Вправа Боротьба з жирною печінкою

Згідно з новим дослідженням, регулярні тренувальні програми з опору можуть значно зменшити накопичення жиру в печінці.

жирною

Близько 25 відсотків американців мають неалкогольну жирову хворобу печінки (НАЖХП), розлад, що підвищує ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. НАФЛД ще не можна лікувати наркотиками, але оскільки надмірна вага та фізична неактивність сприяють цьому, зміна харчування та фізичних вправ може допомогти.

Дослідники Ізраїльської школи охорони здоров'я Хайфського університету та Тель-Авівського медичного центру "Сураскі" випадковим чином розділили 64 чоловіків та жінок, які страждають від НАЖХП, від 20 до 65 років, на дві групи: ту, яка піднімала тягар у тренажерному залі протягом 40 хвилин тричі на тиждень, і той, який робив вправи на розтяжку вдома тричі на тиждень. Дослідники контролювали надмірне вживання алкоголю, але в іншому випадку учасникам було наказано дотримуватися своїх звичних режимів.

Через три місяці у групи, яка тренувалась з резистентністю, спостерігалося 10-процентне зменшення жиру в печінці та значне зниження рівня холестерину в крові порівняно з групою, яка розтягувалась.

Навчання, яке учасники провели, було помірним, проте воно все одно значно покращило їх стан, повідомляє співавтор Шира Зелбер-Сагі, доктор філософії, керівник університетської програми харчування, здоров'я та поведінки.

Люди з НАЖХП, які регулярно займаються аеробними вправами - або які довше, важче або частіше, ніж учасники дослідження, тренувались на опорі - могли спостерігати ще більше зменшення жиру в печінці.

Будь-який вид вправ зменшить жир у печінці, збільшуючи м’язову масу і, таким чином, покращуючи інсулінорезистентність та контроль глюкози, пояснює вона.

Поліпшення також можна побачити з низькоглікемічної повноцінової дієти. Поєднання здорового харчування з регулярними фізичними вправами, зазначає Зельбер-Сагі, може навіть змінити НАЖХП - або взагалі запобігти його розвитку.

40-хвилинна рутинна атлетика

Хочете спробувати 40-хвилинну процедуру підйому ваги дослідників самостійно? По-перше, отримайте дозвіл лікаря і попросіть тренера у вашому тренажерному залі продемонструвати належну техніку для наступних рухів. Потім, три послідовні дні на тиждень, робіть три підходи по вісім-12 повторень кожного, відпочиваючи по одній-дві хвилини між підходами.

  • Жим для ніг
  • Розгинання ноги
  • Завивання ніг
  • Сидячий грудний прес
  • Веслування в сидячому положенні
  • Латисим тягне вниз
  • Біцепс закручується
  • Жим плечем

Як тільки ви виявите, що можете зробити одне або два додаткових повторення певного ходу, збільште вагу на цій машині на 2-10 відсотків. - Елізабет Кастер