Вправа для відновлення харчування - слайд-шоу Натуральні продукти INSIDER

«Сон і відновлення є невід’ємною частиною спортивних результатів; [сон] часто є найбільш ігноруваним аспектом », - сказала Міта Сінгх, доктор медицини, спеціаліст зі сну в лабораторії сну Генрі Форда.

Майерс висвітлив кілька фактів спортивного сну, які слід врахувати:

Середній дорослій людині потрібно від 7 до 8 годин. сну, але спортсменам потрібно більше, приблизно 9-10 годин. сну. (Сон. 2011 лип. 1; 34 (7): 943-50.)

Перевага домашнього поля може бути науковою, якщо гостьова команда подорожує по часових поясах. Гра в пікові циркадні ритми впливає на найважливіші елементи виступу, і спортсмени найкраще гратимуть у свій піковий час доби. (Сон. 1997 травня; 20 (5): 362-5.)

Поганий сон може негативно вплинути на когнітивні показники (час реакції, гострота зору); реакція мигдалини (емоційний мозок/рішення); рівень травматизму; больова чутливість; і метаболізм (зниження толерантності до глюкози); та нарощування м’язів (гормони для відновлення/нарощування м’язів виділяються під час сну.) Дефіцит від недосипу накопичується і не підлягає відновленню, тому хороший сон важливий після ночі перед змаганнями/виставами.