П’ять переваг фізичних вправ та харчування

Пов’язані статті

Якщо поєднати регулярні фізичні вправи з добре збалансованою дієтою, ви помітите негайні зміни в настрої та рівнях енергії. Що ще важливіше, постійне повноцінне харчування та фізичні вправи покращать ваше здоров’я та продовжать ваше життя. Рекомендації відносно прості: займайтеся щонайменше 150 хвилинами аеробних вправ та двома силовими тренуваннями для всього тіла та харчуйтеся різноманітною їжею, з низьким вмістом жиру та натрію, але з великим вмістом клітковини. Попросіть свого медичного працівника допомогти вам розробити більш детальний план дієти та фітнесу.

харчування

Енергія

Якщо ви будете їсти здорові, невеликі закуски та страви протягом дня, ви утримаєте рівень цукру в крові від збою і почуватиметесь більш енергійними. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал протягом 30 хвилин щодня, ви отримаєте додаткову перевагу нейромедіатора, який називається серотоніном, який є природним підсилювачем настрою.

Контроль ваги

Втрата ваги та її утримання вимагають поєднання вживання меншої кількості калорій та спалення більше енергії. Вживайте їжу з низьким вмістом калорій, таку як фрукти, овочі та нежирне м’ясо та інші білки, які наповнять вас. Включіть фізичну активність у свою повсякденну роботу на додаток до запланованих вправ. Наприклад, підніміться сходами на роботі або припаркуйтеся в дальньому кінці ділянки.

Здоров'я

Регулярні фізичні вправи та повноцінне харчування можуть покращити чи запобігти безліч захворювань, включаючи захворювання серця, гіпертонію, інсульт, діабет 2 типу, артрит, остеопороз та депресію. Зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що ваші дієти та плани фізичних вправ відповідають вашим лікам та станам здоров’я.

Самооцінка

Немає нічого іншого, як біг далі або покращення статури для підвищення самооцінки. Знайдіть час, щоб насолодитися новим здоровим способом життя. Оновіть свій гардероб і вступайте на курс кулінарії. Зберігайте фітнес веселим та цікавим, спробувавши щось нове - вирушайте в похід, пройдіть курс бойових мистецтв або зареєструйтесь на 5K.

Спати

Якщо ви тренуєтесь енергійно протягом 30 хвилин на день, ви можете спати набагато міцніше вночі. Гарний нічний відпочинок покращить вашу гостроту розуму та рівень енергії на наступний день.

Керолін Роббінс почала писати в 2006 році. Її робота з'являється на різних веб-сайтах і охоплює різні теми, включаючи нейронауку, фізіологію, харчування та фізичну форму. Роббінс закінчив ступінь бакалавра біології та теології в коледжі Сент-Вінсент.