Академія харчування та дієтології заохочує тисячоліть: знаходьте час для здорового харчування, регулярних фізичних навантажень

Національний місяць харчування® 2020

По новинах - ЧІКАГО - Міленіали завжди в русі. Вони покоління серед розбудови своєї кар’єри, створення сім’ї та спроб знайти час для розваги зі своїми друзями.

В календарі, наповненому заходами, їжа в дорозі не є незвичною для багатьох тисячоліть. Але якою б не була зайнятість, Академія харчування та дієтології заохочує всіх виробляти хороші харчові та фізичні навантаження, щоб підтримувати міцне здоров’я на все життя.

Тренуйся на роботі

«Я раджу своїм клієнтам робити фізичні навантаження, коли вони можуть, - каже зареєстрований дієтолог Деббі Петіппен, представник національної академії в Чарлстоні, штат Колумбія. - Я використовую туалет на один рейс над своїм офісом. Коли я користуюся сходами, я п’ять разів піднімаюся і спускаюся, щоб серце билося і втомлювало ноги. Оскільки я тримаю за своїм столом велику чашку води, я обов’язково здійсню цю поїздку кілька разів на день ".

Обідній час - хороший час для руху. Погуляйте або завітайте до фітнес-центру вашого офісу. Завантажте фітнес-програму, щоб відстежувати ваші кроки, які спонукатимуть вас рухатися більше, рекомендує Petitpain.

На ходу

Не дозволяйте робочій поїздці вивести вас з колії, каже Петітпейн.

"В аеропорту чи на залізничному вокзалі я замість того, щоб сидіти біля воріт, досліджую зал", - каже вона. "Я йду сходами замість ескалаторів і - якщо дозволить час - пропускаю рухомі доріжки".

Petitpain каже, що вона упаковує конверти з вівсяної пластівці швидкого приготування в ароматизатори, які містять менше цукру та пластикову ложку, щоб вона могла їх їсти скрізь, де знайде чашку гарячої води. "Оскільки вівсяна каша є хорошим джерелом харчових волокон, вона довго тримає мене ситим".

Petitpain завжди приносить багаторазову пляшку з водою, коли подорожує, тому, пройшовши охорону, вона може наповнити її, щоб залишатись зволоженою. "Питна вода бореться із сухістю шкіри та втомою, що виникає при польотах".

Повішування з друзями

“Ми з друзями багато працюємо, але нам теж весело. Ми наздоганяємо за вечерею, і нам також подобається активніше », - каже Петітпен. «Я пропоную своїм клієнтам насолодитися днем на пляжі, пограти в бадмінтон на задньому дворі, піти в похід або вийти на танці. Спробуйте щось нове. Ми з друзями займалися йогою з козенятами на місцевій фермі! "

Під час їжі Petitpain рекомендує стежити за розмірами порцій. Потрібно 20 хвилин, щоб ваш мозок отримав повідомлення зі шлунка про те, що ви ситі. Витратьте цей час, щоб насолодитись їжею та насолодитися проведенням часу з родиною та друзями, перш ніж приступити до другої порції їжі.

"Включення здорової їжі та звичок до фізичної активності в кожен день - це те, що може зробити кожен з нас", - каже вона. "Невеликі зміни можуть призвести до великої користі для здоров'я в довгостроковій перспективі".

Зареєстрований дієтолог-дієтолог може допомогти скласти індивідуальний план, який допоможе досягти ваших цілей у галузі охорони здоров’я. Скористайтеся онлайн-службою Академії "Знайди експерта", щоб знайти її поблизу.

Національний місяць харчування ® 2020

Національний місяць харчування ®, який відзначається кожного березня, заохочує людей робити обґрунтований вибір їжі та розвивати здорові харчові звички та фізичні навантаження протягом усього року. Цьогорічна тема - їжте правильно, кусайте кусайте.

В рамках Національного місячника харчування ® на веб-сайті Академії будуть розміщені ресурси для поширення повідомлення про правильне харчування та важливість загального здорового способу життя для людей різного віку, статі та походження. Громадськість також може стежити за Національним місяцем харчування ® на соціальних каналах Академії, включаючи Facebook та Twitter, використовуючи #NationalNutritionMonth.