6 найкращих способів зменшити ризик розвитку аутоімунних розладів

Аутоімунні розлади страждають до 50 мільйонів американців, і їх поширеність зростає [1] [2].

Жінки мають набагато більшу ймовірність розвитку аутоімунних розладів, ніж чоловіки. Більшість аутоімунних захворювань зустрічаються у жінок в два-десять разів частіше. Аутоімунні захворювання є однією з основних причин смерті жінок молодого та середнього віку в США [3] [4].

У цій статті ви дізнаєтесь, як працює ваша імунна система, причини та попереджувальні ознаки аутоімунітету, а також кроки, які ви можете вжити сьогодні для зменшення ризику аутоімунного захворювання.

Що таке аутоімунні розлади?

Аутоімунні розлади - це група розладів, коли ваше тіло помилково атакує нормальні здорові клітини.

Ваша імунна система - це спеціалізована мережа клітин та органів. Наступні вісім компонентів захищають ваше тіло від вірусів, бактерій, ракових клітин та сторонніх речовин:

Вилочкова залоза
Імунні гормони
Антитіла
Білі кров’яні клітини
Кістковий мозок
Селезінка
Лімфатична система
Система імунного комплементу

Для людей без аутоімунного захворювання їх імунна система розрізняє здорові, нормальні клітини та заражені клітини або чужорідних загарбників. Але якщо у вас аутоімунне захворювання, клітини, звані регуляторними Т-клітинами, не можуть тримати вашу імунну систему в контролі. Як результат - пошкодження вашого тіла.

Окрім пошкодження тканин, аутоімунні розлади можуть спричинити й інші шкідливі наслідки. Ці ефекти включають аномальний ріст органів та зміну функції органів.

Відомо понад 80 аутоімунних захворювань. Ось кілька найпоширеніших прикладів:

Ревматоїдний артрит
Фіброміалгія
Розсіяний склероз
Хронічна хвороба Лайма
Вовчак
Хвороба Крона
Запальна хвороба кишечника
Псоріаз
Діабет 1 типу

Хоча деякі аутоімунні захворювання рідкісні, інші, такі як ревматоїдний артрит, є загальними. Аутоімунні захворювання є основною причиною інвалідності у американців.

Ознаки аутоімунних розладів

Ознаки та симптоми аутоімунітету можуть відрізнятися залежно від розладу та тканин, на які він націлений. Незважаючи на це, аутоімунні реакції завжди включають запалення та пошкодження тканин, оскільки ваше тіло атакує власні клітини, тканини та органи через збої в роботі імунної системи.

Крім того, можливо виникнення аутоімунних проблем до повномасштабного аутоімунного захворювання. Ось на що слід звернути увагу:

Запалення
Біль у суглобах, скутість або набряклість
М’язові болі
Біль у животі
Проблеми з травленням
Втома
Лихоманка низького ступеня
Набряклі залози
Висип
Нездужання
Симптоми, які з’являються та зникають (спалахи)

Найбільш вірогідними ділянками вашого тіла, які будуть уражені аутоімунними захворюваннями, є судини, сполучні тканини, суглоби, м’язи, шкіра, еритроцити та залози внутрішньої секреції, такі як щитовидна залоза або підшлункова залоза.

Аутоімунне захворювання може розвиватися на прогресивних стадіях. Тому надзвичайно важливо звертати увагу на ці ознаки, навіть якщо у вас на сьогодні немає діагностованого аутоімунного розладу. Раннє втручання може дозволити вам запобігти або навіть вилікувати аутоімунні розлади до їх загострення [5].

Якщо ви відчуваєте ці симптоми, попросіть свого лікаря оцінити їх і провести відповідні тести.

На жаль, не існує жодного конкретного тесту для діагностики аутоімунного захворювання. Однак поєднання вашої історії хвороби та лабораторної роботи може дозволити лікарю виключити або виявити наявність аутоімунних розладів.

Причини аутоімунного захворювання

Аутоімунне захворювання може відрізнятися за своїм проявом, але можуть бути деякі загальні фактори, що зумовлюють поточне зростання аутоімунітету.

Хоча аутоімунні розлади можуть спостерігатися в сім'ях, вчені вважають, що умови навколишнього середовища, а не генетика, відіграють найбільшу роль у спричиненні аутоімунних захворювань.

Читайте далі, щоб дізнатись про найбільш ймовірних винуватців.

Запальна дієта та аутоімунна хвороба

Запальна дієта з низьким вмістом фруктів та овочів, але з високим вмістом омега-6 жирних кислот, цукру в зернах та інших перероблених та рафінованих вуглеводів. Коли ви їсте запальну дієту, ваш ризик аутоімунітету, ожиріння, серцевих захворювань, раку та інших серйозних проблем зі здоров’ям, які пов’язані із запаленням, зростає.

У дорослих споживання більше двох підсолоджених напоїв на день вдвічі збільшує ризик розвитку аутоімунного діабету, а кожна додаткова порція семи унцій збільшує шанси на додаткові 15% [6].

У ході дослідження маленьких дітей вчені виявили, що їжа з низьким вмістом клітковини, з високим вмістом цукру, переробляється в упаковці, посилює запалення, дозволяє розмножуватися нездоровим кишковим бактеріям і може призвести до „негерметичної кишки”, збільшуючи ризик аутоімунних розладів [7].

Стерильне середовище дитинства та аутоімунні захворювання

Відповідно до «гігієнічної гіпотези», може існувати таке поняття, як надто чистий дім, особливо для дітей. Оскільки багатьох батьків турбує інфекція, вони використовують дезінфікуючі та інші антибактеріальні засоби для чищення. На жаль, ці продукти можуть збільшити прижиттєвий ризик алергії, астми та інших аутоімунних розладів у дітей.

Ранні зараження деякими бактеріями, вірусами та паразитами можуть запобігти аутоімунним захворюванням у подальшому житті [8]. Крім того, діти можуть також отримувати важливі кишкові бактерії з навколишнього середовища, яких немає у стерилізованих будинках та догляд за дітьми [9].

У немовлят перший рік життя є критичним періодом для розвитку імунної системи. Дослідження 2014 року показало, що у маленьких дітей, які піддавалися впливу побутових алергенів та мікробів протягом першого року життя, рідше розвиваються алергії, астма та хрипи, але не тоді, коли вони піддаються впливу після першого року [10].

Вакцини та аутоімунні захворювання

Вакцинація є суперечливою темою, але є дані, що вплив деяких вакцин підвищує ризик розвитку аутоімунних розладів, таких як вовчак [11].

Вакцини працюють, «обманюючи» імунну систему, вважаючи, що вона має інфекцію. З цією метою лікарі вводять вакцини в надії запобігти майбутнім інфекціям шляхом ознайомлення з імунною системою. Але насправді деякі вакцини можуть випадково викликати аутоімунітет, надмірно стимулюючи імунну відповідь [12] [13].

Поряд із самими вакцинами, деякі вчені вважають, що інгредієнти ад'ювантів вакцин, такі як алюміній та ртуть, можуть також викликати аутоімунні розлади у певних людей [14].

Пацієнти з попередніми аутоімунними реакціями на вакцини, історією хвороби аутоімунних розладів, алергічними реакціями в анамнезі або сімейною історією аутоімунного захворювання мають підвищений ризик аутоімунних реакцій, спричинених вакцинацією [15].

Пошкодження мітохондрій та аутоімунні захворювання

Ваше тіло містить понад 100 квадрильйонів мітохондрій, крихітних органел, знайдених у більшості клітин вашого тіла. Отже, мітохондрії, які нагадують бактерії, відповідають за вироблення енергії, необхідної для правильного функціонування клітин та органів.

Мітохондрії дуже чутливі до окисного стресу, запалення та порушення навколишнього середовища. Таким чином, коли ваші мітохондрії пошкоджені, клітини, які вони живлять, не працюють належним чином.

З огляду на останні результати досліджень, вчені вважають, що пошкодження мітохондрій, спричинене запаленням, також сприяє розвитку аутоімунних розладів [16]. Оскільки мітохондрії відіграють роль у контролі функції імунних клітин, пошкоджені мітохондрії можуть призвести до шкідливого підвищення імунної функції, що призводить до аутоімунітету [17].

Порушені циркадні ритми та аутоімунні захворювання

Ваші циркадні ритми - це природні щоденні ритми вашого тіла. Вони контролюють час, коли ти прокидаєшся, коли твій організм виробляє гормони, час, коли ти голодуєш, і коли ти відчуваєш сонливість.

Поряд з іншими важливими процесами у вашому тілі, вони також відіграють певну роль у вашій імунній функції [18]. Як результат, нерегулярні циркадні ритми та поганий сон можуть збільшити ризик розвитку аутоімунного захворювання та призвести до більш серйозних симптомів при наявних аутоімунних порушеннях [18].

Апное сну, поширений розлад сну, підвищує ризик розвитку аутоімунних захворювань на 91% [19]. Більше того, інші розлади сну можуть підвищити ризик розвитку аутоімунних розладів, таких як ревматоїдний артрит, вовчак та діабет 1 типу на цілих 47% [20] [21].

Забруднення повітря, пестициди, токсини та аутоімунні захворювання

Згідно з одним дослідженням близнюків, генетична схильність до аутоімунних розладів пояснює менше 24% випадків аутоімунного захворювання. Це означає, що фактори навколишнього середовища відіграють значну роль у більшості випадків [22].

Вплив екологічних чинників, таких як забруднювачі повітря, пестициди, мікропластики та інші токсини, помітно підвищує ризик розвитку аутоімунних порушень [22].

Низький вміст вітаміну D, недостатня кількість сонячного світла та аутоімунна хвороба

Дослідження показують, що аутоімунні захворювання частіше виникають наприкінці осені, взимку та ранньою весною, коли сонячне світло найменше [23]. Існуючі аутоімунні розлади в той час також важчі.

Оскільки ваше тіло виробляє вітамін D з ультрафіолетової частини природного спектра сонячного світла, рівень вашого вітаміну D є найнижчим у ті періоди року [24]. Нестача вітаміну D є фактором ризику розвитку аутоімунного захворювання.

Розсіяний склероз, вовчак, псоріаз та ревматоїдний артрит дотримуються сезонних особливостей. Вони також частіше трапляються у людей, які отримують менше сонячного світла протягом року або живуть у вищих широтах [25].

6 способів запобігання аутоімунних розладів

No1: Уникайте цих токсинів

Забруднення повітря, уран, свинцева ртуть, кадмій, синтетичні естрогени, включаючи гормональний контроль народжуваності, сільськогосподарські або побутові пестициди, а також надмірне вживання алкоголю - все це збільшує ризик розвитку аутоімунного захворювання [26] [27] [28].

Епідеміологічні дослідження показують, що вплив міського забруднення повітря або сільськогосподарських пестицидів може подвоїти ризик розвитку аутоімунних розладів, таких як вовчак та ревматоїдний артрит [29] [30] [31]. Отже, якщо ви живете в міській чи сільській місцевості навколо ферм, що використовують пестициди, найкращим варіантом профілактики аутоімунного захворювання може бути переїзд в інше місце.

Вчені також виявили, що використання таких косметичних засобів, як помада та лак для нігтів, може збільшити ризик розвитку аутоімунного захворювання [32]. Якщо ви використовуєте косметичні засоби, подумайте про перехід на природні варіанти без еозину, фталатів та галогенованих хімічних речовин.

№2: їжте протизапальну дієту

Ви можете зменшити ризик розвитку аутоімунного захворювання, вживаючи протизапальну дієту [33] [34].

Протизапальна дієта виключає трансжири, омега-6 жирні кислоти, цукри та зернові культури. З іншого боку, він містить велику кількість цілісних харчових білків, фруктів та овочів, а також здорові жири, такі як оливкова олія першої віджиму та омега-3 жирні кислоти з жирної риби.

В той час як вживання цукру, зерен та омега-6 жирних кислот посилює запалення у вашому тілі та підвищує ризик розвитку аутоімунних розладів, функціональні продукти харчування, такі як оливкова олія першої віджиму, омега-3 жирні кислоти та зелені листові овочі, зменшують запалення та знижують ризик розвитку автоімунітет [35] [36] [37] [38] [39] [40].

Куркума, гостра їжа, шоколад та червоне вино в помірних кількостях також зменшують ризик розвитку аутоімунних розладів [41].

№3: Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага або ожиріння підвищує ризик розвитку аутоімунних розладів, таких як ревматоїдний артрит, розсіяний склероз, псоріаз та запальні захворювання кишечника. Тим не менш, ви можете знизити свій ризик, втрачаючи вагу, якщо це необхідно, і підтримуючи здорову вагу [42] [43] [44] [45] [46] [47].

На додаток до їжі протизапальної дієти, дослідження показують, що обмеження калорій та періодичне голодування можуть зменшити запалення у вашому тілі. Скорочення калорій і голодування можуть допомогти запобігти таким аутоімунним проблемам, як артрит, розсіяний склероз та діабет 1 типу [48].

Якщо ви хочете схуднути і зменшити ризик аутоімунітету, зосередьтеся на постійному вживанні здорової їжі, регулярних фізичних навантаженнях і пості по 12-16 годин кілька разів на тиждень.

No4: Зосередьтеся на здоров’ї кишечника

Опубліковані дослідження показують, що існує зв'язок між мікробами кишечника та розвитком аутоімунних захворювань, таких як діабет 1 типу, ревматоїдний артрит, вовчак та розсіяний склероз [49] [50].

Ви можете поліпшити своє здоров’я в кишечнику, уникаючи зерен і цукру, вживаючи багато харчових волокон з фруктів і овочів та приймаючи пребіотичні та пробіотичні добавки.

Крім того, деякі дослідження показують, що наявність домашньої тварини або спільного користування ліжком з кимось іншим може покращити ваш мікробіом і зменшити ризик розвитку аутоімунного захворювання [51] [52] [53].

No5: Киньте палити

Куріння подвоює ризик розсіяного склерозу та підвищує ризик розвитку інших аутоімунних захворювань, таких як вовчак, ревматоїдний артрит та аутоімунні захворювання щитовидної залози, викликаючи запалення в організмі, змінюючи імунну функцію та пошкоджуючи вашу ДНК [54] [55] [56] [57].

Але хороша новина полягає в тому, що зараз існує широкий спектр засобів для відмови від куріння, які можуть покращити ваші шанси назавжди зупинитись. Якщо ви хочете кинути палити, ви можете спробувати нікотинові пластирі, нікотинову камедь, консультації, безкоштовні програми для смартфонів, групи підтримки або гіпнотизм.

No6: Виспіться

Недосипання, неспокійний режим або неякісний сон - все це підвищує ризик розвитку аутоімунного захворювання [58] [59] [60].

Але ви можете покращити якість сну та знизити ризик аутоімунітету, висипаючись щоночі від семи до дев'яти годин, уникаючи екранування за дві-три години до сну, сну в прохолодній темній спальні та підтримуючи постійний час сну та неспання.

Винос

В даний час аутоімунні розлади страждають близько 50 мільйонів американців і стають все більш поширеними, але ви можете значно зменшити свій ризик, уникаючи токсинів навколишнього середовища, харчуючись протизапальною дієтою, підтримуючи здорову вагу та висипаючись вночі.

Ваш спосіб життя та навколишнє середовище, а не ваші гени, є головними визначальними факторами ризику аутоімунного захворювання.

Оскільки аутоімунні захворювання розвиваються поступово, вам слід поговорити зі своїм лікарем для тестування, якщо у вас з’являються такі симптоми, як запалення, біль у суглобах, втома, субфебрильна температура, висип або симптоми спалаху, які з’являються та згасають.