Робіть вправи на скелелазіння, щоб швидко схуднути?

Спалювання жиру, тренування м’язів, що тонізують

Якщо вам свербить, щоб повернутися назад до того занадто тугого бікіні або міні-спідниці, яка раніше підходила як сон, може допомогти ходьба або біг по схилу. Хоча жодні вправи не змушують вас схуднути - ваш раціон має значення принаймні настільки ж, як і ваші заняття - вправи для сходження на пагорб спалюють серйозні калорії, щоб фунти швидше танули. Однак сходження важке, тому почніть з пологих нахилів і зверніться до свого лікаря, якщо у вас є якісь захворювання.

Втрачаючи вагу

Ви можете піднятися, поки не задихнетесь і не втратите ні грама жиру, якщо потрапите в ресторан швидкого харчування по дорозі додому. Це тому, що для схуднення потрібен дефіцит калорій, тому вам потрібно їсти менше, ніж ви спалюєте, щоб побачити результати. Для більшості жінок це означає вживання від 1200 до 1500 калорій на день, а також збільшення фізичної активності, за даними Медичної школи Університету Міннесоти. Це допоможе вам скинути близько 2 фунтів на тиждень - але не будьте надмірним, оскільки швидше схуднення ставить під загрозу ваше здоров’я.

Калорії, спалені сходженням на пагорби

Незалежно від того, гуляєте ви чи біжите, прямування вгору спалює значно більше калорій, ніж подорож рівною землею. Наприклад, 150-кілограмова жінка спалює близько 132 калорій за 30 хвилин ходьби зі швидкістю 3,5 милі на годину навіть на рівному покритті, але спалює 218 калорій, додавши 5-відсоткову оцінку. Подібним чином вона спалює 606 калорій, бігаючи зі швидкістю 7 миль/год на рівній землі, але з нахилом подрібнює 779 калорій. Таким чином, вона могла втратити більше ніж 1 фунт кожні 4,5 вправи під час гонки, навіть з’ївши ту саму кількість калорій, яка підтримала б її вагу без вправи.

Збільшення м’язової маси

Ще однією перевагою тренувань на схилі для збільшення ваги є збільшення м’язової маси. Масштабування пагорбів додає велике навантаження на м’язи, стимулюючи ріст нових клітковин. Твоє тіло спалює калорії, зберігаючи м’язову масу, навіть коли ти лежиш нерухомо, тому ти матимеш вищий рівень метаболізму цілодобово. Згідно з дослідженням, опублікованим в "Американському журналі клінічного харчування" в 2010 році, дорослі молодше 50 років спалюють 13 калорій на день за кожен фунт м'язу, що відпочиває. На відміну від цього, ви спалюєте близько 4,5 калорій на день на кожен фунт жиру.

Настанови

Ходьба або біг в гору вважаються енергійними аеробними вправами, і Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують від 75 до 150 хвилин на тиждень такого виду діяльності для контролю ваги та здоров'я серцево-судинної системи. Побудуйте свій розпорядок повільно, чергуючи інтервали підйому та рівної місцевості, поки ви не звикнете до цієї діяльності. І навіть незважаючи на те, що ви можете нарощувати м’язи за допомогою кардіо кардіо, вам все одно потрібно виконувати вправи для силових тренувань, такі як обтяжені вправи, віджимання та присідання для всіх груп м’язів принаймні двічі на тиждень.

Більше статей

Різниця між проходженням милі та сходовими кроками →

Чи можете ви втратити дюйми, а не фунти? →

Чи має велосипед ті самі переваги, що й піші прогулянки? →