Водні вправи для поліпшення рівноваги, зменшення ризику падіння

Швидке запитання: Чи знали ви, що кожні 11 секунд дорослий літнього віку лікується в травмпункті з приводу падіння? І кожні 29 хвилин старший дорослий помирає від травми, пов’язаної з падінням?

Але хоча попередити всі падіння неможливо, покращення рівноваги та координації за допомогою вправ може допомогти.

Вправи для поліпшення ходьби, рівноваги, гнучкості та сили показали, що знижують ризик падіння на 14% до 37%.

Проведення сеансів у воду, таких як тренування в спа-центрі для плавання від Master Spas, може бути ще більш корисним для поліпшення рівноваги та зменшення ризиків падінь.

Літні дорослі та ризик впасти

М’язовий дисбаланс і слабкість є важливими факторами при розрахунку ризику падіння людини.

Сидячий спосіб життя може призвести до певного рівня дисбалансу м’язів, і дисбаланс збільшується з віком.

Люди похилого віку, які сидять довгий час, можуть відчувати стиснуті та слабкі м’язи м’язів шиї, тулуба, стегон, колін і кісточок. Цей дисбаланс м’язів спричиняє зміни в їх позі. Голова літньої людини може рухатися вперед, а плечі округлі.

І саме ця поза, поряд із нахиленою та перемішаною схемою ходьби, робить людину більшим ризиком впасти.

У багатьох людей, які падають, навіть якщо вони не поранені, виникає страх падіння. Цей страх може змусити їх обмежити свою діяльність, що призводить до подальшого зниження рухливості та втрати фізичної підготовленості.

Факт: Люди у віці 75 років і старші в чотири-п’ять разів частіше потрапляють до закладу тривалого догляду на рік чи довше, ніж у людей у віці від 65 до 74 років.

Заняття у спа-центрі Master Spas можуть допомогти вам поліпшити рівновагу та зменшити ризик падіння.

Переваги водних вправ

Вода в 500-800 разів більше підтримує, ніж повітря. Але він також має природний опір, який може бути в 15 разів більшим, ніж повітря. Хтось, хто займається у воді, насолоджуватиметься безпечним та ефективним тренуванням без стресового напруження.

Вода тривимірна, надаючи опір у будь-якому напрямку вашого руху.

Опір води уповільнює рухи і надає постійний опір, тому людина, що здійснює, може продовжувати зміцнювати м’язи.

Стійкість води допомагає поліпшити координацію та впевненість, тому нормальні схеми ходьби можна зміцнити в безпечному та ефективному середовищі.

Система настилу SoftTread, яка доступна для купання у спа-салонах, виготовлених Master Spas, забезпечує тягу під час тренувань у воді. Це дозволяє тренажерам тренуватися у воді, не боячись впасти.

Як ходити у воді

Хороша річ у пішій глибокій воді полягає в тому, що ви вже знаєте, як це робити. Зрештою, ви збираєтеся ходити у воді так само, як ходите по землі.

Однак постава і щільне стрижень є ключовими.

Ось декілька ознак постави, про які слід пам’ятати, коли ви йдете проти течії спа-плавання:

Уникайте ходити навшпиньках
Станьте високо, з піднятими грудьми і плечима назад
Руки повинні бути злегка зігнуті з боків
Потягніть пупок у хребет, щоб живіт не зникав

Джерело: Фонд артриту

Вправи для балансу для початківців

Водні прогулянки - вперед

Дотримуйтесь правильної вертикальної постави і міцно тримайте серцевину. Виконуйте протилежні рухи руками і ногами. Обов’язково дотримуйтесь рівних довжин кроків.

Водні прогулянки - вбік

Дотримуйтесь вертикальної постави з напруженим стрижнем. Бічна сходинка одночасно відкриває і закриває руки та ноги. Тримайте довжину кроку трохи більше ширини плечей.

Водні прогулянки - назад

Дотримуйтесь правильної вертикальної постави з напруженим стрижнем. Виконуйте протилежні рухи руками і ногами. Витягніть ногу позаду вас як крок. Не нахиляйтесь назад.

Березнева прогулянка на високому коліні

Дотримуйтесь правильної вертикальної постави з напруженим стрижнем. Виконуйте повільний марш високого коліна, рухаючись вперед. Виконуйте протилежні рухи руками і ногами. Намагайтеся балансувати на одній нозі протягом 3-5 секунд.

Всі ці вправи можна зробити більш складними, збільшивши швидкість рухів, а також включивши сучасну систему у ваш плавальний спа-центр. Тільки пам’ятайте, що не жертвуйте своєю поставою для збільшення опору.