Свіжі, консервовані або заморожені: отримайте максимум від своїх фруктів та овочів

Опубліковано 30 березня 2020 р

Переглянуто березень 2020

максимум

Коли мова заходить про купівлю фруктів та овочів, багато факторів відіграють певну роль у виборі видів споживачів, включаючи харчову цінність. Всі фрукти та овочі - свіжі, заморожені, консервовані або сушені - це корисна їжа, якою можна насолоджуватися в будь-який час.

Ось ідеї для отримання максимуму від ваших фруктів та овочів, незалежно від того, в якій формі вони приймаються.

Консервовані фрукти та овочі

  • Отримайте сік. Щодо консервованих фруктів зверніть увагу на описи на етикетці, наприклад, «упаковані у власні соки», «упаковані у 100% -ний сік», «несолодкі» або «без додавання цукру». Фрукти, упаковані в соки, містять менше доданого цукру, ніж фрукти, упаковані в сироп.
  • Защипніть сіль. Якщо ви зменшуєте кількість натрію, знайдіть на етикетках овочевих консервів такі назви, як «без додавання солі» та «знижений вміст натрію». Полоскання овочів перед їжею також може зменшити вміст натрію.
  • Смакуйте смаком. Використовуйте консервовані фрукти та овочі відразу після відкриття для отримання максимальної смакової та харчової цінності.

Заморожені сорти

  • Відмовтеся від жиру та натрію. Купуючи заморожені овочі, передайте ті, що мають соуси, і замість них виберіть прості овочі. Ви можете приправити їх вдома ароматними травами та спеціями.
  • Перевірте етикетку. Заморожені фрукти бувають як підсолоджені, так і несолодкі сорти, тому обов’язково перевірте етикетку та виберіть несолодкі фрукти. Заморожені фруктові батончики також роблять поживну закуску, але прочитайте етикетку, щоб дізнатись, чи зроблені вони із справжнім фруктовим соком.

Сухофрукти

  • Виберіть рівнину. Сухофрукти містять багато клітковини, вітамінів А і С, калію та фолієвої кислоти, але майте на увазі, що розмір порції менший. Крім того, деякі сухофрукти можуть мати доданий цукор. Якщо ви чутливі до сульфітів, перевірте етикетку сухофруктів, щоб переконатися, що вони не збереглися сульфітом, що може спричинити алергічну реакцію.
  • Є жменька. Сухофрукти - це чудова портативна закуска, яка робить смачну суміш слідів разом з горіхами та насінням. Він також може джазувати салати, млинці, рецепти хліба або миску крупи.

На полицях продуктових магазинів є тисячі різновидів консервованих та заморожених фруктів та овочів, що полегшує пошук продуктів, які відповідають вашим смакам та відповідають плану здорового харчування. Щоб отримати додаткову інформацію про розробку правильного плану здорового харчування, зверніться до зареєстрованого дієтолога-дієтолога.

Свіжозібраний

Досліджуйте.

Знайдіть експерта

Потрібна серйозна допомога у складанні плану? Експерти з питань харчування, що входять до нашого професійного складу, готові допомогти вам змінити ваше життя.

Вивчайте більше

На eatrightPRO.org

Популярні посилання

Зв'яжіться з нами

Цей веб-сайт використовує файли cookie.

Ми використовуємо файли cookie для оптимізації та персоналізації вашого досвіду, надання відповідного вмісту та аналізу Інтернет-трафіку. Ми також ділимося інформацією з нашими аналітиками та партнерами веб-сайтів, які можуть використовувати її для обґрунтування рішень про поточні чи майбутні послуги. Натискаючи «Погоджуюсь», ви погоджуєтесь використовувати файли cookie, якщо переходите на наш веб-сайт. Ви можете керувати налаштуваннями файлів cookie, натискаючи кнопку "налаштування файлів cookie".

Цей веб-сайт використовує файли cookie.

Ми використовуємо файли cookie для оптимізації та персоналізації вашого досвіду, надання відповідного вмісту та аналізу Інтернет-трафіку. Ми також ділимося інформацією з нашими аналітиками та партнерами веб-сайтів, які можуть використовувати її для обґрунтування рішень про поточні чи майбутні послуги. Натискаючи "Погоджуюсь" нижче, ви погоджуєтесь використовувати файли cookie, якщо переходите на наш веб-сайт.

Ви можете налаштувати свої налаштування файлів cookie, скориставшись параметрами поруч із пунктами "Аналітичні файли cookie" та "Маркетингові файли cookie". Натисніть кнопку "Зберегти налаштування", щоб зберегти ваші налаштування. Ви можете отримати доступ до своїх налаштувань cookie та змінити їх у будь-який час, натиснувши піктограму "Налаштування захисту даних" у нижньому лівому куті нашого веб-сайту. Щоб отримати більш детальну інформацію про файли cookie, які ми використовуємо, відвідайте Політику конфіденційності Академії .

Необхідні файли cookie

Необхідні файли cookie включають основні функції. Веб-сайт не може нормально функціонувати без цих файлів cookie, і його можна відобразити, лише змінивши налаштування браузера.

Маркетингові файли cookie

Аналітичні файли cookie допомагають нам вдосконалити наш веб-сайт, збираючи та повідомляючи інформацію про його використання.

Соціальні файли cookie

Ми використовуємо деякі плагіни для соціального обміну, щоб дозволити вам ділитися певними сторінками нашого веб-сайту в соціальних мережах. Ці плагіни розміщують файли cookie, щоб ви могли правильно переглянути, скільки разів сторінка була спільною.