9 порад щодо тривалості їзди на велосипеді від гонщика з великими перемогами протягом двох десятиліть

У 41 рік Катерина Наш була найстарішою гонщицею на стартовій лінії на Кубку світу з циклокросу у Ватерлоо - і вона домінувала в гонці.

кубка

У 41 рік Катерина Наш є однією з найкрасивіших гонщиць на бездоріжжі у світі. Вона була на Олімпіаді п'ять разів - починаючи з 18-річного віку на Іграх в Атланті 1996 року до Ігор 2016 року в Ріо - потрапила на кілька подіумів чемпіонату світу і виграла десятки гонок UCI з циклокросу та гірських велосипедів Кубок світу з циклокросу за два її десятиліття змагань.

Але її похвали не є попередніми на початку її кар'єри: Натомість американський велосипедист з Чехії продовжує набирати перемоги, часто вибиваючи гонщиків на десятки років молодших за неї.

Це було так, коли вона вишикувалася на стартовій лінії на перших чемпіонатах світу з циклокросу в цьому сезоні в Айові-Сіті, штат Айова, 14 вересня та Ватерлоо, штат Вісконсін, 22 вересня.

Вона фінішувала другою у Jingle Cross в Айові, але саме її гонка у Ватерлоо здобула перемогу, досягнувши верхньої сходинки подіуму разом із другою фіналісткою Джоландою Нефф, 26 років, із Швейцарії та третьою фінішкою Еві Річардс, 22 роки, Великобританії.

"Я хотіла бути на цих перших Кубках світу, тому що хотіла підтримати гонки, що приїжджають до США, але у мене не було великого плану на сезон", - каже вона. "Якби ви запитали мене перед крос-сезоном, чи хочу я виграти черговий чемпіонат світу, я б сказав, що шансів мало. Але тепер, коли я це зробив, я не можу дочекатися, щоб продовжувати робити більше ".

То як Неш просто продовжує перемагати? Велосипед наздогнав її після останньої перемоги, щоб переконати її розкрити свої секрети. Ось що вона мала сказати.

Зосередьтеся на призі

Дивлячись на її графік перегонів на рік, Неш спочатку не приділяла надто багато уваги Кубку світу у Ватерлоо. Але після фінішу на другому місці на "Джингл Кросс" вона знала, що у неї це ще одна перемога на Кубку світу.

«Я був близько в Jingle Cross, і я знав, що у мене буде хороша стартова позиція у Ватерлоо, тому я знав, що це можливо. Хрестовий вогонь почався для мене, - сказав Неш. "Потім, вранці гонки на Ватерлоо, я побачив брудні умови і сказав:" О, це буде добре ". Глибоко всередині я знав, що буду намагатися йти на перемогу".

Обійми ті «Очі тигрових миттєвостей»

Неш зізнається, що почувається трохи невдоволеною своїм фінішем на другому місці в Jingle Cross: "Я зрозуміла, що у мене в цій гонці не було менталітету" вбий себе ", - каже вона.

Хоча їй здавалося, що у неї чудова гонка, вона зрозуміла, що не просунулася, щоб набрати пару критичних секунд.

“Потім, коли я перейшов у лідерство на Ватерлоо, це вийшло. Я зміг проштовхнутися і страждати, як собака. Я не зміг вийти на крихітний пагорб, щоб вийти з загону фінішної лінії! " вона каже. "Я не знаю, чи прийде таке почуття цього року, я знаю, що не можу робити це кожні вихідні, але мені подобається це відчуття, що ми переступаємо ці межі".

Прийміть, що ви зробите помилки

Через неймовірно брудних умов з самого початку було зрозуміло, що на трасі допускається багато помилок - не тільки від Неша, але й від інших гонщиків.

"У цій гонці не було помилок" якщо ", а" коли "ти зробиш помилку, і як ти можеш від неї оговтатися?" вона каже. «Я допустив кожну помилку в цій гонці: я зазнав аварії на першому колі, а на останньому. Найприємніше у циклокросі та гірському велосипеді полягає в тому, що ви встигаєте виправити свої помилки, якщо не даєте їм злякати вас ".

Змусьте ваші роки працювати на вас

Неш дозволяє своєму досвіду працювати на неї, коли вона мчить проти своїх молодих, "супер швидких" конкурентів.

"Якщо я зможу використати те, що навчилася за 16 років циклокросу та понад 20 років перегонів на велосипедах, я використаю це з користю", - каже вона.

Це відіграє величезну роль у її тренуванні - під час змагань Неш виявив, що їй підходить, і що їй потрібно робити, щоб виступати на піку.

«Для мене це завжди стосувалося послідовності тренувань. Я тренуюся цілий рік, тренуюся стабільно, не роблю жодних величезних тижнів чи багато вихідних. Я намагаюся залишатися якомога послідовнішою », - каже вона. «Навчання - це не ракетобудування; це просто введення роботи. Робіть витривалість, посипайте інтенсивність, відпочивайте, щоб ви могли з’являтися на перегонах свіжими. Потрібен час, щоб зрозуміти, що це означає для вас ".

Зверніться за допомогою

Наш працював із тим самим тренером, Діном Голічем, понад 17 років, і хоча вони не спілкуються щодня, вони регулярно реєструються.

"Я ціную мати тренера - і я працюю з ним стільки років, - тому що я люблю знати, що у мене є хтось, кому я довіряю, який допоможе мені пройти навчання", - каже вона. “Довгий час я не хотів думати про те, що мені потрібно робити. Я думаю, що багато зайнятих професіоналів могли б отримати користь від наявності тренера, який би допоміг їм підготуватися до перегонів, тому їм не доведеться думати про те, що їм потрібно робити після роботи, вони можуть просто це зробити ».

Зосередьтеся на здоров’ї, а не на «гоночній вазі»

Хоча кожному спортсмену потрібно знайти свою «правильну» вагу, Неш визнала, що їй доводиться дотримуватися тієї, яка була не тільки корисною для перегонів, але й допомагала їй жити здоровим життям.

"Багато гонщиків готові пожертвувати здоров'ям, щоб отримати такий великий результат", - каже вона. “Я думаю, що саме це допомогло мені так довго залишатися у спорті і не боротися з травмами. Мені так подобаються гонки, що я знав, що мені потрібно знайти хороший баланс, щоб мати змогу залишатися в ньому, насолоджуватися ним і залишатися здоровим. Здоровий - це завжди краще в довгостроковій перспективі ".

Знайдіть свій баланс

Так, Наш любить велосипеди - тут немає нічого дивного. Але вона обов’язково доповнює свою їзду іншими видами вправ. Враховуючи її досвід роботи на лижах бігових лиж на олімпійському рівні, не дивно, що вона все ще ремінці на лижах, коли має час.

«Мені подобається бути універсалом, окрім верхової їзди, бігу та лиж. Мені подобається гуляти і ходити з собаками на походи », - каже вона. "Мені подобається те, що зараз я можу спробувати різні типи велосипедних перегонів, таких як сценічні перегони та ендуро".

Шукайте помірність

Поки Неш харчується здоровою, збалансованою дієтою з великою кількістю свіжої необробленої їжі, вона обов’язково залишає місце для цікавих речей - і не наголошує на цьому.

“Мені дуже подобається випити келих вина. Мені подобається випивати келих вина разом із друзями - це частина мого раціону, - каже вона. “Я їжу те, що мені подобається, але у мене не так багато шкідливих харчових звичок. Я люблю здорову їжу, і мені подобається, що в Каліфорнії ми пропонуємо свіжі фрукти та овочі цілий рік. Там, де я виріс у Східній Європі, до лютого ми мали єдиним фруктом сушені яблука. Отже, якщо я можу купувати чорницю щодня, це чудово ".

Любіть свій спорт

Неш насправді ніколи не підписувала контракт на циклокрос - її команда завжди додавала його лише тому, що вона хотіла це зробити, а не тому, що їй довелося.

«Є щось у циклічному перегоні, що я люблю. Я ніколи не випалювався. Іноді я хотів би провести міжсезоння і не збирати речі та їхати до Європи на перегони. Але тоді я це роблю », - каже вона. "Здається, я не нормальний, але я звинувачую в цьому циклокрос!"

Журнали Hearst

Для роботи з цією мобільною версією нашого сайту Hearst та треті сторони використовують файли cookie та подібні технології („файли cookie“). Файли cookie використовуються для аналітики та вимірювання. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільових оголошень і для подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність журналів Hearst, опублікованому на нашому сайті. Якщо ви не згодні з рекламними файлами cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб дати згоду на використання таких файлів cookie, натисніть Прийняти нижче.