Вловлювання емоційної рівноваги. Дихати!

Вловивши лимон, який нам кинуло життя, Анна Єршова пропонує зробити з нього лимонад. І якщо ви раптом опинитеся в ізоляції, не падайте духом. Дихати!

Примітка. Ми просимо вас ставитись до цієї статті з певною кількістю гумору, оскільки вона допомагає пережити найважчі часи. Також ми просимо вас подбати про своє здоров’я та здоров’я своїх близьких. Не ігноруйте запобіжні заходи!

Анна Єршова
Фотографії: Надано автором

Те, що відбувається навколо, іноді нагадує книги Стівена Кінга. Людське божевілля часто виявляється гіршим за потойбічні страшилки. Збережемо залишки розуму. Заспокойся! Розумно не відвідувати громадські місця без необхідності, а якщо це можливо, працювати вдома. І перенесіть тренування на свіже повітря в безлюдних місцях. Якщо такої можливості немає, то тренуйте дихальні вправи для душевного спокою та тренуйте м’язи та дихальну систему. Ця ж гімнастика допоможе вам схуднути (якщо вам все одно) завдяки збільшеному споживанню кисню, не мучачись «гречаною дієтою» (тому вам зараз не доведеться купувати гречку у величезних кількостях!).

Перш ніж розпочати заняття, переконайтесь, що ви один у кімнаті. Інакше є ризик заразити оточуючих потоком сміху та гарного настрою. Отже, ми надягаємо маски (ну, я знаю, де їх взяти!) І підемо.

Бодіфлекс для COVID-19

Всі вправи виконуються на затримці дихання. Чудово, менше ризику вдихнути щось не так! Видихніть спокійно ротом, з’єднайте губи, зробіть короткий різкий вдих носом і животом. Далі потужний видих зі звуком "h-ha!" Після всіх цих кумедних дій затягніть живіт під ребра і затримайте дихання на 5-8 балів.

Повторіть кожну вправу тричі.

3. Бу, коронавірус! Ми лякаємо вірус.
Візьміть руки під кутом 90 °. Зсуньте лопатки один до одного. Зберігайте напругу. В кінці обведіть спину і погрозливо витягніть наші руки вперед!

4. Я не людина, я трикутник, проходьте повз!
Ноги ширші за плечі. Нахил убік. Потягніть руку прямо над головою. Простягніть руку. Те саме з іншої сторони.

5. Я борець сумо, приходь сюди, купи!
Ноги ширші за плечі, пальці дивляться в сторони. Покладіть руки на стегна. Сядьте, коліна в боки. Відсуньте стегна руками зсередини, спрямовуючи коліна один до одного.

6. Відійди, погане життя, бач, я роблю вправи на прелюс ...
6.1 Лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах, скручуючись.
6.2 Лежачи на спині. Підніміть прямі ноги під кутом 45 °, затримайте, поперек притисніть до підлоги.

7. Що таке коронавірус?! Зателефонуйте екзорцисту.
Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, ступні ближче до тазу. Руки вздовж тіла. Відсуньте корпус вгору, підтягніть сідниці, витягніть шию. Тримай міст.

8. Чекаємо екзорциста.
Стоячи на четвереньках. Підняти пряму ногу в бік, стопу паралельно підлозі, підтягнути коліно до плеча, затримати. Те саме з іншою ногою.

9. Чи заражають кобри вірус?
На колінах. Підніміть таз, з’єднайте долоні над головою. Спираючись назад. Ноги і тулуб по прямій. Тримай.

10. Не допомогли? Ховатися в позі дитини.
Дихайте плавно. Вдихніть на 3 рахунки шлунком, а видихніть на 3 рахунки.

11. І це теж не допомогло? Пора потрапити в Шавасану.
Ляжте на спину. Прийміть зручну позу. Слідкуйте, щоб голова не була закинута назад, прямо шию. Ноги на ширині плечей, руки долонями вгору. Закрийте очі і напружте і розслабте м’язи по черзі. Розслабте м’язи обличчя в останню чергу. Дихайте повільно на наш живіт. Вдихніть протягом 3 рахунків і вдихніть. На видиху розслабте м’язи.

У процесі ми усвідомлюємо, що все дуже добре, коронавірус проходить повз, нафта подорожчає. Моральні та фізичні сили повертаються, як і туалетний папір на прилавках.

А якщо серйозно, всім, хто не знаходиться в горах, ми бажаємо витримки, спокою та здоров’я!