможе з багатьма побічними ефектами лікування раку, допоможе вашому організму іншими способами та надасть вам відчуття самовизначення. Багато біохімічних шляхів запускаються під час і після фізичних вправ, більшість із них мають прямі або непрямі протиракові ефекти.

Основні журнали публікують випробування, які висвітлюють переваги способу життя після раку. Найважливіші з цих випробувань були зібрані під час офіційного огляду доказів, проведеного на замовлення Служби підтримки раку Макміллана під керівництвом професора Роберта Томаса, консультанта онколога в Бедфорді та лікарні Кембриджського університету Адденбрука. Він також узагальнив уроки, отримані в результаті цих випробувань, у рекомендації, засновані на фактах. Дивіться його останню книгу „Здоровим здоров’ям після раку” за 2020 рік, доступну на веб-сайті www.cancernet.co.uk.

Фізична активність та фізичні вправи

Багато випробувань, що оцінюють програми фізичних вправ, прийшли до висновку, що помірна активність може зменшити втому та покращити настрій, психологічне самопочуття та склад тіла. Інші випробування пов’язують фізичні вправи, особливо в поєднанні з іншими маневрами способу життя, зі зниженою швидкістю прогресування ПСА у чоловіків під активним спостереженням та зниженням ризику рецидиву після радикального лікування.

Фізична активність та фізичні вправи покращують кровопостачання, навіть садівництво (зелений тренажерний зал) або прибирання будинку можуть бути корисними. Рекомендується мінімум 30 хвилин вправ на день, 5 разів на тиждень, поєднання помірних і енергійних вправ. Якщо ви можете це зробити, від 3 до 5 годин на тиждень переважно енергійних фізичних вправ можуть бути більш корисними.

З'являється все більше доказів про сприятливий вплив фізичних вправ. У американському дослідженні 2705 чоловіків за 10-річний період кількість смертей була на 36% нижчою серед чоловіків, які гуляли в середньому одну годину на день; рецидив раку був на 49% нижчим у чоловіків, які брали 3 або більше годин енергійної активності на тиждень; і 61% менше померло від серцевих подій.

Можливо, вам буде цікавіше займатися з іншими людьми. Попросіть друга піти з вами або приєднатися до спортивної команди або групи бігу. Якщо ви часто їдете або їдете на автобусі для коротких поїздок, спробуйте замість цього зробити швидку прогулянку. Намагайтеся менше часу проводити сидячи. Ви можете рухатися, дивлячись телевізор, або вибирати більш активні відеоігри. І не забувайте регулярно вставати, якщо сідаєте за роботу.

Можливо, ви думаєте, що підтягнуті, але чи могли ви побігти за автобусом або піднятися на кілька сходових маршів? У міру того, як ми старіємо, наші м'язи стають слабшими, але частково через те, що ми робимо менше.

Щоб підтримувати фізичну форму, потрібно зробити більше. Тільки ходьби може бути недостатньо. Окрім аеробних вправ, потрібні зміцнювальні та тонізуючі вправи та заходи для підтримки рухливості, гнучкості, рівноваги та координації суглобів. Принаймні 2 дні на тиждень слід включати тренування з опору, щоб допомогти зміцнити м’язи.

Знайдіть вид спорту чи заняття, який вам подобається, або займіться різними видами спорту, щоб вам не було нудно. Спочатку не намагайтеся занадто багато, нарощуйте поступово.

Ходити в тренажерний зал похвально, якщо є доступний персональний тренер, але ось деякі інші ідеї: швидка ходьба, біг, наприклад знайдіть поруч із собою „біг у парку” на www.parkrun.org.uk, футбол для ходьби, гольф, скандинавська ходьба, танці, плавання, використання фітнес-тренажерів вдома або відвідування організованих занять фізичними вправами, таких як пілатес чи тай-чи.

Ви також можете попросити свого лікаря про направлення до місцевого муніципального тренажерного залу за Національною схемою перегляду вправ або 12-тижневою контрольованою програмою. Якщо ви непридатні, наростіть усі; монтер-кузов допоможе тобі жити і працювати .

Фізична активність та вплив на рак передміхурової залози

Зміцнення аеробних вправ і
тонізуючі вправи

Рухливість суглобів Баланс та
та координація гнучкості

Ожиріння

Надмірна вага в першу чергу збільшує ризик розвитку раку простати. Існують також дані, що чоловіки з ожирінням мають більш агресивні типи (вищі оцінки Глісона), що збільшує складність лікування. Це означає, що їм доводиться довше приймати гормональну терапію, збільшуючи ризик припливів і подальшого набору ваги. Повні чоловіки також мають більш високий ризик рецидиву ПСА після радикальних методів лікування.

Дієта

Зростає наголос на зменшенні надлишку калорій (енергії). Це не тільки призводить до ожиріння, але і спричиняє зміни в кровотоці, такі як підвищення інсуліноподібного фактора росту (IGF), який люблять раки. Окрім загального споживання калорій, важливим є і тип їжі. Їжа, яка швидко засвоюється, наприклад, цукор, що переробляється, та рафінована пшениця в хлібі та макаронах - найгірші винуватці. Барвисті фрукти, ягоди та помідори мають менший ризик раку простати; Продукти, багаті флаваноїдами, такі як квасоля, бобові, бобові, демонструють менший ризик агресивних типів раку простати. Відомо, що продукти, приготовані на грилі при високій температурі, є канцерогенними, і їх слід уникати.

Середземноморська дієта має величезні переваги для здоров’я та покращує імунну систему. Це може зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Він на рослинній основі, багатий фруктами та овочами, горіхами та жирною рибою. Він передбачає помірне споживання птиці та лише низьке споживання червоного або переробленого м’яса, низьке споживання молочної їжі та уникання газованих напоїв.

Також дуже важливо здоров’я кишечника. Живий йогурт може допомогти підтримувати правильний рівень здорових бактерій у кишечнику.

Випробування Pomi-T

Значний відсоток тих, хто пережив рак простати, та тих, хто перебуває в режимі активного спостереження, приваблює потенційна користь харчової добавки «Помі-Т», яка виготовляється з цілісних продуктів, багатих на поліфеноли, а саме з зерна граната, зеленого чаю, брокколі та куркуми. Ця комбінація харчових екстрактів була продемонстрована в контрольованому дослідженні для боротьби з раком передміхурової залози та уповільнення зростання рівня PSA.

Мінерали, вітаміни та інші продукти, що видобуваються хімічними речовинами

Вітамін Е та селен, які колись вважалися корисними, тепер мають підвищену частоту раку передміхурової залози. Високі дози цинку також були пов'язані з підвищеним ризиком раку передміхурової залози в дослідженні. NCRI (Національний науково-дослідний інститут раку) заявив, що довготривале споживання вітамінів та мінералів слід відмовляти. Пила пальметто та геністеїн не показали жодної користі ні для раку простати, ні для ДГПЗ. Так само два останніх випробування екстрактів лікопіну серед чоловіків під активним наглядом або пильним очікуванням не виявили різниці в прогресуванні ПСА, а також не було жодних зв'язків зі зменшенням ризику раку молочної залози при регулярному прийомі.

У цій галузі ще є багато досліджень, особливо, оскільки у випадках відомих недоліків можуть бути корисними вибрані вітамінно-мінеральні добавки.

Наприклад, у більшості з нас бракує вітаміну D3. Сонячне світло є найкращим джерелом (достатньо до півгодини на день), тому помірне додавання в зимові місяці може бути логічним. Вітамін D також можна отримувати з жирної риби, цільних зерен, горіхів, насіння та яєць.

Молочна та немолочна

Хоча немає чітких доказів шкідливості молочних продуктів, зараз все більш імовірно, що існує принаймні можливість розглянути або повне їх уникнення, або зменшення споживання. Китайці не вживають жодних молочних продуктів, але якщо вони починають приймати західну дієту, частота західних захворювань зростає. Вважається, що IGF (інсуліноподібні фактори росту) у молочних продуктах є можливою причиною. Однак вагомих доказів все ще бракує. Тим не менше, багато пацієнтів з простатою відмовляються від молочних продуктів (включаючи сир, йогурти тощо), переходячи на альтернативні варіанти на основі сої, вівса, рису та мигдалю. Якщо ні, розгляньте можливість переходу на органічні молочні продукти.

Кожен із нас має природні внутрішні ресурси, які при підтримці в
правильний шлях, може сильно вплинути на наше здоров’я та самопочуття.

Догляд за раком Пенні Брон

Заснований у Брістолі, їхній підхід до цілого життя визнає, що, щоб бути здоровими, нам потрібно звертати увагу на всі частини себе. Зокрема, наш розум, тіло, дух та емоції, які тісно пов’язані та працюють разом, щоб підтримати нашу імунну систему та її здатність підтримувати нас добре. Ми зміцнюємо свою імунну систему, харчуючись добре, займаючись фізичними навантаженнями, займаючись улюбленими справами та керуючи стресом.

Навчившись самообслуговуванню та підвищенню стійкості, ми маємо змогу протистояти тому, що нам кидає життя. Це потужне знання пропонує надію та відчуття контролю для тих, хто має діагноз раку. Це не означає, що ми пропонуємо обіцянку чи очікування лікування, але це означає, що ми можемо впевнено сказати, що кожен із нас має природні внутрішні ресурси, які при правильній підтримці можуть мати потужний вплив на наше здоров’я та самопочуття.