Вправа; схуднути для серфінгу

від SurferFreak15 »Чт, 12 жовтня 2006 р., 23:13

Привіт Мені потрібно схуднути для серфінгу. Я просто хочу кілька порад щодо схуднення щодо того, скільки вправлятись.

Мені 6 футів і я важу близько 195 фунтів, моя мета - 165 фунтів. Я піднімаю тяжкості і все також. Чи можуть деякі дати мені кілька порад щодо того, скільки з кожної вправи я повинен зробити. А також, можливо, деякі розтяжки і все.

від SilverShark78 »Чт, 12 жовтня 2006 р., 23:27

підняття тягарів не робить нічого для зменшення ваги (якщо ви не робите аеробних, малих ваг, швидкого темпу). насправді, якщо ви піднімаєте правильний шлях, ви набираєте вагу (додаючи м’язи, тобто вагу)

є дві легкі речі для схуднення
- важкі серцево-судинні тренування (біг, плавання, серфінг, їзда на велосипеді)
- харчуватися здорово (зрозуміло, триматися подалі від складних вуглеводів, цукру, калорій тощо)

бігти, бігти, бігти. Я не знаю ваш рівень бігу, але якщо ви можете дисциплінувати себе, ви повинні робити будь-де від 3 до 5 миль на день в пристойному темпі. спробуйте покласти в 20 миль тиждень, якщо це можливо (пам'ятайте, це не буде легко схуднути 30 фунтів, це багато).

Плавання також чудово підходить для спалювання жиру, але це потрібно робити в більшій кількості (відносно), ніж біг. Вам доведеться робити щонайменше 3000 м на день, щоб побачити будь-які результати від плавання. але це все ще чудова вправа, і це дуже добре вражає.

це просто зводиться до самодисципліни. якщо у вас є хороший режим тренувань і хороша дієта, то в найкоротші терміни ви опинитесь там, де хочете бути. але це не буде весело. ви не будете раді бігати 5 миль на день або плавати 2 години поспіль. просто зробіть це для серфінгу. це все, що ми маємо в підсумку, так чи інакше

від заболочений »Пт, 13 жовтня 2006 р., 03:52

Я думаю, ви маєте на увазі уникати простих вуглеводів. Складні вуглеводи - цільнозерновий хліб, горіхи, речі з клітковиною - корисні для вас. Все, що дуже доопрацьовано, це погано.

Пропоную прочитати книгу про дієту Sonoma. Насправді не така дієта, як здоровий спосіб харчування, з акцентом на певні «енергетичні продукти». Мені насправді подобається їсти таким чином, і я без зусиль опустився з низьких 190-х на верхні 170-ті .

Для вправ я б працював над розтягуванням спини та загальною роботою плечей/рук. Веслування веде з мене більше, ніж будь-що інше, пов’язане з серфінгом.

від CheeZee »Пт, 13 жовтня 2006 р., 9:14

від Брент »Пт, 13 жовтня 2006 р., 9:22

від FishKid Уельс »Пт, 13 жовтня 2006 р., 9:32 ранку

Чи відчуваєте ви віт Брент?

від GowerCharger »Пт, 13 жовтня 2006 р. 12:51 вечора

SilverShark78 писав: підняття тягарів не робить нічого для зменшення ваги (якщо ви не робите аеробних, малих ваг, швидкого кроку). насправді, якщо ви піднімаєте правильний шлях, ви набираєте вагу (додаючи м’язи, тобто вагу)

Я прошу різнитися, підняття важкої ваги - найкращий спосіб схуднути, спочатку ви можете трохи набрати м’язи, але за допомогою правильної дієти ви можете втратити жир і зберегти будь-які м’язи, які у вас вже є (саме це ви хочете я припускаю?)

Немає двох способів схуднути, є лише один - спалити більше калорій, ніж ви з’їсте. Просто як це. Біг - це нормально, але ти можеш бігати цілий день і все одно не худнути, якщо їси навантаження (приходь і подивись на товстунів на бігових тренажерах у моєму спортзалі, якщо ти мені не віриш). Також не тримайтеся подалі від складних вуглеводів, ви хочете, щоб вони були у вашому раціоні.

Дійсно, найкращий спосіб - це визначити, скільки калорій ви використовуєте на день, і скласти свій раціон навколо цього, і я рекомендую дієту з високим вмістом білка, і плануйте її приблизно 5-6 маленьких прийомів на день замість 3 великих

До речі, я трохи про це знаю, я втратив понад 50 фунтів менш ніж за рік, не втративши жодного фунта нежирної маси, просто роблячи вагу, займаючись серфінгом та плануючи свій раціон.

Я впевнений, що CJ може дати вам докладніші поради щодо цього.

від Брент »Пт, 13 жовтня 2006 р., 18:13

Я згоден. (вранці всі). Коли я дивлюсь на загарбників у своєму тренажерному залі, їхні тіла ніколи не змінюються. І все ж, коли я дивлюсь на людей (особливо жінок), які ставлять цілі (часто для змагань з бодібілдингу та скульптури - таке лайно), вони вносять реальні зміни. і вони важко роблять ваги і правильно планують споживання їжі.
Особисто я вважаю, що роблю більше користі для свого тіла за 45 хвилин в тренажерному залі, ніж жирові шкури, що туляться на бігучих машинах протягом 2 годин, нудних із своїх дерев.

Річ із вагами - це також непрямі хороші речі, які зміцнюють зв’язки, формують м’язи, що греблять, збільшують щільність кісток та мають міцніше та підтягнуте тіло. Замість того, щоб просто втомитися від дієти та ковзання.

від лібі »Пт, 13 жовтня 2006 р., 18:31