Дивіться, як ці воїни з вагою в тілі літають

Їх сила кується на вулиці і випробовується на змаганнях. Чи готові ви до перетворення?

Ганнібал Ленхем перекроїв себе, а потім змінив фітнес-світ. Протягом багатьох років Ганнібал просто тренувався, вибухово виконуючи вправи на вагу тіла - віджимання, підтягування та провали - у наборах монстрів. І це так і залишилося б - один чоловік робив тренування в міському парку - якби не друг із відеокамерою. Ганнібал, 36 років, живе в Нью-Йорку; у нього немає паспорта. Він пробився до світової свідомості з дитячого майданчика в Квінсі. Там, у сонячний ранок 22 червня 2008 р., Ганнібал виконав послідовність екстремальних барських фізкультур, поки друг знімав. Важелі, людські прапори, підтягування м’язів та віджимання на планшах на паралельних брусах (з піднятими обома ногами): Ганнібал зробив неможливе, здавалося б, легким. Його оголений тулуб був схожий на героя коміксів, із скошеними м’язами, що брижали під шкірою. Його друг опублікував відео на YouTube з міфічною назвою: "Ганнібал для короля". Понад 10 мільйонів переглядів пізніше, від Пекіна до Кейптауна та Москви до Сіднея, Ганнібал взяв стару шкільну форму вправ на абсолютно нове місце.

Коли Ганнібал був хлопчиком, його батька відправили до в'язниці. "Можливо, пограбування банку, вбивство, я ніколи насправді не знав", - говорить він. Бабуся його виховала і силою надії намагалася врятувати дитину від подібної долі. Ви будете проповідником, сказала б вона. Натомість Ганнібал виріс колись колись механіком велосипедів та продавцем марихуани. На час "Ганнібала для короля" йому було 29 років, неодружений батько, який проживав у притулку для бездомних. "Я багато тренувався, роблячи все, щоб утриматися на плаву", - говорить він.

Ніщо у відео не розкриває цих подробиць життя Ганнібала. Під час тренування він вимовляє ледь слово, тому кожен, хто дивиться "Ганнібала для короля", бачить не стільки конкретну людину в конкретному місці, скільки уявлення про силу. Це ідея, що людині потрібна лише планка, щоб настільки повно реалізувати потенціал свого тіла, що він стає чудовим.

Через шість років це відео переробляли та перепостили стільки разів, а Ганнібал зробив так багато інших відео про вправи, що неможливо сказати, скільки десятків мільйонів переглядали його тренування. Безперечно, що просто здійснивши цей день, Ганнібал змінив життя у всьому світі.

Серед тих, кого він змінив: Філіпа Лончаревича. 25-річний моряк з Чорногорії Філіп описує перший раз, коли він дивився Ганнібала на YouTube: "Відео показало мені, як я можу робити те, що хочу". Розмовляючи англійською, як четвертою мовою, він додає: "Це була можливість зв’язку з першого погляду".

Одного дня в липні Філіп сидить в автобусі "спортсменів", що катаються по центральній Москві. Більшість чоловіків кажуть, що перегляд відео Ганнібала змінив їхнє життя. Зараз вони приїхали до Росії з шести континентів, щоб взяти участь у Чемпіонаті світу з вуличних тренувань, одноденній події, яка є Олімпіадою з підтягувань.

Під час передконкурсної оглядової екскурсії автобус зупиняється на Червоній площі, і спортсмени починають розігруватись: віджимання на стійці перед могилою Леніна, людські прапори на балюстрадах цибулеподібного собору Василія Блаженного. Забавлені присутні спостерігають за глобальним явищем фізичних вправ, яке називається декількома назвами, найяскравішим з яких є "тренування на вулиці".

Ці чоловіки, натхненні відео про Ганнібала та подібних кліпах інших, додають свої власні кроки, а також інші ідеї, запозичені з йоги, гімнастики, змішаних єдиноборств та Паркура. Результатом є пишні, гібридизовані рухи ваги тіла, які можна робити на барах, деревах, риштуваннях, лавках, світлофорах та обладнанні дитячих майданчиків. Потім, подібно до гімнасток чи танцюристів, вони з’єднують ці рухи у звичні режими та демонструють їх у прямому ефірі на змаганнях або у відео, розміщеному у соціальних мережах.

Все життя Філіпа змінилося, коли він спробував освоїти хід, який відкриває "Ганнібала для короля": Ганнібал висить прямо з бару; повна довжина його тіла, утримується жорстким, плаває повільно, ніби в нульовій силі тяжіння, і зупиняється, горизонтально. У гімнастиці цей рух називається переднім важелем. Але деякий час, аж до Південної Африки, він був відомий лише як Ганнібал.

Потрібно було 14 місяців підйому ніг, віджимань, дощок і підтягувань - ходів для міцності ядра і спини - перш ніж Філіп зміг це зробити. Притискаючи мозолісті руки, він каже: "Ти відчуваєш, що маєш якусь особливу силу. Ти почуваєшся приголомшливо". Потім почалося веселощі. Змінюючи положення рук і ніг, він створював власні рухи. "Ви можете привести свого персонажа до виразу через рух, щоб скласти власну історію".

Основи цієї форми вправ такі ж старі, як і цивілізація. Перед битвою при Термопілах у 480 р. До н. Е. Спартанські воїни виконували гімнастику, що по-грецьки (kalos sthenos) означає "прекрасна сила". Зовсім недавно європейські та російські фахівці з фізичного виховання дискутували про ефективність різних видів художньої гімнастики. "Готові до праці та оборони", скорочене російською мовою "GTO", так називали програму радянського союзу з гімнастики, засновану в 1931 році. На Заході також гімнастика була пов'язана з військовою готовністю і формувала фізичні програми. І ось так гімнастика заробила погану репутацію. Це було протилежність творчому, протилежне виконанню, протилежне веселощам. Це був громадянський обов'язок.

Історія Філіпа про те, як Ганнібал надихнув його навчитися передньому важелю - а потім зробити власну гімнастику - ілюструє демократичну суть тренувань на вулиці. Вам не потрібні гроші, вам не потрібно членство в спортзалі, а також не потрібно спорядження. Це налаштовує вас на пошуки, щоб відкрити власні відмінні сили. Як це може змінити ваше тіло і ваше життя? Ми дозволимо воїнам Ганнібала показати вам три шляхи.

МІСКА: ОСВІТИ ОСНОВИ

Ще на початку 2000-х, до того, як його відео стали вірусними, Ганнібал належав до тренувальної команди під назвою «Бартендаз», яка починалася з чоловіка на ім’я Гігант. Народився Уоррен Бредлі в 1968 році в нью-йоркському районі Нижній Іст-Сайд, Гігант виступив як боксер і бойовий майстер. У 1989 році він був засуджений за звинуваченням у наркотиках і відбув чотирирічне ув'язнення. "Я пішов на гусениці і вийшов метеликом", - говорить він. Він став ортодоксальним мусульманином, змінив ім’я на Хасан Ясін і переїхав до Гарлема. У 1994 році він розпочав програму наставництва під назвою «Гігантське мислення». (Це скорочення від "Вирощування - це шляхетна річ, щоб допомогти ввести загальнонаціональні знання, що включають природні орієнтири".) Оскільки він любить парадокс та провокації, першу половину назви програми він взяв собі. Гігантські стенди 5'7 ".

У неробочий час Гігант тренувався в громадських парках, вдосконалюючи режим, заснований на семи рухах: підтягування, віджимання, занурення, присідання, випад, стрибок і дошка. Він дізнався про це ще в дитинстві і освоїв їх у замкнутому положенні. Після звільнення Гігант використовував бари як місце для того, щоб заводити друзів - хлопців на ім’я Тварина, Цегляне місто, Дрункін Шторм - і здувати пару. "Я хотів, щоб захист дав мені спокій, коли я зазнав стресу", - говорить він. Він знайшов цю охорону в парку, на барі. Щодня Гігант все ще робить 30 підходів по 15 повторень своєї тріфекти: підтягування, віджимання, занурення.

Зі своїми друзями з парків Гігант створив "Бартендаз", і група зняла кілька відео, які вони продавали неофіційно. Зрештою Ганнібал і команда розійшлися, як і багато оригінальних членів. Але їх вплив поширився.

Підхід Гіганта до фітнесу, сформульований як Система природних рухів Бартендаза, базується на його режимі семи вправ. Її викладали майже в 100 школах та молодіжних програмах, а також у в'язницях, і вона підкреслює рівновагу та силу завдяки широкому діапазону рухів. Кожна вправа розбирається в трьох просторових площинах: фронтальній (вперед і назад), сагітальній (з боку в бік) і поперечній (обертально). Кожен хід також несе символічне значення. Наприклад, тяганини - це «щось, що ти можеш зробити, щоб взяти під контроль свою долю». Тобто, ваше Я піднімає себе.

Через два місяці під пильним поглядом Тай-Тай може зробити сім підтяжок.

Це те, як ви змінюєте життя.

М'язові опори: РОЗВИТАЙТЕ ЕКСТРЕМНУ СИЛУ

Компетентність у художній гімнастиці включає виконання тягнень, віджимань та провалів. Наступний рівень - це підтягнення м’язів - підтягування з чубком.
Коли Едуард Чеко навчався у п’ятому класі, він спостерігав, як його старший брат - футболіст і найбільший хлопець на Вашингтонських висотах Манхеттена (принаймні для нього) робив віджимання. «Я завжди хотів бути таким, як мій брат, - згадує Ед, - тому скопіював його».

Ще одна причина бути великою: боротьба. Це був лише один рядок у резюме підліткової проблеми Еда. Він бігав з бандами, він приземлився в Жуві. Безробітний у віці 19 років Ед згорів. У нього нічого не було. Потім одного разу він наткнувся на свого старшого школяра Джона, який запропонував їм підняти кілька тягарів разом, сподіваючись, що це може допомогти утримати Еда від вулиці. Невдовзі після цього Джон переглянув кліп Bartendaz і сказав Еду, що вони повинні вивчити цей новий крок. Це було схоже на витягування, сказав він, але ви піднімаєте верхню частину тіла над штангою не до шиї, а до талії. І саме так, Ед був підключений до тренувань з обтяженням тіла.

Через місяць Ед прибив м’язи. Кайф тривав цілий день. Це було в лютому 2009 року, і це відчуття надихнуло його створити команду під назвою BarStarzz. Команда впроваджує нову техніку бару під назвою фрістайл; як випливає з назви, техніка підкреслює плавні, динамічні маневри та складні вибухові рухи.

Світ барів у Нью-Йорку розділений - представники старої школи та сети проти фрістайлу нової школи - і це відображає ще один великий розрив. Бартендаз має яскраво виражену соціальну місію з місцевим фокусом, побудовану на повідомленні, яке головним чином стосується доброго стану. BarStarzz, навпаки, роблять багато павлинів для розваги та (врешті-решт, вони сподіваються) наживи на світовій арені соціальних медіа, де вони, здається, проживають половину свого життя, втілюючи повідомлення, яке на перший погляд здається головним чином про те, щоб виглядати добре.

Еду, якому зараз 26 років, на повну ставку створив BarStarzz у світовий бренд. Він веде графік подорожей на джетсетах, судячи з змагань та ведучи майстер-класи; Зараз BarStarzz налічує понад 50 учасників по всьому світу. Двоє членів, які живуть у Маямі, заснували тренажерний зал Calisthenics Evolution, присвячений тренуванню в барі.

Найбільша концентрація членів BarStarzz у Нью-Йорку, де щотижневі тренування команди у Форт-Тріон-Парк в Інвуді привертають натовп близько 70 осіб. Ці заняття починаються з години ігор, таких як змагання з дощок та віджимання, щоб зігріти перед тим, як вони вільним стилем. "Витягніть або замовкніть!" - це один офіційний девіз групи, але "Лайно змінює життя" - це теж своєрідна мантра. Це нагадує їм про трансформації на кшталт Еда, які є душею того, що відбувається в парку.

Кілька вчителів державних шкіл, які бачили відеоролики BarStarzz, запросили команду провести демонстрації. Раніше цього року Ед та інші члени провели день, викладаючи фізичну культуру в середній школі штату Коннектикут. Найвища дівчина в одному класі, яка носила брекети та окуляри і стояла так, ніби її тіло було подряпинним вбранням, яке вибрала її мама, похмуро сказала: "У мене немає сил".

"Ми їх побудуємо", - сказав Найджел Делеон, 21-річний учень BarStarzz. "Я починав так само, як ти. Ми всі починали". Дев'ять місяців тому Найджел був худий Бембі і не міг зробити жодної м'язової мускулатури. Після тренувань на барах три дні на тиждень він набрав 12 фунтів м’язів і став одним із найперспективніших спортсменів BarStarzz.

ПОВІТРЯ: КОНКУРС ІСКРОЄ ТВОРЧІСТЬ

Змагання на вуличних тренуваннях частіше зустрічаються в колишньому Східному блоці (особливо в Росії завдяки державному фінансуванню), ніж у Америці. Великих грошей поки що немає, але організатори змагань надають спортсменам бару стимул розвивати свої навички та виступати. Наразі найвищою нагородою є хвастощі.

Чемпіонати світу серед адвокатів організовує Всесвітня федерація вуличних тренувань та гімнастики, яка проводить десятки великих змагань у всьому світі. Його засновник Маріс Слезіньш - 30-річний інженер-будівельник з Риги, Латвія.

Вперше Маріс побачив "Ганнібала для короля" в 2009 році, коли він був без роботи, а його шлюб зазнав краху. Він поставив собі за мету успішно виконати прапор людини - тримаючись за вертикальний стовп, тримаючи своє тіло горизонтальним. Це важкий крок для великого хлопця - Маріс 5'11 "і 203 фунтів. Після дев'яти місяців тренувань він досяг цього. Його приятель зняв відео, яке Маріс потім опублікувала в соціальних мережах. Маючи так багато людей, які бачать цю маленьку але потужний вчинок змусив Маріс почуватись краще, ніж раніше. Він присвятив своє життя пропаганді гімнастики - спочатку в Латвії, потім у всьому світі.

Московські змагання 26 липня є найбільшими в світі, на них беруть участь 67 спортсменів з 44 барів. Існує культурний розкол між спортсменами східних барів, які роблять більше статичних рухів сили, як важелі та людські прапори, та західними, які роблять більш динамічні рухи, як стрибки та підтягування м’язів. Більшість обирають один стиль і дотримуються його. Один з найкращих спортсменів, Володимир Садков, каже: "У Росії у нас є прислів'я:" Гнати двох кроликів нікуди не дінеш ".

Двоє спортсменів зі Сполучених Штатів, які виграли запрошення на основі поданих ними відео. 23-річний Ізмаїл Луго з Квінза - охоронець взуттєвого магазину на Верхньому Іст-Сайді Манхеттена; 32-річний Кріс Луера - це волохата дробова пробка чоловіка з Лос-Анджелеса, який називає себе "Плітка сила". Луера перестав працювати на підприємствах громадського харчування, щоб він міг брати участь у барських змаганнях і працювати тренером. Ед Чеко з BarStarzz також виступає суддею. Конкуренти класифікуються за трьома категоріями: статичні ходи, динамічні ходи та комбінації.

Луго, який починав копіювати ходи з відео учасників BarStarzz, серед іншого, тренується переважно соло. Його режим важкий для плиометричних версій підтягувань, віджимань та підтягувань м’язів. Те, чим він перевершує, - це не рух. Це простір між ходами. Іш може робити багато речей: крутити педалі ногами, шиммити стегна, бити кулаком по грудях. (Так, середня тяга.) Спортсмени з бару прагнуть набрати повітря так само, як скейтбордисти та стрибуни на лижах. Іш каже, що хоче, щоб люди дивились на нього і думали: «Ого, цей чувак може літати. Мовляв, його поп такий божевільний.

Натовп близько 10 000 глядачів збирається в парку Kenguru Pro поруч з Олімпійським комплексом Лужники. Відбілювачі оточують сцену, виставлену складною структурою - бари мавп здичавіли. У першому колі Іш летить високо. З одного вибухового м’яза на високому брусі він вибухає назад на більше ніж 6 футів, щоб зачепити паралельний брусок у криві коліна. Сила удару приводить його тіло в обертання навколо штанги, гортаючи його догори дном. Він повертає контроль над своїм крутним моментом, простягаючи руку, щоб схопити штангу. Потім, коли гравітація починає досягати своєї точки зору, Іш просить відрізнятися і кидає обидві ноги прямо в задній важіль. Однак у другому турі його креативність стає рівною - його основні кроки не вражають суддів. Це не має значення. Просто для того, щоб бути там, він спілкується з такою кількістю найкращих світових спортсменів-барів, зробив це найкращим днем у його житті.

У цей день Іш бачить більше кроків, ніж коли-небудь міг за рік перегляду YouTube. Він бачить, як Філіп, моряк з Чорногорії, виконує передній важіль з однією рукою. Він бачить підпружинену акробатику «Пліта сила». Дратівливий відпускає штангу, роблячи підтягування заднього важеля, лише щоб вловити себе на землю в планшевому віджиманні. (Його тіло горизонтальне, обидві ноги підняті). Іш бачить технічну досконалість Еріка Авендано, француза, який заробляє перше місце, в рутинному поєднанні одноразових ударів осла, що рухаються вгору м’язами (він вириває ноги над штангою), і віджимань на кінчиках пальців. І він стає свідком прямої радості 19-річного українця Вадима Олейника, улюбленця натовпу.

Олейник знайшов спосіб переслідувати обох кроликів. Він одночасно виконує статичні та динамічні рухи, роблячи прапор людини під час ходьби (і ковзання та пропускання) ніг, ніби вздовж невидимої стіни так, як мім притискає долоні до внутрішньої сторони скляної коробки.

Приблизно кожну годину провадження призупиняється. Саме тоді ді-джеї викручували енергійну музику (Avicii та Jay Z), а на сцену виходили «дівчата, що тренуються» у косих шортах та щільних чорних футболках. Натовп і спортсмени розгойдуються, навіть провівши п'ять годин змагань на сонці. Маріс та Ед накачують кулаки, і музика залучає всіх до братства бару. У цей момент тяганини здаються корональним актом людського життя, і якщо якась більша користь може бути використана енергією людини, це може бути лише навчити іншого, як це робити.

Через місяць, у місті Роуздейл, штат Квінз, Ганнібал сидить у парку Бруквілл і розмовляє з дивною реальністю свого життя. Напевно більше, ніж хто-небудь, Ганнібал надихнув нову глобальну пристрасть до барної гімнастики; проте мирський успіх продовжує уникати його.

Ганнібал отримує скромний дохід від своїх особистих тренувальних робіт, продажів DVD та угод на підтвердження. Його найбільший виграш: відповідальність бути зразком для наслідування для багатьох. Ось що зробило Ганнібала сильнішою людиною.

Він задається питанням, чи якимось дивним чином поступово не розігрується передбачення його бабусі, що він стане проповідником. "Усе це стало тим, що є сьогодні, тому що я просто хотів кращого", - каже Ганнібал. "Як тільки я зрозумів кілька речей, які міг би зробити краще, я просто продовжував досягати".

БУДІВНИЦЯ СИЛИ ВУЛИЦІ

Соломон Голд, спортивний алхімік Бартендазу, відкриває свої 5 найкращих підказок.

Пом'якшіть хватку

Новачки часто занадто міцно хапаються за планку. Це створює непотрібну напругу, прискорюючи втому. Уявіть собі залізний кулак всередині оксамитової рукавички - твердий, але ніжний.

Не вигорайте

Повторення до невдачі замикає недбалу техніку у вашій м’язовій пам’яті. Прагніть до ідеальної форми, зупиніться на кілька повторень і не відпочивайте довше між сетами.

Вишикуйте

Підтягуючись до бару, уникайте спокуси відкинутися назад. Це робить вашу енергію горизонтальною, а не туди, куди ви хочете, щоб вона йшла, а вертикальна.

Відхилення

Ніколи не фіксуйте лікті у верхній частині віджимання, занурення або підтягування м’язів. Ви ризикуєте навантажити зап’ястя, лікті та плечі, що може призвести до травми.

Йди твердо

Бартендаз робить безліч дощок, наприклад, надлюдина для міцності спини: ляжте лицем вниз, витягнувши руки. Підніміть ноги і плечі і тримайте.