Справа з горем і втратою

Загальний стан здоров’я та здоров’я

Справитися з втратою когось або чогось, що вам подобається, є однією з найбільших проблем у житті. Часто біль при втраті може бути відчутною. Ви можете пережити всі важкі та несподівані емоції, від шоку чи гніву до недовіри, провини та глибокого смутку. Біль від горя також може порушити ваше фізичне здоров’я, ускладнюючи сон, їжу або навіть пряме мислення. Це типові реакції на значні втрати. Але хоча не існує правильного чи неправильного способу засмутитись, є здорові способи впоратися з болем, який з часом може полегшити смуток і допомогти змиритися зі своєю втратою, знайти новий сенс і продовжити своє життя.

Це природна реакція на втрату. Емоційні страждання, які ви відчуваєте, коли забирають щось або когось, кого ви любите. Чим значніші втрати, тим інтенсивнішим буде ваше горе. Ви можете пов’язати це зі смертю коханої людини, але будь-яка втрата може спричинити горе, включаючи:

Розлучення або розрив стосунків
Втрата здоров’я
Втрата роботи
Втрата фінансової стійкості
Викидень
На пенсію
Смерть домашньої тварини
Втрата заповітної мрії
Серйозна хвороба коханої людини
Втрата дружби
Втрата безпеки після травми
Продаж сімейного будинку

Навіть незначні втрати в житті можуть викликати відчуття горя. Якою б не була ваша втрата, вона для вас особиста, тож не соромтесь того, що ви відчуваєте, або вірте, що якось доречно сумувати лише за певними речами. Хоча переживання є неминучою частиною життя, є способи допомогти впоратися з болем, змиритися зі своїм горем і, врешті-решт, знайти спосіб забрати шматки і продовжити своє життя.

Скорботи - це надзвичайно індивідуальний досвід; немає правильного чи неправильного способу сумувати. Як ви сумуєте, залежить від багатьох факторів, включаючи вашу особистість і стиль подолання, ваш життєвий досвід, вашу віру і те, наскільки значною була для вас втрата.

Неминуче процес сумування вимагає часу. Зцілення відбувається поступово; його не можна змусити або поспішити - і немає “нормального” розкладу скорбот. Деякі люди починають почувати себе краще через тижні чи місяці. Для інших процес скорботи вимірюється роками. Незалежно від вашого горя, важливо бути терплячим до себе і дозволити процесу розвиватися природним шляхом.

П’ять стадій горя:

Заперечення: "Це не може відбуватися зі мною".
Гнів: «Чому це відбувається? Хто винен? »
Торг: “Нехай цього не станеться, а я взамін буду ____”.
Депресія: "Я занадто сумна, щоб щось робити".
Прийняття: "Я в спокої з тим, що сталося".

Якщо ви переживаєте будь-яку з цих емоцій після втрати, може допомогти знати, що ваша реакція є природною і ви з часом зцілитесь. Однак не всі, хто сумує, проходять усі ці етапи, і це нормально. Ви знаєте, що вам не потрібно проходити кожен етап, щоб зцілитись. Насправді, деякі люди вирішують своє горе, не проходячи жодного з цих етапів. Якщо ви все-таки пройдете ці стадії горя, ви, мабуть, не переживете їх в акуратному послідовному порядку, тому не хвилюйтеся про те, що вам “слід” мати справу з тим, на якій стадії ви маєте бути.

Що ти можеш зробити

Поговоріть про свою втрату з друзями, родиною чи професіоналом. Горе - це процес, а не подія

Горе - це праця, що вимагає часу та енергії. Спогади, значення та задоволені потреби, надані загубленою коханою людиною, потребують часу для роботи

Дозвольте собі увійти в емоції горя. Горючі, як правило, уникають хворобливих відчуттів. Втратити когось із близьких людей означає, що ви заслуговуєте дозволити собі відчути всі свої емоції - смуток, гнів, напружену тугу, провину

Поновіть своє життя, але залиште час і простір для смутку. Життя рухається за живими. Але спробуйте встояти перед спокусою “кинутися” на роботу чи інші відвертання. Це залишає занадто мало часу для роботи з горя, яку потрібно зробити для себе

Подумайте про пошук інших горев. Хтось, хто також пережив горе, може співчувати вам, і навпаки. Організації визнають цінність спільного використання в групових умовах.

Зрозумійте різницю між горем і депресією.

Міф: Біль швидше зникне, якщо проігнорувати.

Факт: Спроба проігнорувати свій біль або утримати його від спливання лише посилить його в довгостроковій перспективі. Для справжнього зцілення необхідно зіткнутися зі своїм горем і активно боротися з ним.

Міф: Важливо бути сильним перед втратою

Факт: Плач - це нормальна реакція на смуток, але це не єдине. Ті, хто не плаче, можуть відчувати біль так само глибоко, як і інші. Вони можуть просто мати інші способи показати це.

Міф: Горе має тривати близько року

Факт: Не існує правильних чи неправильних часових рамок для скорботи. Скільки часу це може залежати від людини до людини

Міф: Продовжувати своє життя означає забувати про свою втрату.

Факт: Рухатися далі означає, що ви прийняли свою втрату - але це не те саме, що забути. Ви можете продовжувати своє життя і зберігати пам’ять про когось або про щось, що ви втратили як важливу частину вас. Насправді, коли ми рухаємось по життю, ці спогади можуть ставати дедалі важливішими для визначення людей, якими ми є.

Симптоми горя

Хоча втрата впливає на людей по-різному, багато хто з нас відчуває такі симптоми, коли сумує. Тільки пам’ятайте, що майже все, що ви відчуваєте на ранніх стадіях горя, є нормальним явищем, включаючи відчуття того, що ви збожеволіли, відчуваєте, що погано сніте, або ставите під сумнів свої релігійні чи духовні переконання.

Шок і недовіра: Відразу після втрати може бути важко прийняти те, що сталося. Ви можете почуватись онімілими, мати проблеми з переконанням, що втрата сталася насправді, або навіть заперечувати правду. Якщо хтось, кого ти любиш, помер, ти можеш продовжувати очікувати, що він з’явиться, хоча ти знаєш, що його немає.

Смуток: Глибокий сум - це, мабуть, найбільш поширений симптом горя. У вас можуть бути почуття порожнечі, відчаю, туги або глибокої самотності. Ви також можете багато плакати або відчувати емоційну нестабільність.

Провина: Ви можете шкодувати або почуватись винним за те, що зробили чи не сказали чи зробили. Ви також можете відчувати вину за певні почуття (наприклад, відчуття полегшення, коли людина померла після тривалої важкої хвороби). Після смерті ти можеш навіть почуватись винним за те, що не зробив чогось, щоб запобігти смерті, навіть якщо ти більше нічого не міг зробити.

Гнів: Навіть якщо в втраті не винна ніхто, ви можете відчути гнів і образу. Якщо ви втратили кохану людину, ви можете злитися на себе, Бога, лікарів чи навіть людину, яка померла за те, що кинула вас. Можливо, ви відчуваєте потребу звинуватити когось у несправедливості, яка була заподіяна вам.

Страх: Значна втрата може викликати безліч турбот і занепокоєнь. Ви можете почуватись стурбованими, безпорадними чи невпевненими в собі. У вас можуть бути навіть напади паніки. Смерть коханої людини може викликати страх перед власною смертністю, зіткненням з життям без цієї людини або обов'язками, з якими ви зараз стикаєтесь.

Фізичні симптоми: Ми часто сприймаємо горе як суворо емоційний процес, але горе часто включає фізичні проблеми, включаючи втому, нудоту, знижений імунітет, втрату ваги або збільшення ваги, болі та безсоння.

Біль від горя часто може викликати у вас бажання відійти від інших і відступити у свою оболонку. Але наявність особистої підтримки інших людей життєво необхідна для зцілення від втрати. Навіть якщо вам не комфортно говорити про свої почуття за звичайних обставин, важливо висловити їх, коли ви сумуєте. Поділившись втратою, ви можете легше перенести тягар горя, це не означає, що кожного разу, коли ви спілкуєтесь з друзями та родиною, вам потрібно говорити про свою втрату. Комфорт також може бути завдяки простому оточенню інших, хто піклується про вас. Головне - не ізолюватись.

Зверніться до друзів та членів сім'ї - Зараз саме час спертися на людей, які піклуються про вас, навіть якщо ви пишаєтесь тим, що ви сильні та самодостатні. Замість того, щоб уникати їх, зближуйте друзів та коханих, проводьте час разом віч-на-віч та приймайте запропоновану допомогу. Часто люди хочуть допомогти, але не знають як, тож скажіть їм, що вам потрібно - чи то плече, щоб заплакати, чи допомогти в похоронних заходах, чи просто хтось, з ким поспілкуватися. Якщо ви не відчуваєте, що у вас є хтось, з ким ви можете регулярно спілкуватися, то ніколи не пізно заводити нові дружні стосунки.

Забезпечте втіху своєю вірою - Якщо ви дотримуєтеся релігійної традиції, прийміть затишок, який можуть забезпечити її траурні ритуали. Духовні заходи, які є для вас значущими, такі як молитва, роздуми чи відвідування церкви, можуть запропонувати втіху. Якщо ви ставите під сумнів свою віру після втрати, поговоріть із представником духовенства або іншими членами вашої релігійної громади.

Приєднуйтесь до групи підтримки - Горе може відчувати себе дуже самотньо, навіть коли у вас є близькі люди. Поділитися своїм горем з іншими, хто зазнав подібних втрат, може допомогти. Щоб знайти групу підтримки збитків у вашому районі, зв’яжіться з місцевими лікарнями, хоспісами, похоронними бюро та консультативними центрами або перегляньте розділ „Ресурси” нижче.

Поговоріть з терапевтом або консультантом з горя - Якщо ваше горе здається вам занадто важким, зателефонуйте спеціалісту з психічного здоров’я, який має досвід консультування з приводу горя. Досвідчений терапевт може допомогти вам пережити сильні емоції та подолати перешкоди для вашого горя.

Якщо це не зникне

З плином часу після значних втрат, таких як смерть коханої людини, почуття смутку, оніміння чи гніву поступово полегшуються. Ці та інші важкі емоції стають менш інтенсивними, коли ви починаєте сприймати втрату і починаєте рухатися вперед у своєму житті. Однак, якщо з часом вам не стає краще або ваше горе погіршується, це може бути ознакою того, що ваше горе переросло в більш серйозну проблему, таку як ускладнене горе або велика депресія.

Симптомами ускладненого горя є:

Інтенсивна туга та туга за вашим померлим коханим
Настирливі думки або образи вашої коханої
Заперечення смерті або почуття невіри
Уявляючи, що ваша кохана людина жива
Пошук вашої померлої коханої людини у знайомих місцях
Уникайте речей, які нагадують вам про кохану людину
Сильний гнів або гіркота через вашу втрату
Відчуття того, що життя порожнє або безглуздо

Різниця між горем і депресією

Горе та депресія мають подібні симптоми, але це - окремий досвід. Оскільки симптоми можуть бути настільки схожими, як ви можете визначити різницю, і чи це важливо? Спроба провести різницю є важливою з кількох причин. При депресії постановка діагнозу та пошук лікування може врятувати життя. У той же час переживання горя через втрату не тільки нормальне, але може бути дуже зцілюючим.

Інші підказки, що це може бути серйозний депресивний розлад, включають:

Почуття провини, не пов’язане зі смертю коханої людини
Думки про самогубство - хоча в горі можуть бути думки про «приєднання» до померлого
Хворобливе занепокоєння нікчемністю (горе, як правило, не погіршує впевненість у собі)
Млявість або вагання та розгубленість мови
Тривалі та помітні труднощі у здійсненні повсякденного життя
Галюцинації та марення; однак у деяких людей, що переживають горе, може виникати відчуття бачити або чути мертву людину

Якщо ви впізнаєте будь-який із перерахованих вище симптомів ускладненого горя або клінічної депресії, негайно поговоріть із фахівцем у галузі психічного здоров’я. Якщо не лікувати, ускладнене горе і депресія може призвести до значних емоційних збитків, проблем зі здоров’ям, що загрожують життю, і навіть до самогубства. Але лікування може допомогти вам покращитися.

Зверніться до консультанта з горя або професійного терапевта, якщо:

Відчуваєте, що життя не варто жити
Якби ти померла разом із коханою людиною
Дорікайте собі за втрату або за те, що не змогли її запобігти
Почувайтеся онімілими та від’єднаними від інших більше ніж на кілька тижнів
Вам важко довіряти іншим з моменту вашої втрати
Не можете виконувати свої звичні повсякденні справи