Вправа може допомогти пом’якшити наслідки реактивного відставання: 4 продукти, які також можуть допомогти

Заняття спортом можуть також допомогти працівникам, які працюють за зміною, краще справлятися з усією втомою та дискомфортом, зазначає останнє дослідження, опубліковане в The Journal of Physiology.

наслідки

Боротьба з реактивним відставанням може бути завданням. Постійний головний біль, нудота та дискомфорт можуть зіпсувати вам день. Виконання певних вправ може зрушити годинник людського тіла та допоможе вам адаптуватися до змінених графіків. Заняття спортом можуть також допомогти працівникам, які працюють за зміною, краще справлятися з усією втомою та дискомфортом, зазначає останнє дослідження, опубліковане в The Journal of Physiology. Дослідження було проведено групою дослідників Університету штату Арізона.

Результати показали, що фізичні вправи можуть зміщувати годинник людського тіла за напрямом та величиною цього ефекту залежно від часу доби та ночі, коли люди здійснюють фізичні вправи.

Дослідники пояснили, що вправи о 7 ранку або між 13 і 16 годиною. допоміг перенести годинник тіла на більш ранній час, виконуючи вправи між 7 і 22 годинами. відклав годинник тіла на більш пізній час.

Вправи між 1 і 4 ранку та о 10 годині ранку мали дуже незначний вплив на годинник тіла. Слід також зазначити, що ефект фізичних вправ, що змінює фазу, не відрізнявся залежно від віку та статі.

"Відомо, що фізичні вправи спричиняють зміни на нашому годиннику тіла. У цьому дослідженні ми змогли чітко показати, коли вправи затримують годинник тіла і коли вони його просувають", - сказав провідний автор Шон Янгстедт, з університету.

"Це перше дослідження, яке порівнює вплив фізичних вправ на годинник тіла і може відкрити можливість використання фізичних вправ, щоб допомогти протидіяти негативним наслідкам реактивного відставання та роботи в зміні".

Заняття спортом можуть протидіяти наслідкам реактивного відставання, роботи в змінах та інших факторів, які, як правило, порушують годинник тіла, наприклад, розгортання військових. Це природний і безпечний спосіб пристосуватись до змінених графіків, зазначають дослідники.

Дослідники досліджували годинник на тілі після вправи у 101 учасника протягом п’яти з половиною днів.

Базові терміни роботи годинника кожного учасника визначали на основі зразків сечі, зібраних кожні 90 хвилин, для вимірювання часу вечірнього підйому мелатоніну та піку мелатоніну через кілька годин.

Продукти харчування, щоб впоратися з реактивним відставанням

Вірте чи ні, але ваша дієта може значно допомогти полегшити симптоми реактивного відставання. На думку експертів, наше тіло адаптувалось до отримання харчування відповідно до певного часового поясу. Тепер зі зміною часових поясів наше тіло не може адаптуватися до нового циклу так швидко. Тому ви повинні їсти правильну їжу, щоб переконатися, що ваше тіло адаптується до переходу та перетравлює їжу, з’їдену в цей новий, „дивний” час. Ви також можете втратити апетит через реактивне відставання, випадки млявості та втоми також є частими явищами, але ви повинні переконатися, що ваші харчові потреби відповідають.

Ось деякі продукти, які, як відомо, допомагають краще справлятися з симптомами реактивного відставання:

1. Лимон: Лимонна вода може допомогти зменшити відставання струменя. Активні антиоксиданти лимона мають здатність омолоджувати вас зсередини, він також допомагає зволожувати та лужити організм, а також допоможе вам незабаром адаптуватися до нового циклу.

2. Банан: Банани упаковані триптофаном, який сприяє підвищенню серотоніну в організмі, що допомагає заспокоїти нерви і закріпити графік сну.

3. Імбир: Імбир дуже допомагає в боротьбі з почуттям нудоти та розладом шлунку. Ви можете пожувати його скибочку або зварити для себе свіжий імбирний чай.

4. Ягоди годжі: Реактивне відставання сильно впливає на ваш сон, ягоди годжі корисні для поліпшення якості вашого сну. Переконайтеся, що ви не їсте більше 10 з них на день.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.